Estresse e açúcar elevado no sangue podem não parecer estar ligados, mas são. Sua capacidade de gerenciar o estresse desempenha um grande papel no seu plano geral de gerenciamento do diabetes.
Fontes de estresse
A vida vem com muitos estressores. Em linhas gerais, as fontes de estresse podem ser divididas em duas categorias principais: fontes externas e internas.
- Fontes externas referem-se a coisas como trabalho exigente, relacionamentos problemáticos e problemas financeiros
- Fontes internas de estresse significam como você percebe e responde a esses e outros eventos.
Mas como isso afeta sua capacidade de controlar o diabetes?
Estresse e Açúcar no Sangue
Quando você está sob estresse, seu corpo trabalha horas extras para ajudá-lo a lidar. Uma das maneiras de fazer isso é liberar hormônios, como epinefrina e adrenalina, e ambos fornecem energia e concentração adicionais. Mas além dos hormônios, seu corpo também libera glicose (açúcar) do fígado, músculos e reservas de gordura armazenada. Essa resposta corporal ao estresse é chamada de resposta de "luta ou fuga". Por exemplo, se você precisasse lutar ou fugir de um cão raivoso, esses hormônios e glicose extra lhe dariam uma habilidade aprimorada para fazê-lo. No processo de correr ou lutar com o cão, você gastaria os hormônios e a glicose, e seu corpo rapidamente recuperaria um equilíbrio interno.
Estresse crônico
Mas situações curtas e agudas como o cenário do cão não são nossa principal fonte de estresse.
O estresse que atormenta a maioria de nós é o estresse crônico ; o tipo que dura dias e semanas. A mesma resposta de estresse “lutar ou fugir” ocorre com o estresse crônico como no estresse agudo. A diferença é que o mantemos perpetuamente por longos períodos de tempo porque sentimos uma ansiedade constante sobre nossas finanças, empregos, saúde e pessoas que amamos.
O estresse crônico não é saudável para ninguém, mas é especialmente problemático para pessoas com diabetes porque seu corpo já luta para regular o açúcar no sangue. Você não precisa que a glicose adicional seja continuamente liberada na corrente sanguínea. (Esta glicose é em adição ao que você ingere de comida.)
Aprenda a controlar o que você pode
Não é realista pensar que você pode evitar completamente o estresse. Há algumas coisas sobre as quais você não tem controle total: telhados ocasionalmente vazam, empregos podem ser um incômodo, relacionamentos podem terminar e investimentos às vezes caem em valor. Preocupar-se com coisas sobre as quais você não tem controle, ou controle limitado, pode, desnecessariamente, prejudicar seu gerenciamento geral de saúde e diabetes.
Em vez disso, concentre-se em gerenciar sua resposta a esses tipos de eventos. Você tem a capacidade de controlar sua atitude, ajudar a acalmar suas reações corporais ao estresse e fazer escolhas sensatas. O objetivo é mobilizar os recursos disponíveis para ajudá-lo a lidar com o estresse de maneira saudável.
Na segunda parte deste artigo, aprenda maneiras práticas de gerenciar melhor o estresse e, por sua vez, evitar que o nível de açúcar no sangue permaneça alto durante períodos de estresse.
Fontes:
Diabetes e Estresse. Ilhotas de esperança. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Estresse. Associação Americana de Diabetes. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp