Lidar com um distúrbio de dor de cabeça crônica ou qualquer condição médica crônica pode ser física e emocionalmente desgastante. Administrar o distúrbio - a dor, as consultas médicas e sua medicação - é uma coisa. Depois, há o estresse mental de um distúrbio de dor de cabeça - o medo de desenvolver uma dor de cabeça ou a angústia de perder o trabalho ou passeios sociais.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com seu distúrbio de dor de cabeça crônica .
Auto Gerenciamento
O conceito de enfrentamento é freqüentemente usado de forma intercambiável com a idéia de autogerenciamento, o que significa criar uma vida que se adapte ao seu distúrbio de dor de cabeça ou doença crônica. Projetar uma rotina diária em torno de suas dores de cabeça é essencial para maximizar sua qualidade de vida e dar a você uma sensação de controle sobre uma doença muitas vezes incontrolável. Aqui estão os passos que podem ajudá-lo a se autogerenciar, inspirados em um estudo sobre pessoas com artrite crônica no Journal of Clinical Nursing.
- Conheça os seus limites : Examine atentamente seus gatilhos de dor de cabeça ; Com a compreensão vem a modificação do seu estilo de vida para atender a essas limitações.
- Utilize os recursos : considere encontrar um grupo de apoio para dores de cabeça online ou na sua comunidade. Elabore um plano quando uma dor de cabeça se desenvolve em casa ou no trabalho, como ter uma babá na discagem rápida ou um colega que pode atender seu telefone enquanto tira uma soneca rápida.
- Adapte sua auto-identidade : mantenha sua confiança e auto-estima, apesar das limitações que suas dores de cabeça colocam em sua vida - abrace o novo você. Enquanto suas dores de cabeça não o definem, aceite que elas são parte de você, parte de sua vida.
- Alcançar o equilíbrio: seu distúrbio de dor de cabeça pode causar algum caos; tente buscar a ordem. Otimize sua qualidade de vida priorizando e concentrando-se no que é importante e significativo.
Considere compartilhar sua história de dor de cabeça
Esta pode ser uma tarefa complicada, mas, para muitos, pode desencadear uma carga enorme. Os principais passos que podem ser úteis ao contar a alguém sobre seu distúrbio de dor de cabeça incluem:
- Escolha seu confidente e seu lugar de divulgação com sabedoria
- Exude confiança e autoconfiança
- Prepare-se para reações únicas
Encontre uma equipe de saúde que você confia
Se você vê um médico da atenção primária, um neurologista ou um especialista em dor de cabeça, seu relacionamento com seu (s) médico (s) é uma parte importante do seu enfrentamento. Um médico que cria uma relação de apoio saudável com seu paciente é realista sobre suas habilidades de cura, compaixão em seus cuidados e compreende o paciente "inteiro" - ou seja, as implicações econômicas, sociais e emocionais que a doença de um paciente tem em sua vida.
Mensagem final
Para muitos de nós, não podemos curar nossas dores de cabeça. Mas podemos curá-los através da aceitação e autogestão. Seja bom consigo mesmo, criando uma vida que acomode suas dores de cabeça.
Fontes:
Kralik D, Koch T., Price K, Howard N. Autogestão da doença crônica: tomar medidas para criar a ordem. J Clin Nurse. 2004. Feb; 13 (2): 259-67.
Stewart M. Reflexões sobre a relação médico-paciente: a partir de evidências e experiências . Pr J Gen Pr. 2005. 1 de outubro; 55 (519): 793-801.