Dicas para ajudar os enlutados a lidar com as festas de fim de ano de Natal
O Natal pode ser particularmente difícil para alguém lamentando a morte de um ente querido. Não apenas as vistas, os sons e os cheiros do feriado estão ao nosso redor e quase impossíveis de evitar, mas as tradições, rituais e reuniões que costumamos associar à temporada de férias também tendem a enfatizar o fato de que um membro da família ou amigo querido é não mais conosco, aumentando nossos sentimentos de perda.
Este artigo oferece cinco dicas para ajudá-lo a lidar com a época natalícia de Natal, se você está de luto pela morte de um ente querido.
Dê a si mesmo o presente da permissão
A pressão que os enlutados sentem por agir de certo modo quando lamentam uma morte acrescenta um fardo infeliz e desnecessário àqueles que sofrem uma perda a qualquer momento, mas isso é particularmente verdadeiro durante a época de Natal. A alegria e o riso tipicamente associados a este feriado podem criar uma sensação de que a tristeza e o choro estão fora do lugar e podem estragar o feriado dos outros.
Se você se encontrar nesta estação de Natal sentindo que deve esconder suas lágrimas ou colocar um rosto corajoso (ou, inversamente, não rir ou se divertir às vezes), então você precisa se dar o dom da permissão, ou seja, diga a si mesmo Tudo bem lamentar do seu jeito . Apesar das pressões da sociedade - reais ou imaginadas - ou da percepção errônea de que as pessoas seguem os mesmos estágios de tristeza , simplesmente não há maneira correta de lamentar a perda de um ente querido.
E assim como a morte nunca tira férias, também não é luto, então você deve fazer o que for preciso para lidar.
Pratique o amor próprio
O luto é um trabalho árduo e não apenas afeta emocionalmente os que estão de luto por uma morte, mas também física. Muitas vezes, os enlutados sentem-se exaustos devido a maus hábitos alimentares, falta de exercício e / ou sono inadequado.
Infelizmente e um pouco ironicamente, a festa de fim de ano costuma causar esses mesmos problemas para pessoas que não estão sofrendo uma morte, o que significa que o Natal pode exacerbar esses efeitos nos enlutados.
Se isso descreve você, então pratique um pouco de amor próprio durante o feriado prestando atenção às suas necessidades físicas . Se você planeja participar de uma festa de Natal, informe antecipadamente ao anfitrião ou anfitriã que você pode sair mais cedo se se sentir cansado e precisar de um pouco de sono (e certifique-se de dirigir separadamente para poder partir quando desejar). Em vez de comer no buffet de férias, pratique estas seis maneiras de se alimentar de forma saudável durante as férias. E mesmo exercícios moderados irão ajudá-lo a dormir melhor e diminuir o seu nível de estresse, por isso certifique-se de levar seu cachorro para passear ou pedir a um amigo para passear com você no parque ou em um shopping local.
Enfrente seu medo
Semelhante ao Dia de Ação de Graças, geralmente associamos as férias de Natal com lembranças felizes de familiares e amigos e as muitas tradições que cercam nossas celebrações sazonais específicas. Infelizmente, após a morte de um ente querido, esses mesmos rituais e tradições podem se tornar uma fonte de dor para os enlutados. Onde uma vez decorar uma árvore de natal era uma atividade familiar acalentada e consagrada pelo tempo, por exemplo, aquela simples caixa de ornamentos agora pode se transformar em uma mina terrestre que desencadeia ondas de tristeza e lágrimas enquanto as memórias inundam nossas mentes e corações.
Se você está preocupado ou tem medo de não ser capaz de "esquecer" o seu ente querido durante as férias, então você deve entender que não pode nem deve tentar. Em vez de deixar que o medo de que você comece a lembrar o seu amado e sentir-se triste ditar suas férias, capacite-se incorporando sua memória em seus planos de férias de Natal . Por exemplo, pendure um único enfeite - existente ou novo que você compre ou faça - que melhor o lembre de seu ente querido em um lugar de honra em sua árvore de Natal, ou coloque sua fotografia favorita de seu ente querido e uma vela acesa em um local quieto que significa sua presença em seu coração durante todo o feriado.
Deliberadamente, tomar ações como essas nos ajuda a enfrentar nossos medos, pode se mostrar notavelmente catártico e nos ajuda a encontrar momentos de conforto e até alegria durante a época de Natal.
Acabar com a conspiração do silêncio
Após a morte de um ente querido, nossos amigos, familiares, colegas de trabalho e outros freqüentemente lutam com a melhor forma de confortar e consolar os enlutados. Sinceramente, na esperança de nos fazer sentir melhor durante o nosso tempo de luto, aqueles que nos rodeiam também temem fazer ou dizer algo que nos fará chorar ou desencadear tristes lembranças de nosso ente querido. O resultado final muitas vezes cria uma "conspiração de silêncio" na qual ninguém menciona ou usa o nome do falecido ao nosso redor - quase como se nunca tivesse existido - o que pode agravar nossa dor.
Se você perceber que isso pode acontecer em seus círculos sociais, então você deve ajudar não apenas seus conhecidos, mas também a dizer aos que estão à sua volta que não há problema em compartilhar memórias do falecido e usar seu nome abertamente durante o feriado de Natal . desejado. Uma vez dada permissão para ajudá-los a superar seu constrangimento social, a maioria das pessoas prontamente compartilhará suas histórias pessoais e memórias de sua amada. Fazer isso não apenas reconhece as maravilhosas qualidades especiais de sua amada, mas também reforça que você não está sozinho em sua dor e que aqueles ao seu redor amam e cuidam de você.
Aceite sua realidade
Como observado acima, o luto vivenciado após a morte de um ente querido cria efeitos físicos, emocionais e mentais que não devem ser ignorados. O que isto significa é que, à medida que você progride ao longo de sua jornada de luto, você provavelmente descobrirá momentos durante as festas de fim de ano quando você não tem sua energia habitual e / ou seu típico prazer de suas tradições natalinas, entre outras coisas. Em outras palavras, você não é seu eu "normal" agora.
Portanto, você deve determinar e conhecer seus limites antes do tempo . Por exemplo, se o pensamento de lutar contra shoppings lotados e lojas de departamentos para comprar presentes de Natal parecer impressionante neste ano, considere comprar esses presentes on-line. Se você tradicionalmente viaja pela cidade ou pelo país para passar o Natal com familiares ou amigos, mas não sente que está fazendo isso agora, é perfeitamente aceitável dizer isso e fazer outros planos mais adequados ao seu humor e nível de energia. E se você deseja limitar suas atividades sociais nesta época de Natal simplesmente porque gostaria de ficar sozinho, então saiba que isso também é inteiramente normal. Qualquer um que realmente te ama e conhece a dor com a qual você está lidando certamente entenderá.
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