Como você pode lidar com esse "scanxiety" irritante?
O que é o Scanxiety?
Scanxiety é o termo que foi cunhado para descrever a ansiedade que as pessoas com câncer sentem enquanto esperam por exames. Se as varreduras estão sendo feitas para diagnóstico, para monitorar o tratamento, para verificar se há recorrência ou simplesmente para acompanhamento, isso não importa. É assustador esperar!
Por que as varreduras causam ansiedade?
A razão pela qual os exames de imagem causam tanta ansiedade às pessoas que já tiveram câncer é bastante óbvia.
Mesmo para aqueles que estão se perguntando se eles têm ou não têm câncer, o medo do câncer é profundo. Existem poucas condições médicas que impulsionam esse medo em nossos corações.
Por quê? Sabemos que qualquer pessoa pode ter câncer - mesmo que você tenha "feito tudo certo" a vida toda. Também sabemos que o câncer pode atingir em qualquer idade ou a qualquer momento. Em outras palavras, nenhum de nós está seguro. E aqueles que já tiveram câncer sabem muito bem. Câncer não é como outras áreas de nossas vidas, onde podemos fazer isso desaparecer se nos esforçarmos mais, amarmos mais ou fazermos mais. É o grande nivelador dos seres humanos de várias maneiras. Não há muitas coisas na vida que nos deixam tão vulneráveis.
O que você pode fazer para lidar?
Sabemos que há ansiedade em ter scans e que é a regra e não a exceção. A pesquisa até nos diz que realmente não importa o que achamos que os resultados de nossas varreduras serão. Pode haver uma chance de 99% de que seja boa ou uma chance de 99% de que seja uma má notícia.
Mesmo que nossas chances estejam no lado bom, nossos cérebros (e o que quer que seja para liberar hormônios do estresse em nossos corpos) não parecem registrar esses números.
Então, como você pode lidar melhor?
1. Cerque-se de pessoas que "entendem".
Se você conversar com alguém que não teve câncer, eles podem ter algumas ótimas sugestões.
"Só não pense nisso." "Pensar nisso não vai mudar nada." Hmm. Uma amiga minha comentou recentemente que era especialista em criação de filhos - até ter filhos. A analogia aqui é muito apropriada também. Parece que as pessoas têm sugestões maravilhosas para lidar com a varredura - isto é, até que tenham que lidar com a ansiedade sobre suas próprias imagens.
Envolva-se com pessoas que obtiveram, seja porque elas estiveram lá por si mesmas, ou porque elas são uma daquelas almas que são simplesmente empatas naturais. Sabemos que não há nada que você possa fazer enquanto espera. Sabemos que isso não alterará o resultado da verificação para se preocupar com isso. No entanto, com certeza ajuda a compartilhar essas preocupações com alguém, para que você não precise carregá-lo sozinho. Aqueles que viveram a varredura percebem que "expor o elefante na sala" não faz acontecer. Já está lá, e às vezes simplesmente reconhecer sua presença pode ajudar a desaparecer um pouco.
2. Cerque-se de pessoas positivas
Você provavelmente já percebeu como toda a sua perspectiva pode mudar dependendo das pessoas com quem você sai. Pense nas pessoas de sua vida que sempre parecem encontrar os revestimentos de prata. Pessoas positivas que simplesmente aceitarão com um sorriso que você está ansioso e não tente consertá-lo.
Na mesma nota, este é um bom momento para ficar longe daquelas pessoas em sua vida que são negativas ou pessimistas. Você pode ter membros da família ou amigos assim e sentir que passar tempo com eles é importante. Tudo bem - depois da sua digitalização.
3. Deixe seu médico saber suas preocupações
Você pode pensar, "duh", claro que meu médico sabe que estou preocupado. De ter gasto tempo em ambos os lados de um jaleco branco, no entanto, seu médico talvez possa usar um lembrete gentil. O conceito do “squeaky wheel” funciona tanto na medicina quanto em qualquer outro lugar. Basta fazer um comentário em que você esteja envolvido e encorajar seu médico a embaralhar um pouco sua agenda para obter os resultados mais cedo.
4. Tenha um plano para obter seus resultados
Mesmo antes de digitalizar, tenha um plano para obter seus resultados. Seu médico ligará para você no telefone? Certifique-se de que tem o número de telefone correto e permissão para deixar uma mensagem (ou estará disponível para uma chamada de retorno). Ter uma clínica liga para um número residencial em vez de um número de telefone celular - mesmo quando você ainda está no hospital - acontece com muita frequência. Se ela vai ligar para você, pergunte quando.
Se o seu médico lhe der os seus resultados pessoalmente, certifique-se de que o compromisso está agendado antes de terminar a sua pesquisa. Você pode até querer ter um plano em vigor em caso de uma emergência - por exemplo, se houver uma nevasca ou qualquer outra coisa. Conheço pelo menos uma pessoa que arriscou a vida em estradas perigosas para simplesmente marcar uma consulta para ouvir os resultados.
