Se você tem dor no ombro , pode se beneficiar dos serviços especializados de um fisioterapeuta para ajudar a determinar a causa de sua dor e a restaurar a mobilidade normal ao redor da articulação do ombro. Seu PT pode avaliar sua condição e ensinar-lhe as coisas certas a fazer para mover seu ombro novamente.
Existem muitas causas de dor no ombro. Se houver fraqueza nos músculos do ombro e do manguito rotador , o fisioterapeuta poderá usar exercícios específicos para ajudar a melhorar a força e a função muscular desses músculos.
O exercício de fortalecimento isométrico dinâmico do manguito rotador é um ótimo exercício para ajudar a melhorar a função de todos os músculos do manguito rotador. O exercício é simples de fazer com um amigo ou membro da família e uma banda de resistência elástica.
Quando executar o exercício de ombro isométrico dinâmico
Embora você possa realizar o exercício isométrico dinâmico do ombro a qualquer momento, há momentos específicos em que ele pode ser de ótimo benefício. Esses horários podem incluir:
- Após a cirurgia, quando você está tentando envolver seus músculos do manguito rotador.
- Como uma progressão do exercício isométrico básico do ombro.
- Para melhorar o recrutamento neuromuscular do ombro e do manguito rotador.
- Para melhorar a propriocepção dos membros superiores.
- Para melhorar a estabilidade ao redor da articulação do ombro.
Antes de iniciar o exercício de fortalecimento muscular isométrico do ombro, consulte o seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza de que o exercício é seguro para você.
Como realizar o exercício
Para realizar o exercício isométrico dinâmico do manguito rotador, primeiro obtenha uma faixa de resistência elástica do seu fisioterapeuta local.
- Deite de costas em uma cama firme ou no chão.
- Segure uma extremidade da faixa de resistência na sua mão.
- Peça ao seu amigo que segure o lado oposto da banda.
- Mantenha o braço erguido no ar com o cotovelo esticado.
- Peça ao seu amigo que puxe a banda para que ela seja ensinada.
- Enquanto seu amigo mantém a tensão na banda, faça-o andar em direções diferentes.
- Certifique-se de manter o braço esticado e apontado para o teto.
Você amigo pode andar em torno de você em diferentes direções por cerca de 1 ou 2 minutos ou até o seu ombro se sentir fatigado. Enquanto seu amigo está andando ao seu redor, ele ou ela pode variar a quantidade de resistência na banda para desafiar mais os músculos do manguito rotador. Dessa forma, seu ombro tem que responder tanto a direções variáveis quanto à resistência variável na banda.
Para melhorar a propriocepção da extremidade superior ou a consciência espacial, simplesmente realize o exercício com os olhos fechados.
O exercício isométrico dinâmico do ombro pode ser realizado 1 ou 2 vezes ao dia ou com a frequência prescrita pelo seu fisioterapeuta. Certifique-se de interromper o exercício se sentir uma dor no ombro aumentada, pois isso pode ser um sinal de que algo ruim está acontecendo no ombro ou no manguito rotador.
Se você tem fraqueza ou dor no ombro ou se está se recuperando de uma cirurgia no ombro, pode se beneficiar de exercícios isométricos de fortalecimento do ombro.
O exercício isométrico dinâmico do ombro é uma ótima maneira de adicionar uma pequena variação à sua rotina isométrica e treinar seus músculos para reagir a várias forças que você pode encontrar durante o dia.