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Auto-terapias simplesOs regimes de tratamento para fibromialgia são geralmente melhores quando são multi-camadas. Mas essas camadas nem todos têm que envolver medicamentos, suplementos e compromissos intermináveis com algum médico. Alguns deles podem realmente ser ... divertidos.
Você está duvidando de mim, não é? OK, vou provar! Ofereço cinco maneiras agradáveis de aliviar seus sintomas com apoio científico. É isso mesmo - há evidências para todas essas coisas.
Uma nota rápida, porém, que estes não são substitutos para outros tratamentos. Eles são pequenos extras que podem levar vantagem quando você precisar. Pense neles como complementos, não como substitutos.
Aqui vamos nós!
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# 1 - Música: ouvir ou cantarApenas 20 minutos de calmamente ouvindo música relaxante, ou apenas sons relaxantes, podem aliviar a dor da fibromialgia, de acordo com algumas pesquisas.
Outras pesquisas mostram que isso pode torná-lo menos deprimido e mais ativo também.
Pode até ajudar na sua função cognitiva. Um estudo de 2015 (Sarkamo) mostrou que cantar todos os dias durante 10 semanas melhorou a memória de trabalho e a função executiva em pessoas com doença de Alzheimer. A fibromialgia não envolve demência como a doença de Alzheimer, mas pode prejudicar esses dois tipos de função cerebral.
O melhor da música é que podemos ouvi-la em qualquer lugar. E você nunca vai a lugar nenhum sem sua voz!
- Saiba mais: Musicoterapia para a dor da fibromialgia
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# 2 - rindoNão é apenas uma coluna naqueles velhos Readers Digests espalhados pela casa da sua avó; o riso é mesmo um bom remédio!
Claro, você sabe que é bom e pode iluminar seu humor, mas o que está acontecendo em seu cérebro e corpo é incrível. Estudos sobre o riso em geral e para múltiplas doenças (mas não especificamente sobre fibromialgia) sugerem que ele pode:
- Menor dor,
- Aliviar estresse,
- Melhore sua saúde imunológica,
- Melhorar o fluxo sanguíneo,
- Imitar os efeitos do exercício.
Você pode sentir que tem poucos motivos para rir. Eu entendo isso - alguns dias, é difícil até mesmo reunir um sorriso. O que eu sugiro é encontrar um show ou podcast ou tipo de meme que sempre faça você rir, e contar com isso durante os tempos sombrios.
Se você realmente não consegue encontrar nada para fazer você rir, você pode ter transtorno depressivo maior. Muitos de nós, e não é nada para se envergonhar. Converse com seu médico e, se necessário, comece a explorar as opções de tratamento. Ninguém deveria ter que viver assim.
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# 3 - Jogando video gamesVocê ouve muito sobre os efeitos negativos dos videogames sobre a saúde, mas estudos mostram que eles podem ter muitos benefícios também. Sim, os pesquisadores realmente estudam isso e um pouco.
Com uma boa razão também. Os videogames parecem ter um grande impacto em nossos cérebros. Por exemplo, em pesquisas sobre doenças neurológicas, elas são mostradas para:
- Melhore vários tipos de memória,
- Diminuir sintomas de depressão,
- Melhorar as habilidades motoras,
- Acelerar o tempo de resposta
- Melhore a multitarefa.
Além de tudo isso, na fibromialgia, eles também parecem distrair nossos cérebros do bombardeio constante de sinais de dor. Eles não param a dor, mas eles fazem você menos consciente disso. Isso é bom para nós, porque nossos cérebros são hiper-alertas para a dor.
Os videogames controlados por movimento também podem oferecer uma forma de exercício de baixo impacto que podemos adaptar às nossas próprias habilidades.
- Videogames para Tratar a Fibromialgia
- Videogames controlados por movimento para fibromialgia
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# 4 - fazendo sexoEu sei, você está com dor, você não se sente bem consigo mesma, você não tem energia, você não quer se esforçar demais ... Mas realmente, quem quer levar uma vida sem sexo?
Além disso, oferece alguns efeitos terapêuticos possíveis. As principais são as alterações químicas do cérebro: a ocitocina e as endorfinas.
A ocitocina é freqüentemente chamada de "hormônio do amor". É liberado durante o sexo e está ligado a relaxamento, sentimentos de confiança e estabilidade psicológica.
As endorfinas são a "química feliz". Você libera muitos deles durante o sexo, especialmente o orgasmo. A parte realmente interessante das endorfinas, quando se trata de valor terapêutico, é que elas trabalham nos mesmos receptores do cérebro que os opiáceos. Isso mesmo - eles são analgésicos. Analgésicos gratuitos, naturais, sem efeitos colaterais ou com risco de overdose.
Sim, o sexo pode ser um problema para nós, mas você pode superar ou contornar muitos problemas.
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# 5 - MeditaçãoOK, então, comparado ao sexo e aos videogames, a meditação não soa exatamente "divertida". No entanto, pode ser uma atividade muito agradável, especialmente quando você pega o jeito e começa a sentir os benefícios.
A meditação ajuda em muitas coisas, incluindo:
- Redução de estresse,
- Abaixando a pressão sanguínea,
- Diminuindo a dor,
- Melhorando o sono
- Aumentando a memória visual,
- Aliviando a depressão.
Meditação, especialmente um tipo chamado meditação mindfulness, está recebendo mais atenção de pesquisa e mostrando alguns resultados promissores.
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