Essas minúsculas bagas azuis podem aumentar o seu bem-estar?
Uma fruta intimamente relacionada com blueberries , mirtilos são nativos da Europa. Também conhecido como whortleberry, huckleberry ou mirtilos europeus, os mirtilos são comidos frescos ou transformados em geleia, sucos ou tortas. Mirtilos também estão disponíveis em pó, suco ou suplemento.
Usos para Boldo
Rico em antioxidantes conhecidos como antocianinas e polifenóis, os mirtilos têm sido usados para fins medicinais em condições que vão desde doenças oculares até diabetes.
Boldo é muitas vezes apontado como um remédio para doenças oculares, como glaucoma , catarata , olhos secos , degeneração macular relacionada à idade e retinite pigmentosa.
Como uma fonte de antioxidantes, os mirtilos também são pensados para reduzir a inflamação e proteger contra doenças associadas ao estresse oxidativo, como doença inflamatória intestinal, doenças cardiovasculares, diabetes, gengivite e declínio cognitivo relacionado à idade.
Diz-se que as antocianinas presentes no mirtilo reduzem a inflamação e estabilizam os tecidos que contêm colágeno, como cartilagem, tendões e ligamentos.
Boldo é dito para fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos e às vezes é tomado por via oral para varizes e hemorróidas.
Os benefícios
Até agora, muito poucos estudos testaram os efeitos sobre a saúde do mirtilo. Ainda assim, há algumas evidências de que isso se mostra promissor no tratamento de certas condições. Aqui está uma olhada em algumas descobertas da pesquisa disponível:
Fadiga Ocular
O mirtilo mostra-se promissor no tratamento da fadiga ocular, sugere um pequeno estudo publicado no Journal of Nutrition, Health & Aging . Em testes com 281 pessoas que usaram terminais de vídeo, os pesquisadores determinaram que o tratamento com extrato de mirtilo pode ajudar a melhorar as medidas objetivas e subjetivas da fadiga ocular.
Outras condições oculares
Estudos preliminares sugerem que o extrato de mirtilo pode desempenhar um papel possível no tratamento de distúrbios da retina e outras condições oculares. Em estudos com animais, por exemplo, descobriu-se que o mirtilo protege as células da retina contra a degeneração.
Gengivite (inflamação da gengiva)
O mirtilo pode ajudar a controlar a inflamação gengival (gengival) em pessoas com gengivite, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Molecular Sciences . Os participantes do estudo consumiram 250 gramas de mirtilos, 500 gramas de mirtilos ou um placebo, ou receberam tratamento padrão por sete dias. Os pesquisadores concluíram que 500 gramas de mirtilos resultaram em uma redução da inflamação da gengiva.
Possíveis efeitos colaterais
Embora o fruto do mirtilo seja geralmente considerado seguro quando consumido em quantidades tipicamente encontradas nos alimentos, podem ocorrer reações alérgicas.
Mirtilos naturalmente contêm substâncias conhecidas como taninos (encontrados em muitos alimentos, como café, chá, vinho tinto, mirtilos, cranberries, chocolate e algumas nozes e feijão). Se você tem uma alergia ou sensibilidade a alimentos que contenham tanino, você deve evitar o mirtilo.
A segurança do uso a longo prazo ou altas doses de suplementos de mirtilo não é conhecida. Alguns especialistas alertam que o uso de grandes quantidades ou suplementos de mirtilo altamente concentrados pode resultar em efeitos adversos relacionados à ingestão excessiva de taninos.
Extratos de mirtilo e folhas de mirtilo podem reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Mulheres grávidas ou amamentando devem evitar extratos de mirtilo, pois a segurança não é conhecida.
É importante ter em mente que os suplementos não são testados quanto à segurança, as reações adversas nem sempre são relatadas e que os suplementos alimentares são em grande parte não regulamentados.
As antocianinas podem inibir drogas como medicamentos anticâncer, antibióticos, beta-bloqueadores, medicamentos para artrite. Alta ingestão de flavonóides a partir de suplementos de mirtilo poderia, teoricamente, aumentar o risco de hemorragia quando tomado com medicamentos para diluir o sangue, como a varfarina, AINEs e aspirina, ou quando tomado por pessoas com distúrbios hemorrágicos.
Você pode obter mais dicas sobre o uso de suplementos aqui , mas é importante observar que o autocuidado de uma condição e o fato de evitar ou atrasar o tratamento padrão para qualquer condição (como o glaucoma) podem ter consequências graves. Se você está pensando em experimentar suplementos de mirtilo, fale com seu médico primeiro para avaliar os prós e contras e para discutir se é apropriado para você.
The Bottom Line
Embora o mirtilo não deva ser usado como substituto do tratamento padrão ou de medidas preventivas para qualquer condição médica, em alguns casos, a ingestão de mais mirtilos (ou outras frutas ricas em antocianinas) pode ter alguns benefícios de proteção.
Você pode encontrar mirtilos frescos, congelados, secos, em pó ou em alimentos embalados, como geléia. Além de comê-los frescos, você pode tentar adicionar mirtilos congelados ou em pó a um smoothie ou usá-los para fazer um molho ou conserva.
> Fontes:
> Ozawa Y, Kawashima M, Inoue S, et al. Suplementação de mirtilo para evitar a fadiga ocular em trabalhadores terminais de vídeo. J Nutr Health Aging. 2015 maio; 19 (5): 548-54.
> Widén C, Coleman M, Critén S, et al. O consumo de mirtilo controla a inflamação gengival. Int J Mol Sci. 11 de maio de 2015; 16 (5): 10665-73.
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