Artrite é um problema comum que só está se tornando mais e mais freqüentemente diagnosticado. As pessoas não apenas vivem mais e têm estilos de vida mais ativos, mas a sociedade está se tornando mais pesada. À medida que o peso corporal aumenta, também aumenta a carga sobre nossas articulações, principalmente quadris e joelhos. Transportar o excesso de peso coloca mais pressão sobre as articulações e pode levar a uma maior chance de desenvolver artrite.
As pessoas com maior peso corporal têm artrite mais grave e são diagnosticadas com artrite em idade mais precoce.
A questão é: vai perder peso ajuda com a dor da artrite, ou é tarde demais se você já foi diagnosticado com artrite? Os dados científicos são muito claros: mesmo reduções modestas no peso corporal podem reduzir significativamente os sintomas da dor nas articulações. Pesquisas nos mostraram que uma redução de 5% a 10% do peso corporal pode reduzir drasticamente a dor nas articulações e melhorar a tolerância ao exercício. Isso é uma ótima notícia se você está acima do peso!
Enquanto ninguém está sugerindo que perder peso é fácil, isso fornece otimismo para pessoas que estão acima do peso e têm artrite. A perda de peso é difícil quando você tem más articulações ; no entanto, existem maneiras de se exercitar que não colocam muito estresse nas articulações do seu corpo.
Dicas para perder peso para artrite
- # 1: mantenha seu objetivo razoável
Se você perder muito peso, isso é ótimo. Ao começar, no entanto, você deve manter seus objetivos simples. Não se preocupe com o peso corporal ideal. Tente primeiro perder 10 libras e, em seguida, mantenha esse peso.
- # 2: baixo impacto é o caminho a percorrer
Perder peso pode exigir que você aprenda uma nova maneira de se exercitar. A maioria dos pacientes que lidam com artrite acha difícil caminhar longas distâncias. Portanto, tentar exercitar-se a pé pode não funcionar. Pegue a natação ou aeróbica aquática como uma forma de se exercitar sem dor nas articulações.
- # 3: A dieta é tão importante
Observar o que você come é tão importante quanto o exercício que você realiza. Objetivos de perda de peso podem ser melhor alcançados com uma dieta saudável e exercício adequado. Tentar perder peso de repente, uma mudança dramática nos hábitos de exercício ou dieta é improvável que tenha sucesso. Em vez disso, encontre mudanças mais sutis que você possa adaptar e manter. - # 4: obter ajuda
Atingir o objetivo de perda de peso tem muito mais chances de ser bem-sucedida se você tiver ajuda e uma rede de apoio. Algumas ideias incluem conversar com seu médico, fazer metas com amigos e usar ferramentas on-line para ajudá-lo a atingir suas metas. Participar de uma comunidade on-line pode ajudá-lo a obter o suporte de que você precisa.
Linha de fundo: faça o esforço
A perspectiva de exercício pode ser assustadora para muitas pessoas, mas os ganhos para aqueles com dores articulares podem ser dramáticos. Comece de forma simples, com expectativas razoáveis, e tente perder apenas uma pequena porcentagem do peso corporal. As probabilidades são, se suas articulações estão incomodando você, isso fará uma diferença significativa. Como dito, certifique-se de facilitar a ajuda, e obter ajuda ao longo do caminho, e o alívio deve estar ao virar da esquina! Em uma nota relacionada, você deve encontrar benefícios semelhantes de exercício com outros problemas que vão junto com excesso de peso, incluindo sua pressão arterial e açúcar no sangue.
Fonte:
Miller GD, et al. "Intensivo programa de perda de peso melhora a função física em adultos obesos mais velhos com osteoartrite do joelho" Obesidade 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.