Descansar é o objetivo da maioria dos pacientes quando eles estão no hospital. Parece lógico que, quando você está doente ou ferido, o sono é especialmente importante - e é. É muito difícil obter durante uma internação hospitalar.
Por que o sono é tão difícil em um hospital?
A própria natureza de um hospital pode tornar o sono especialmente desafiador. Você está em uma cama que não é sua tentando dormir com um travesseiro que não é seu.
Você pode certamente trazer seu próprio travesseiro e cobertor, se quiser, mas o fato é que você está dormindo em uma cama que não é o que você está acostumado em casa. Os pacientes com dor de estômago geralmente têm mais dificuldade em dormir, pois as camas hospitalares são projetadas para o paciente dormir de costas.
Os hospitais estão abertos 24 horas por dia, 7 dias por semana. Isso significa que as coisas estão acontecendo o dia todo e a noite toda, os hospitais são um lugar muito ocupado. Então, quando você tenta tirar uma soneca durante o dia, você provavelmente ouvirá vozes no corredor, a equipe de limpeza do seu quarto ou até mesmo a televisão de outro paciente em alto volume, porque eles não trouxeram seus aparelhos auditivos. Os hospitais estão cheios de barulho. Existem bipes e buzinas de bombas IV, monitores e outros dispositivos. Há camas rolando pelos corredores e elevadores soando.
Depois, há o cuidado que você recebe, o que é necessário, mas também interrompe seu sono.
Os laboratórios geralmente são desenhados no meio da noite, o que significa que você estará acordando às 3 ou 4 da manhã para ter sangue extraído . Os sinais vitais são tomados sempre que a cada quinze minutos, se um paciente é instável ou está tendo um problema, os sinais vitais de hora em hora são padrão nas unidades de terapia intensiva. Se o paciente estiver estável, ele poderá ter a sorte de receber sinais vitais a cada 4 a 8 horas, mas ainda assim poderá causar interrupções no sono.
Medicamentos também podem causar insônia. Esteróides, que são administrados a muitos pacientes hospitalizados, podem causar insônia e excitabilidade, mesmo quando exaustos.
Os equipamentos utilizados pelo hospital, como os IVs e o monitoramento cardíaco, também podem contribuir para a dificuldade em dormir. Mover-se e virar é muito mais desafiador quando preso a uma bomba intravenosa ou enrolado em fios.
15 dicas para dormir melhor no hospital
- Traga seu próprio travesseiro e cobertor. Se você é especial sobre sua cama ou travesseiro, trazendo o seu próprio pode melhorar drasticamente a sua qualidade de sono. Se você levasse seu próprio travesseiro para uma estadia no hotel, faça o mesmo para uma internação hospitalar. Embalagem para uma estadia hospitalar confortável pode fazer uma enorme diferença no seu conforto.
- Peça medicação para ajudá-lo a dormir. Alguns medicamentos, como o Ambien, ajudam as pessoas a dormir mais rápido, o que pode ser muito útil. Se você tomar medicamentos para dormir em casa, não se esqueça de mencioná-los à equipe de atendimento, pois eles poderão adicioná-los aos medicamentos do hospital.
- Peça medicação que o ajudará a permanecer dormindo. Se você está tendo problemas para dormir ou não pode voltar a dormir depois de acordar no meio da noite, peça algo que possa ajudar. Medicamentos de venda livre, como Unisom e Benadryl, são freqüentemente usados para esse fim.
- Fique acordado durante o dia e só durma à noite. Evite tirar sonecas para estar pronto para dormir durante a noite, quando chegar a hora. Se você está exausto, por todos os meios, tire uma soneca, mas dormir demais durante o dia pode significar não dormir bem à noite.
- Feche a porta do seu quarto. A menos que um paciente esteja na UTI , fechar a porta normalmente não é um problema e pode reduzir drasticamente o ruído dos corredores e de outras salas.
- Use tampões de ouvido. Se fechar a porta não for suficiente, usar protetores de ouvido pode ser exatamente o que você precisa para desligar o ruído ambiente do hospital e dormir um pouco bem merecido.
- Use uma máscara para dormir. Algo para cobrir seus olhos fará maravilhas se a luz do corredor ou do lado de fora da janela estiver dificultando o sono.
- Não solicitar visitantes no final da noite / madrugada. Se você tiver problemas em cochilar quando tiver companhia, certifique-se de não ter companhia quando estiver tentando dormir. Algumas pessoas são confortadas pela presença de amigos e familiares, outras acham difícil dormir com uma audiência.
- Use ruído branco. Se você ainda está lutando com o ruído, muitos smartphones oferecem aplicativos gratuitos de ruído branco que podem ajudar a mascarar os sons do hospital. Outros preferem usar a televisão, a música ou até mesmo um ventilador para amortecer os sons externos. A maioria dos hospitais terá prazer em fornecer um ventilador para essa finalidade, especialmente se isso significar que você se sente descansado e bem mais rápido.
- Ajuste a temperatura. Falando de fãs, um fã pode ser uma ótima maneira de controlar a temperatura do seu quarto. A maioria das novas instalações oferecem controles de temperatura em quartos individuais, portanto, certifique-se de ajustar a temperatura ao seu gosto. Muitos hospitais estão do lado frio, isso funciona bem para os pacientes, pois é mais fácil adicionar um cobertor ou dois do que estar superaquecido e esperar que o quarto esfrie.
- Use roupas confortáveis. Se a enfermeira não fizer objeções, use seu próprio pijama confortável em vez do vestido de hospital arejado fornecido. Nem todos poderão usar suas próprias roupas, mas se você puder, é uma ótima maneira de se sentir confortável. Apenas certifique-se de usar roupas soltas e casuais, como pijamas.
- Evite cafeína. Você não tomaria café antes de ir para a cama em casa, então evite cafeína entre 4 e 6 horas antes de ir dormir no hospital.
- Peça medicamentos que o mantenham acordado para reagendar. Alguns medicamentos não poderão ser administrados em um horário diferente, mas outros o farão. Se você está recebendo um esteróide diário e o mantém acordado durante a noite, pode pedir que ele seja administrado pela manhã, de modo que os efeitos energizantes tenham desaparecido durante a hora de dormir.
- Peça medicação para a dor na hora de dormir. Se a dor estiver impedindo você de dormir, peça uma dose de analgésico que possa ser administrada na hora de dormir, de preferência algo mais duradouro.
- Peça um quarto privado. Muitos hospitais se converteram para todas as salas privadas, mas alguns ainda têm salas onde os pacientes devem compartilhar com um colega de quarto. Se você está preso com um roomie que gosta da tv alto, mas não bastante alto o suficiente para cobrir o ronco ou conversando no telefone às 2 da manhã, não tenha medo de perguntar sobre a disponibilidade de um colega mais quieto ou uma sala privada.
Fonte:
Higiene do Sono: Dicas e Técnicas. Fundação Nacional do Sono.