Você sabe que sua menstruação está chegando porque você não pode colocar aquele pacote de batatas fritas ou fechar aquela caixa de donuts? Você tem fortes desejos de comida junto com mudanças de humor na segunda metade, ou fase lútea, do seu ciclo menstrual?
Se você fizer isso, então certamente concordaria que existe uma forte conexão entre o seu humor e a comida. Mas o que você pode não perceber é que seu cérebro está desejando certos alimentos por sua capacidade de acalmar a ansiedade ou aliviar a depressão, ambos os quais podem acompanhar sua menstruação.
A ciência por trás do estresse
Há uma razão pela qual cenouras ou bolos de arroz não vêm imediatamente à mente quando se pensa em desejos de comida. Por mais saudáveis que essas escolhas sejam, elas não dão ao cérebro estressado o que ele precisa. Na verdade, você está programado para implorar o que é conhecido como alimentos altamente palatáveis - alimentos ricos em gordura e açúcar.
Este tipo de comida influencia seus centros de recompensa do cérebro. Pode ter um efeito sedativo e de elevação do humor, trabalhando em substâncias químicas e receptores em certas partes do cérebro. Curiosamente, os centros cerebrais desencadeados por esse tipo de alimento são os mesmos centros desencadeados pela dependência de drogas.
Embora os efeitos bioquímicos da alta gordura, alimentos ricos em açúcar possam trazer algum conforto e alívio temporário, os efeitos a longo prazo são realmente preocupantes. Com o tempo, comer esses alimentos muito saudáveis deixa seu corpo fora de equilíbrio.
O consumo excessivo de alimentos ricos em gordura e açúcar pode torná-lo mais sensível ao estresse.
Esse aumento da sensibilidade ao estresse causa ainda mais "estresse alimentar". Por sua vez, isso leva a um ciclo vicioso que resulta em ganho de peso significativo e obesidade, o que pode levar a mais depressão e ansiedade.
Como gerir os desejos alimentares pré-menstruais
Seu humor afeta suas escolhas alimentares, mas o inverso também é verdadeiro - suas escolhas alimentares podem afetar seu humor.
Considere estas três estratégias para otimizar a resposta do seu cérebro ao estresse:
- Dê uma boa olhada em seus hábitos alimentares gerais. Certifique-se de seguir os princípios básicos de uma dieta saudável e equilibrada.
- Faça o seu melhor para eliminar os alimentos processados altamente palatáveis, com alto teor de gordura e açúcar, da sua dieta. Procure por substitutos mais saudáveis para satisfazer seus desejos doces. Opções caseiras para que você possa limitar o açúcar e a gordura são possíveis soluções - mantenha-as à mão quando seus desejos da fase lútea surgirem.
- Faça pechinchas consigo mesmo na fase lútea para desmamar os efeitos calmantes do cérebro dos alimentos altamente palatáveis que você deseja. Isso será difícil e demorará. Mas, o que você precisa fazer é ativar seus próprios produtos químicos para o bem-estar saudáveis (endorfinas). Portanto, antes de se sentar no sofá com um lanche, experimente um minuto de um simples exercício de exercícios aeróbicos, como macacos de salto ou jogging-in-place. Com o tempo, você fará intervalos mais longos e acrescentará outros tipos de exercício e, eventualmente, substituirá o mau humor da comida pelo efeito protetor do exercício.
Deixe sua comida ajudar seu humor
Existem muitos alimentos que são conhecidos por serem impulsionadores do humor. Se você sofre de mudanças de humor pré-menstrual, certifique-se de estar consumindo esses alimentos regularmente.
Além disso, há evidências que sugerem que dois temperos comuns podem ter algum benefício em ajudar seu cérebro a controlar os sintomas de humor do TDPM. Embora mais pesquisas sejam necessárias antes que recomendações definitivas possam ser feitas, adicionar essas especiarias à sua cozinha pode impulsionar seu humor e também sua comida.
Açafrão
A pesquisa mostrou que uma substância chamada curcumina na verdade ajuda a regular duas substâncias químicas importantes no cérebro responsáveis pelo seu humor - serotonina e dopamina. Também foi demonstrado que combate a inflamação e ajuda a apoiar o BNDF (fator neurotrófico derivado do cérebro), uma proteína do cérebro que trabalha para manter a saúde do cérebro.
Açafrão
O açafrão é outro tempero com poder de impulsionar o humor. Pesquisas sugerem que o açafrão regula certas substâncias químicas no cérebro responsáveis por manter o humor, especialmente a serotonina. Relatórios também mostraram que o açafrão pode ter um efeito antidepressivo em mulheres com depressão leve a moderada. Além disso, o açafrão também pode reduzir alguns sintomas físicos de PMS / PMDD .
Uma palavra de
Assumir o controle da relação entre o humor e a comida pode ajudar a apoiar o cérebro e a resposta do corpo ao estresse. Isso inclui a sensibilidade hormonal que desencadeia as mudanças de humor da fase lútea.
Desenvolver estratégias para substituir os alimentos insalubres de conforto e introduzir opções mais saudáveis para estimular o cérebro ajudará você a viver e a lidar melhor, mesmo durante a segunda metade do seu ciclo menstrual.
> Fontes:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., A. Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. e Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (açafrão) na tratamento da síndrome pré-menstrual: um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo. BJOG: Um Jornal Internacional de Obstetrícia e Ginecologia, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Humor, comida e obesidade. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925