Dores de cabeça pulsantes, náuseas, sensibilidade à luz e ao som ... parece que você tem uma enxaqueca . Não há nada mais debilitante do que a presença de uma forte dor de cabeça - é o suficiente para mandá-lo direto para a hibernação.
Quase 40 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de enxaqueca, com as mulheres liderando o grupo. As enxaquecas são dores de cabeça pulsantes, geralmente em um dos lados da cabeça.
Eles geralmente duram de quatro a 72 horas e podem ocorrer de uma a duas vezes por mês a quase diariamente. E se alguém da sua família é um sofredor, você tem uma chance maior - cerca de 90% dos pacientes têm história familiar de enxaqueca.
Os sintomas da enxaqueca não param apenas para bater em um ou nos dois lados da cabeça. Às vezes, os ataques podem ser acompanhados por distúrbios visuais (aura), náuseas, vômitos, tontura, extrema sensibilidade a sons, luz, tato e olfato, além de formigamento ou dormência nas mãos, pés e face.
De pílulas para pós , há uma série de remédios de enxaqueca para quem escolher. O único problema é que muitos deles exigem receita médica ou pior - eles não funcionam bem para começar.
Estar no meio de uma enxaqueca completa pode parecer que não há fim à vista, especialmente quando os medicamentos fornecem pouco alívio. Se você é alguém que não teve sorte com tratamentos de enxaqueca, considere tomar medidas para a prevenção naturalmente.
Meditação para o alívio da enxaqueca
Acredite ou não, enxaquecas e meditação andam de mãos dadas - mas não apenas qualquer tipo de mediação. Um estudo publicado na revista Behavioral Medicine comparou os efeitos de diferentes tipos de meditação sobre enxaquecas e uso de medicamentos.
Neste estudo, os participantes que nunca experimentaram a meditação foram distribuídos aleatoriamente em 4 grupos: (1) medicação espiritual, (2) meditação secular focada internamente, (3) meditação secular focada externamente e (4) relaxamento muscular progressivo.
Eles foram solicitados a praticar a técnica por 20 minutos por dia, ao longo de 30 dias, enquanto completavam os diários diários de enxaqueca. Depois de revisar os periódicos, o que eles descobriram foi que a frequência de enxaqueca diminuiu significativamente no grupo de meditação espiritual em comparação com os outros grupos. E enquanto todos os quatro grupos mostraram uma redução no uso de medicamentos para enxaqueca, o grupo de meditação espiritual sofreu o maior declínio.
Exercício Básico de Respiração
Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar os efeitos anti-enxaqueca de entrar em contato com seu zen interior, não há mal em tentar uma meditação espiritual (ou qualquer variação). Tudo que você precisa é de 20 minutos por dia. E, se nada mais, você aprenderá a relaxar e tirar um tempo para si mesmo longe de sua vida diária (às vezes cray-cray). Veja como começar:
- Encontre uma sala silenciosa onde você não será perturbado. Isso é importante para iniciantes, então você terá a menor quantidade de distrações.
- Sente-se confortavelmente; Tome um momento para encontrar uma posição completamente confortável para você. Sinta-se à vontade para sentar em uma cadeira ou cama para que seu corpo esteja descansando. Então feche seus olhos.
- Concentre sua atenção na sua respiração. Não tente mudar isso de maneira alguma. Esteja ciente de si mesmo respirando, expirando. Não se preocupe se sua respiração mudar. Deixe seu corpo respirar como quiser.
- Se você encontrar sua mente vagando, faça questão de trazer sua atenção de volta para sua respiração. Pense em como é bom sentir o ar entrando e saindo de seus pulmões e como é relaxante. Deixe seu corpo respirar no seu próprio ritmo.
- Quando estiver pronto, dê um passo adiante, concentrando-se no momento e deixando ir pensamentos, medos e ansiedades. Depois de dominar essa etapa, anote frases que sejam edificantes para você e as repita para você durante a meditação.
Meditação em todas as formas é o que você faz dela. Se você encontra o seu espaço Zen enquanto canaliza a energia de cima, ou de dentro, nada bate um momento de paz e tranquilidade no meio de um dia agitado.
E se isso significar que você terá menos enxaquecas - por que não tentar?
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> Fontes:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Efeito de diferentes tipos de meditação no uso de medicação para cefaléia. Medicina Comportamental , 2015.