Um dia de deliciosas refeições de baixo colesterol em calorias 2K
Se você está se perguntando como comer uma dieta para baixar o colesterol, você veio ao lugar certo. Quando você está gerenciando seu colesterol através da dieta, é importante observar suas calorias, bem como sua ingestão de gordura saturada e colesterol. Este plano de refeições de 2000 calorias faz o trabalho para você, dizendo-lhe exatamente o que refeições e receitas se encaixam em um plano de refeições saudáveis para o coração.
Você notará que cada refeição e lanche tem algum tipo de fruta ou vegetal, e algum tipo de proteína. Além disso, usamos grãos integrais no lugar de grãos refinados. Estas são dicas fáceis que você pode usar para fazer suas próprias escolhas saudáveis para o coração.
Lembre-se de que os seus requisitos dietéticos podem ser maiores ou menores que 2000 calorias, dependendo do seu peso, idade e nível de atividade. Use isso como um guia, mas se você quiser uma orientação mais personalizada, consulte seu médico e / ou um nutricionista.
Café da manhã
Bebidas: 1 xícara (8 oz) de café descafeinado com 2 onças de leite desnatado
1 porção de batido de pêssego melba
2 fatias de pão integral (procure 100% de farinha de trigo integral como o primeiro ingrediente no rótulo de alimentos)
2 colheres de chá de stenol / light plant spread de esterol, como Benecol
Snack
8 onças iogurte natural desnatado adoçado com 2 colheres de chá de mel
1 xícara de uvas vermelhas
Almoço
Bebidas: 1 xícara de limão sem açúcar ou laranja com sabor de seltzer
1 porção de sopa de espinafre
1 porção de frango Caesar Salad
Snack
1 porção (1 onça) bolachas de trigo com baixo teor de sódio
2 colheres de sopa de hummus
1 laranja grande
Jantar
Bebidas: 1 xícara (8 onças) de chá gelado com sabor descafeinado
1 porção de frango com pouca gordura, espargos e salada de quinoa
1/2 xícara de edamame cozido (soja)
1 porção de carne moída à moda tailandesa
2 morangos com cobertura de chocolate
Bebida opcional: copo de vinho tinto *
Informação nutricional Total para o dia: Calorias 2000, Calorias de gordura 415, Gordura total 46g (sat 13.4g), Colesterol 160mg, 2.210mg de sódio, Carboidrato 279, Fibra 39g, Proteína 127g
Dicas
Para tornar esses pratos ainda mais saudáveis para o coração, reduza o sódio das receitas que você prepara usando um substituto de sal não-sódico.
* Um copo de vinho tinto contribui com um adicional (5 oz Serving) : Calorias 127, Calorias de gordura 0, 0g de gordura total (sat 0g), 0mg de colesterol, 0 mg de sódio, 5,5g de carboidratos, 0g de fibra, 0,1g de proteína .
Certifique-se de perguntar ao seu médico se o álcool é permitido em seu plano de dieta e com o seu regime atual de medicação. Mulheres grávidas ou amamentando devem abster-se completamente do álcool.
Esta informação não substitui o conselho do seu médico.