6 Yoga Poses para o seu período

Enquanto os fundamentos da menstruação são algo que todas as mulheres têm em comum, cada mulher experimenta seu período de forma diferente. Embora a maioria concorde que não é o momento mais agradável de cada mês, as respostas variam de sentir-se apreciativo pela fertilidade de uma pessoa, de se irritar, de se encolher de dor, de não se importar.

Muitas sociedades, incluindo os brâmanes na Índia, segregaram mulheres menstruadas e as encorajaram a descansar durante esse período. Quando as mulheres começaram a praticar yoga, foram também instruídas a abster-se da prática durante a menstruação.

Ashtanga Yoga sugere um "feriado das senhoras" para o período de um a três dias. A maioria dos métodos de yoga contemporâneos reconhece o direito de cada mulher de fazer uma escolha por si mesma sobre o tipo de prática a ser feita. Isso inclui se deve ou não praticar inversões.

As poses a seguir destinam-se a uma prática doméstica restaurativa e podem ajudar a aliviar cãibras. Se você preferir se aconchegar com uma almofada de aquecimento durante o período, isso também pode ser considerado seu yoga.

1 -

Pose do sapateiro - Baddha Konasana

Uma vez que a metade inferior do corpo, muitas vezes se sente pesado durante a menstruação, poses sentados será o nosso foco. Você pode ficar em cada pose por até vários minutos, como é comum nas aulas restaurativas.

Baddha konasana - a postura do sapateiro - abre a região pélvica. Para uma versão mais restauradora, faça uma dobra para a frente usando uma almofada ou vários cobertores dobrados para apoiar o tronco, para que você possa relaxar mais.

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2 -

Cabeça para postura do joelho - Janu Sirsasana

Estenda a perna direita e coloque a sola do pé esquerdo na parte interna da coxa direita. Centralize seu tronco sobre a perna direita e dobre para frente. Volte através do baddha konasana para se preparar para o outro lado.

Continuando a tomá-lo agradável e fácil, janu sirsasana - da cabeça aos joelhos - alonga os isquiotibiais em uma simples flexão para a frente. É um alongamento fácil que permite que você se concentre em uma perna de cada vez e gentilmente estenda e estenda seus quadris e virilha.

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3 -

Straddle sentado - Upavistha Konasana

Abra ambas as pernas em cima de upavistha konasana - sentado straddle. Mais uma vez, uma dobra para a frente com suporte com uma almofada ou cobertores é uma ótima opção.

Estamos nos concentrando naqueles isquiotibiais novamente, mas também alongando a parte interna das coxas e alongando a coluna.

Você pode ir tão fundo quanto quiser aqui ou permanecer sentado. Enquanto você está menstruando, você pode não atingir sua profundidade ideal na curva e isso está perfeitamente bem.

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4 -

Curva para a frente sentada - Paschimottanasana

Traga as duas pernas estendidas para uma flexão para a frente. Alongar a coluna em posição sentada antes de avançar. Imagine a pélvis como uma tigela que está inclinada para a frente quando você desce.

A curva para a frente sentada - paschimottanasana - vai ainda mais fundo na abertura dos isquiotibiais e panturrilhas. Também dá um bom alongamento às suas costas.

Certifique-se de seguir sua respiração enquanto você se aproxima dessa curva. Seu período pode ser uma boa desculpa para arredondar um pouco a coluna, pois isso lhe dá um lugar para relaxar. Apenas lembre-se de que seu professor pode ter uma opinião contra isso.

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5 -

Pose De Noiva Suportada

Deite-se de costas. Pressione em seus pés para levantar os quadris ligeiramente e deslize um bloco de ioga sob eles para apoio. Para sair, pressione os pés para levantar os quadris novamente e deslize o bloco para fora.

Este backbend muito suave pode ajudar a aliviar a dor nas costas associada à menstruação. Mesmo se você costuma usar um nível mais alto, pode ser uma boa idéia continuar com a opção mais curta no seu bloco de ioga agora também.

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6 -

Deusa Pose - Supta Baddha Konasana

Fique em uma posição reclinada com os joelhos flexionados. Solte os joelhos para os lados e para baixo para o seu tapete. Traga as solas dos pés juntas para pose de deusa. Colocar um travesseiro sob o comprimento da coluna pode ser ótimo aqui.

Você pode notar que esta é uma versão reclinada da pose de sapateiro, então estamos de volta ao ponto de partida. Supta Baddha Konasana - pose deusa - é toda sobre a abertura de sua virilha e quadris e relaxar.

Se você pode ficar nessa por vários minutos, é uma maneira fabulosa de encerrar sua sessão. Cinco a dez minutos em um estado meditativo em pose de deusa vai deixar você completamente relaxado para o dia seguinte.

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