Em alguns casos, como nos resultados de biópsia, o médico pode obter um resultado preliminar antes da leitura final. Fale com ela sobre isso, bem como se você gostaria que ela ligasse para você, mesmo que todos os seus resultados ainda não tenham sido concluídos.
5. Agende sua digitalização pela manhã
Às vezes, pode fazer diferença agendar suas digitalizações pela manhã. Pergunte sobre isso quando você agendar sua varredura.
6. Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?"
Você pode hesitar em perguntar sobre a pior coisa que pode acontecer enquanto espera pelos resultados da verificação. Isso não vai te deixar mais ansioso? Certamente, pensar no pior não é onde você quer gastar seu tempo, mas algumas pessoas descobriram que se fazer essa pergunta pode ser calmante. Quando pensamos em um mau resultado, nossos cérebros freqüentemente pulam para a morte. Embora um resultado ruim possa significar que um câncer está progredindo, isso não significa necessariamente que será imediatamente fatal. Tire um minuto para pensar sobre o resultado ruim que você teme e considere qual pode ser seu plano B.
7. Pense nas épocas em que você teve boas digitalizações
Se você fez exames que deixaram você aliviado no passado, pense em como se sentiu. Veja se você consegue recuperar alguns desses sentimentos.
8. Não vá sozinho
Não tente ser um herói, ou finja que você é forte, indo apenas para suas varreduras. Traga um amigo com você. Isso pode até ser um bom momento para planejar um passeio especial - digamos, um almoço após o exame. O que mais você pode fazer para tornar o dia especial e se tratar? Além da distração e da difusão do medo, essa pode ser uma ótima maneira de manter conexões que muitas vezes se solidificaram durante o tratamento. Ou, em contraste, pode ser uma grande oportunidade para reacender amizades que foram colocadas em segundo plano devido ao tratamento.
Se você é a pessoa amada de alguém que lida com o câncer de pulmão, confira o que realmente é viver com câncer para ter algumas idéias sobre o que seu amigo pode estar sentindo.
9. Reedição de Exercício
Quase qualquer situação na vida pode ser analisada de mais de uma maneira. Por exemplo, a perda de cabelo devido à quimioterapia pode ser vista como um momento triste em que você tem que usar um lenço na cabeça ou um momento em que você não tem que raspar suas pernas. OK. Isso está empurrando um pouco. Mas, embora possa demorar um pouco, ainda pode valer a pena tentar. Da pesquisa até hoje, parece que a frase "fingir até você conseguir" pode realmente funcionar para mudar nossas atitudes diante do câncer.
10. Adote uma atitude de gratidão
Se você já manteve um diário de gratidão durante o câncer, provavelmente já percebeu que é difícil sentir gratidão e medo ao mesmo tempo (embora não seja impossível ...) Você pode até querer escrever uma lista de alguns. coisas pelas quais você é grato. Se você está tendo dificuldades para começar, comece de maneira simples. "Temos papel higiênico suficiente na casa." E a partir daí.
Você pode até querer listar algumas das maneiras pelas quais o câncer teve uma influência positiva em sua vida. É verdade, ou pelo menos a pesquisa médica está começando a sugerir que é verdade. Câncer pode mudar as pessoas para melhor de algumas maneiras.
11. Repita um Mantra
Pode parecer brega repetir um mantra, mas pode ajudar a tirar algumas pessoas dos lixões. Tente repetir: "Sou mais forte do que as minhas digitalizações" ou algo semelhante e veja se isso ajuda. Ou, se você preferir ficar quieto, pense em orar ou meditar .
12. Seja ultrajante
Você já riu até que os fluidos que você está consumindo saíram do seu nariz? Estudos nos dizem que o humor às vezes é o melhor remédio, mas não precisamos de pesquisas médicas para nos dizer isso. Eu não recomendaria necessariamente o TP de um banheiro de hospital - o que, por algum motivo, me lembrava -, mas provavelmente há atividades igualmente escandalosas, divertidas e seguras que podem aliviar o seu humor.
13. Estenda a mão para os outros com câncer
Se eu escolhesse apenas uma ideia para lidar com a esclerose, seria o seguinte: estender a mão àqueles em sua vida que estão lidando de maneira semelhante com câncer ou alguma outra preocupação. Não só podemos ajudar alguém a esquecer as nossas próprias preocupações, mas também tomar uma situação difícil e transformá-la em algo bom e duradouro.
Fontes:
MD Anderson Cancer Center. 10 maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade durante o tratamento do câncer https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Sociedade Nacional do Câncer. Ajuste ao Câncer: Ansiedade e Distress (PDQ). Atualizado em 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq