Fatores de estilo de vida que promovem a boa saúde

Quando você quer viver uma vida longa e saudável, há coisas que você pode modificar, assim como coisas que você não pode. Embora não seja possível escolher seus genes, você pode fazer escolhas que reduzirão seus riscos à saúde e, possivelmente, acrescentarão anos à sua vida. Essas seis modificações no estilo de vida são aquelas que têm a melhor evidência de que você terá mais anos saudáveis.

1 -

Obtendo quantidades regulares e adequadas de sono

Conseguir uma quantidade regular de sono é importante para dar ao seu corpo uma chance de restaurar e regenerar. Não apenas recarrega as proverbiais "baterias", mas também atende a todas as funções metabólicas exigidas pelo organismo, como a regeneração de células velhas, a eliminação de resíduos e o reparo de danos às células. Dormir menos de sete horas por noite tem demonstrado efeitos negativos em todo o corpo.

A apnéia do sono pode levar a um grande aumento dos riscos à saúde, por isso, certifique-se de fazer um estudo do sono e fazer recomendações com uma máquina de CPAP e outras intervenções. Alterações nos seus padrões de sono também podem ser um sinal de uma mudança na sua saúde, por isso consulte o seu médico para um check-up se algo mudar.

Mais

2 -

Comer refeições regulares bem equilibradas, incluindo café da manhã

Uma dieta saudável e balanceada pode ajudar a fornecer energia e reduzir os riscos de doenças como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e câncer. Também pode ajudá-lo a manter um peso normal.Algumas doenças ou condições têm relações comprovadas com nutrição específica ou elementos dietéticos.

Essas diferentes doenças podem ser afetadas positiva e negativamente pelo que você come. No entanto, também é importante não pular em cada moda de dieta. O básico é resumido por Michael Pollan: "Coma comida. Não muito. Principalmente plantas."

3 -

Envolvendo-se em Atividade Física Regular

Trinta minutos diários de atividade física regular contribuem para a saúde, reduzindo a freqüência cardíaca, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares e reduzindo a perda óssea associada à idade e à osteoporose. O treinamento de força também é uma parte importante da manutenção do seu corpo.

Depois de passar dos 65 anos, os requisitos não diminuem e você pode se beneficiar da adição de exercícios de equilíbrio e exercícios de flexibilidade. Se você quer saber como começar, veja exercícios para iniciantes para sugestões e diretrizes.

4 -

Manter um peso corporal saudável

A obesidade está associada a um tempo de vida mais curto e também a um risco aumentado de outras doenças graves. A boa notícia é que apenas estar um pouco acima do peso não reduz sua longevidade. Você pode manter seu peso em equilíbrio comendo uma dieta saudável e não carregando calorias vazias.

A atividade física ajuda o corpo a usar calorias de forma mais eficiente, ajudando na perda de peso e manutenção. Além disso, 60 minutos de atividade física regular ajudarão a manter o peso

Mais

5 -

Não usar produtos de tabaco, incluindo fumar ou mastigar

Fumar responde por mais de 400.000 mortes por ano nos Estados Unidos. Pior ainda, outros 16 milhões estão vivendo na miséria com uma doença relacionada ao fumo. Se você quer viver uma vida agradável por quanto tempo viver, não fume nem mastigue tabaco.

A exposição crônica à nicotina no tabaco pode acelerar a doença arterial coronariana, a doença ulcerosa péptica, os distúrbios reprodutivos, o refluxo esofágico, a hipertensão, as doenças fetais e a morte, e levar a uma cicatrização tardia da ferida.

6 -

Usando álcool com moderação ou nada

O consumo moderado de álcool (uma bebida para mulheres, duas para homens) está associado a um risco menor ou a uma doença cardíaca. Níveis mais altos de álcool podem levar a problemas de saúde e comportamentais, incluindo um aumento do risco de pressão alta, derrame, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer, acidentes, violência, suicídio e mortes em geral.

> Fontes:

> Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Efeitos sobre a saúde do tabagismo.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Associação de todas as causas de mortalidade com sobrepeso e obesidade usando categorias padrão de índice de massa corporal. JAMA 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Instituto Nacional do Envelhecimento, Uma Boa Noite de Sono

> Departamentos de Agricultura e Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. "Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020".

> Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. Diretrizes de Atividade Física de 2008 para os americanos.

Mais