Por que não pode realmente ajudar
Quando se trata de ter dificuldade em adormecer, as pessoas do mundo inteiro têm seus remédios para se afastarem . Alguns juram por um copo de leite enquanto outros contam ovelhas. Para aqueles que não estão familiarizados com o método contando ovelhas, saiba que ele não requer ovelhas de verdade. É um exercício mental usado em algumas culturas para colocá-lo para dormir. Na maioria das versões do sistema de ajuda ao sono das ovelhas, as pessoas são instruídas a imaginar um fluxo interminável de ovelhas brancas pulando por cima de uma cerca, contando cada uma delas à medida que avançam.
A teoria por trás do exercício da contagem de ovelhas é que a natureza simples, rítmica e repetitiva da visualização ajuda as pessoas a dormir. Mas contar carneirinhos realmente coloca uma pessoa para dormir?
A contagem de ovelhas funciona?
Aqueles que já ponderaram a questão não estão sozinhos. De fato, para responder à questão de saber se contar carneiros ajudaria pessoas com insônia a adormecer mais rapidamente, pesquisadores da Universidade de Oxford encontraram pessoas que tiveram dificuldade em adormecer e as monitoraram enquanto tentavam uma das três técnicas diferentes. Uma das técnicas era contar carneiros.
O estudo do sono contando ovelhas
O estudo de 2001 da Universidade de Oxford dividiu cinquenta insones em três grupos aleatórios. Um grupo foi solicitado a visualizar cenas calmas e tranquilas como cachoeiras ao tentar adormecer. Outro grupo foi questionado sobre a rotina normal, uma prática que atuaria como grupo de controle do estudo.
Pediu-se ao último grupo que contasse carneiros contando ovelhas imaginárias enquanto pulavam uma cerca, uma a uma.
Resultados e teorias do estudo do sono
Os pesquisadores descobriram que aqueles no primeiro grupo que estavam imaginando cenas tranquilas conseguiram dormir aproximadamente vinte minutos mais rápido do que em outras noites não experimentais, enquanto os insones no grupo que teve que contar as ovelhas levaram mais tempo do que o normal para adormecer.
Embora não houvesse razões testadas para essa discrepância, os pesquisadores têm várias teorias.
Primeiro, os pesquisadores acreditavam que o ato de visualizar uma cena tranquila, mas envolvente, requer mais energia mental do que contar repetidamente ovelhas imaginárias. O aumento do gasto de energia mental da cena visualizada pode ter ajudado a induzir o sono mais rapidamente. Outra teoria era que o método da cena tranquila pode ter sido simplesmente mais fácil de se manter, já que é objetivamente uma atividade de visualização mais interessante. No final, pode ser que a contagem de ovelhas seja simplesmente muito chata para se fazer por um longo período de tempo. Imagine contar até a 200ª ovelha! Os pesquisadores também teorizaram que o ato de contar carneiros também pode aumentar a ansiedade de alguns, tornando o ato de adormecer muito mais difícil. Embora o tamanho da amostra do estudo fosse de fato pequeno, os resultados certamente ainda colocam esse método de sono comum em questão.
Como realmente adormecer
Embora a contagem de ovelhas se tenha tornado um símbolo generalizado da insônia e do sono na cultura ocidental, parece ser um mito para a maioria. Se, como os participantes do estudo, contar carneirinhos não o fizer realmente dormir, experimente este programa de quatro semanas para adormecer mais rápido.
Vai dar-lhe uma tarefa por semana para preparar o seu corpo para uma boa noite de sono.
Fonte
Harvey, Allison G. e Suzanna Payne. 2002. “O manejo de pensamentos pré-sono não desejados na insônia: distração com imagens versus distração geral.” Pesquisa e Terapia do Comportamento. 40 (3): 267-277.