A recuperação do câncer de mama é um momento delicado, um tempo a ser respeitado pela cura duramente conquistada, assim como as complexidades físicas e emocionais que podem surgir. As mulheres que se recuperam do câncer de mama enfrentam muitos desafios, não apenas para recuperar sua força e energia, mas, em muitos casos, fortalecer sua autoconfiança.
Exercício e, especificamente, pilates, podem ajudar a recuperação do câncer de mama , de acordo com um terapeuta ocupacional e instrutor de fitness Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Ela é uma instrutora de pilates, além de autora, apresentadora e fornecedora de educação continuada para várias organizações de fitness. Aaronson compartilha seus insights sobre como os sobreviventes podem se beneficiar do exercício.
Iniciar exercícios de recuperação lentamente
Fadiga, amplitude de movimento limitada e até medo de mover áreas doloridas podem fazer com que uma mulher evite exercícios. O tipo certo de exercício, no entanto, guiado por profissionais treinados, pode ser de grande benefício para as mulheres que se recuperam do câncer de mama.
Uma das melhores coisas do exercício é que ele pode ser relaxante e energizante ao mesmo tempo. As mulheres em recuperação estão frequentemente lutando contra o estresse e a fadiga. Aumentar os níveis de energia e reduzir o estresse, então, é muito importante - como é para a maioria de nós.
Além disso, recuperar a força e a amplitude de movimento no peito, ombros, costas e braços ajudará a mulher a cuidar de si mesma e a retomar sua vida normal. A conquista de independência também contribui muito para um sentimento de fortalecimento emocional.
Mova a linfa com o exercício
Um benefício adicional do exercício é que o músculo em movimento também move os fluidos linfáticos. Isso ajuda a impedir que a linfa se acumule e possivelmente cause linfedema, um dos riscos significativos da cirurgia de câncer de mama.
As mulheres que se recuperam do câncer de mama podem sentir-se mais protetoras da área do peito.
Pode até levar algum tempo para se sentir confortável em pé ou fazendo mais do que o mais simples dos movimentos.
Nos estágios iniciais, um programa de exercícios para recuperação do câncer de mama se desenvolverá lentamente. Movimentos simples, como a respiração profunda e pequenos alongamentos, podem ser usados para estimular o corpo por dentro, sem causar estresse desnecessário.
Embora seja importante aumentar delicadamente a amplitude de movimento no peito, ombro e braço, para algumas mulheres, essa área pode parecer uma nova paisagem - com novas sensações e sensibilidades. A área pode estar rígida e dolorida, e pode ser assustador mover uma área que seja desconfortável. Progresso lento e constante ajudará a mulher a ganhar confiança e se estabelecer em seu corpo.
Por que o Pilates é útil para sobreviventes de câncer de mama
Com o passar do tempo, terapeutas e pilates inovadores encontraram formas eficazes de modificar os exercícios de Pilates para que se possa começar a praticar pilates em qualquer nível de preparo físico. Uma mulher que começa após uma pausa nos exercícios, e possivelmente depois de tratamentos difíceis, descobrirá que, com o pilates, ela ainda pode trabalhar a partir de seu núcleo e construir força e flexibilidade.
Alguns irão apreciar que muitos exercícios de Pilates são feitos deitados, reduzindo o risco de uma queda ou esforço excessivo.
O Pilates também ajuda a aprofundar a conexão corpo / mente, algo que muitas mulheres em recuperação estão prontas para explorar. Centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo - esses princípios de pilates, os fundamentos do movimento Pilates, fornecem conexões integrativas entre corpo e mente.
Exercícios para recuperação de câncer de mama
Aaronson destaca os seguintes tipos de exercícios de pilates que uma mulher inicia seu caminho de recuperação do câncer de mama pode esperar fazer:
- Uma parte fundamental do exercício de Pilates, respiração profunda encabeça a lista de exercícios para mulheres em recuperação. É estimulante, redutor de estresse e trabalha os músculos centrais. Exemplos de exercícios de respiração de pilates que as mulheres em estágios iniciais de recuperação podem começar a praticar são a respiração diafragmática e a respiração lateral do pilates.
- Exercícios simples que fortalecem os músculos abdominais e ajudam a apoiar uma boa postura, o que se traduz em mais estabilidade e liberdade no movimento diário. Além disso, ser capaz de manter uma boa postura ajuda muito as mulheres a se sentirem mais seguras. Exercícios, como uma ponte pequena ou um relógio pélvico, funcionarão nas costas e nos abdominais sem desafiar demais o tórax e os braços.
- Alongamentos leves feitos com bom alinhamento (um pré-requisito do pilates para tudo) ajudam as mulheres a recuperar toda a amplitude de movimento através do tórax e do braço. braços de anjo, onde os braços flutuam para os lados, talvez na metade do caminho para começar, é um bom exemplo. Além disso, os braços atingem / puxam, onde você puxa as omoplatas e os afasta, é um exercício que é feito muito em pilates que também aparece nos programas iniciais de recuperação do câncer de mama.
Sim, os exemplos acima são exemplos de movimentos fundamentais do pilates que Aaronson espera que encorajem as mulheres em recuperação a se reconstruírem, tanto física quanto emocionalmente. No entanto, é muito importante encontrar instrutores que tenham treinamento adequado para trabalhar com a recuperação do câncer de mama.
Felizmente, muitos fisioterapeutas estão incluindo o treinamento de pilates em seus conjuntos de habilidades. Além disso, existem instrutores de Pilates totalmente certificados que são treinados em trabalhar com modificações apropriadas para clientes de reabilitação.
Dicas de exercícios para recuperação do câncer de mama
Aaronson dá o conselho abaixo para as mulheres se recuperando de câncer de mama sobre o que eles vão querer estar ciente de como eles começam a exercer. Ela espera que as mulheres que estão se recuperando do câncer de mama e seus tratamentos se sintam encorajadas a encontrar o apoio necessário para iniciar um programa de exercícios. Tem sido a sua experiência que o exercício é um caminho maravilhoso para a cura. (Todo o exercício deve ser monitorado por um profissional de saúde da mulher).
- Se o linfedema estiver presente, deve-se consultar um terapeuta certificada de linfedema.
- Mulheres que tiveram mastectomias ou mastectomias provavelmente se sentirão mais confortáveis em se exercitar em sutiã esportivo ou camisola.
- Planeje construir um programa de exercícios lentamente, em etapas.
- Saiba que pode haver algum desconforto e isso pode ser um pouco assustador. Trabalhe com seu terapeuta ou instrutor para ter certeza de que você está seguro e o mais confortável possível.
- O exercício pode provocar algumas emoções - tudo bem.
- Às vezes, a área do peito se sentirá muito diferente de como costumava ser e pode levar algum tempo para se acostumar com isso. Pode até haver alguma perda de sentimento.
- No Pilates, não fazemos muitas repetições; nós vamos para a qualidade. Isso pode ser um bom lema para qualquer exercício que uma mulher em recuperação opte por fazer, especialmente no começo.
Fontes:
Schmitz K. "Atividade física e sobrevivência ao câncer de mama". Resultados recentes Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, H Karapolat, H Yesil, Uslu R, Durmaz B. "Efeitos de exercícios de Pilates na capacidade funcional, flexibilidade, fadiga, depressão e qualidade de vida em pacientes com câncer de mama do sexo feminino: um estudo controlado randomizado." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 dez; 46 (4): 481-7.