10 dicas para prevenir a azia

Mudanças de estilo de vida que você pode fazer para diminuir a azia

Há mudanças simples de estilo de vida que você pode fazer e dicas que podem ajudar você a evitar a azia. Muitas vezes, a azia limita as atividades agradáveis. Pode parecer que você tem que pular o jantar ou acabar com a queimadura. Se você teve que tomar essa decisão, há muitas coisas que você pode fazer - muitas vezes coisas simples - para reduzir a chance de isso ocorrer, liberando-o novamente para aproveitar sua vida completamente. Certifique-se de olhar para todas essas dicas, pois na maioria das vezes é a combinação de esforços - ao invés de uma única mudança de estilo de vida - que traz mais alívio.

1 -

Coma Refeições Menores e Mais Frequentes

Um estômago cheio pode colocar uma pressão extra sobre o esfíncter esofágico inferior (LES), o que aumentará a chance de que alguns desses alimentos reflujam para o esôfago .

Em vez disso, coma quantidades menores em intervalos mais frequentes ao longo do dia. Se comer fora, tente comer apenas metade da sua refeição. Você pode perguntar se alguém gostaria de dividir uma refeição com você, ou você pode salvar o rosto dizendo que você quer levar metade da sua refeição para casa para ter um almoço saboroso no dia seguinte.

2 -

Evite alimentos e bebidas que desencadeiem o refluxo

Existem alguns alimentos e bebidas aumentam o risco de refluxo. Esses alimentos podem funcionar relaxando o esfíncter esofágico inferior ou, em vez disso, podem ser irritantes para o esôfago sozinhos.

Alguns desses alimentos incluem:

• Álcool
• Bebidas cafeinadas, como café, chá e refrigerante
• Bebidas gaseificadas
• Frutas cítricas e sucos
• Tomates e molhos de tomate
• Chocolate
• Alimentos picantes
• Comidas gordurosas

Para mais idéias sobre o que comer, confira esses alimentos para evitar quando você tem azia e esses alimentos que são geralmente seguros para quem sofre de azia .

3 -

Não coma menos de duas ou três horas antes de dormir

Deitar-se com o estômago cheio pode fazer com que o conteúdo do estômago pressione mais forte o LES, aumentando as chances de refluxo do estômago para o esôfago.

Se o seu horário determinar que você deve comer pouco antes de dormir, considere fazer sua refeição noturna e comer um café da manhã e almoço maiores. Além disso, dê uma boa olhada nos alimentos que você come à noite para se certificar de que eles estão na lista de azia segura.

4 -

Se você está com excesso de peso, perca os quilos extras

A obesidade aumenta a pressão abdominal, que pode empurrar o conteúdo do estômago para o esôfago.

Se você está lutando contra o seu peso, sua azia pode realmente ser um sinal de alerta de outros perigos que podem ocorrer. Não só o refluxo é aumentado pela obesidade, mas também o risco de esôfago de Barrett e câncer de esôfago .

Uma vez que comer refeições menores parece ajudar com azia, reduzindo o tamanho da sua porção pode ter um duplo benefício se você luta com seu peso.

5 -

Elevar a cabeça algumas polegadas quando você dorme

Deitado pressiona o conteúdo do estômago contra o esfíncter inferior do esôfago (a "válvula" entre o estômago e o esôfago). Com a cabeça mais alta que o estômago, a gravidade ajuda a reduzir essa pressão. Você pode elevar sua cabeça de duas maneiras. Você pode colocar tijolos, blocos ou qualquer coisa que seja resistente sob as pernas na cabeceira da cama ou usar uma cunha.

Geralmente não funciona apenas para empilhar alguns travesseiros para levantar a cabeça, como o ângulo não é eficaz na prevenção da azia. Como uma alternativa ao uso de tijolos sob a cabeça ou sua cama (ou comprar uma cama de refluxo caro), existem diferentes formas de travesseiros de cunha que você pode comprar para este uso.

6 -

Não use cintos ou roupas que se ajustem bem na cintura

Roupas que se ajustam bem ao redor do abdômen podem apertar o estômago, forçando o alimento contra o esfíncter esofágico inferior e fazendo com que o alimento reflua para o esôfago.

Roupas que podem causar problemas incluem cintos apertados, roupas esbeltas, meia-calça de controle superior e qualquer roupa que seja pequena demais.

7 -

Pare de fumar

Fumar pode causar e piorar a azia de várias maneiras.

Os produtos químicos na fumaça do cigarro podem enfraquecer diretamente o esfíncter esofágico inferior. Muitos desses produtos químicos também podem irritar diretamente o revestimento do esôfago. Além disso, o tabagismo retarda a digestão, aumentando a quantidade de tempo que o alimento permanecerá no estômago, pronto para ser refluído para o esôfago, para aumentar ainda mais a azia.

Se isso não for suficiente, fumar aumenta a quantidade de ácido produzido pelo estômago e reduz a saliva que atua para neutralizar o conteúdo do esôfago.

Se você fuma, saiba mais sobre o papel que o tabagismo desempenha na azia .

8 -

Evite Álcool

O álcool relaxa o esfíncter esofágico inferior, permitindo o refluxo do conteúdo estomacal para o esôfago. Também aumenta a produção de ácido do estômago. Se você quiser consumir álcool, siga estas dicas: Dilua bebidas alcoólicas com água ou refrigerante e beba apenas quantidades moderadas de bebidas alcoólicas - as quantidades máximas sugeridas são de uma a duas bebidas mistas, de 12 a 16 onças de vinho ou de duas a três. cervejas. O vinho branco é preferível a vermelho em relação à azia. Sua melhor aposta é ignorar a bebida ou escolher cerveja ou vinho sem álcool sempre que puder.

Não só é o tabagismo e álcool uma mistura ruim quando se trata de azia, eles podem trabalhar juntos para aumentar o risco de câncer de esôfago também.

9 -

Mantenha um registro de azia

Registre o que desencadeou seus episódios de refluxo ácido, a gravidade de cada episódio, como seu corpo reage e o que lhe dá alívio. O próximo passo é levar essa informação ao seu médico para que ambos possam determinar quais mudanças de estilo de vida você precisará fazer e quais tratamentos lhe darão o máximo de alívio.

É surpreendente o quanto você pode aprender sobre o que piora a sua azia - ou o que a torna melhor - quando você registra seus sintomas ao longo do tempo.

10 -

Tome sua medicação ao mesmo tempo todos os dias

Se você estiver tomando uma medicação para azia , tente tomar sua medicação ao mesmo tempo todos os dias. Se você está propenso a esquecer, deixe uma nota para lembrá-lo ou tomar sua medicação quando fizer outra atividade diária que não se esqueça de fazer, como escovar os dentes ou lavar o rosto.

Pensamentos finais

Sua azia pode, em muitos casos, ser controlada por algumas modificações no estilo de vida. Discuta os pontos acima com o seu médico e use-os para ajudá-lo a controlar sua azia.