10 dicas para manter as resoluções de ano novo

A melhor maneira de manter a resolução do seu novo ano é planejar com antecedência

As chances são de que, em algum momento de sua vida, você tenha feito uma Resolução de Ano Novo - e depois a quebrou. Este ano, pare o ciclo de resolução para fazer mudanças, mas não siga adiante. Se a sua resolução é cuidar melhor de si mesmo e controlar a doença inflamatória intestinal (DII) , você terá um ano muito melhor se conseguir manter a sua resolução durante todo o ano. Aqui estão 10 dicas para ajudar você a começar.

1 -

Seja realista

Uma coisa sobre alcançar objetivos é que eles precisam ser realistas. Eles podem ser ambiciosos, mas lembre-se de não tentar algo muito distante. O caminho certo para ficar aquém do seu objetivo é tornar sua meta inatingível. Por exemplo, resolver nunca mais comer sua comida favorita porque incomoda seu IBD pode ser uma má escolha para a resolução de um Ano Novo. Lute por uma meta que seja atingível, como evitar essa comida com mais frequência do que você faz agora.

2 -

Planejar com antecedência

A véspera de Ano Novo provavelmente não é o melhor momento para começar a planejar seu ano à frente. Se você esperar até o último minuto, suas decisões serão baseadas em sua mentalidade naquele dia em particular. Em vez disso, sua resolução de Ano Novo deve ser planejada bem antes do dia 31 de dezembro. Se já é tarde demais para planejar começar em 1º de janeiro, escolha outra data - 1º de fevereiro, seu aniversário, o aniversário do seu diagnóstico - qualquer data significativa para você.

3 -

Delinear seu plano

Você não começaria a costurar um vestido sem usar um padrão, então por que você basearia sua vida em uma idéia meio formada sacudindo na sua cabeça? Decida como você vai lidar com a tentação de pular aquela aula de exercícios ou ter mais um cigarro. Isso pode incluir pedir ajuda a um amigo, praticar pensamento positivo e conversar sozinho, ou lembrar-se de como suas escolhas de estilo de vida afetam seu DII.

4 -

Faça uma lista "Pro" e "Con"

Você considerou todos os ângulos da sua resolução? Talvez seja a hora certa, e talvez não seja: pense nisso antes de mergulhar. Pode ajudar a ver uma lista de itens no papel para manter sua motivação forte. Desenvolva essa lista ao longo do tempo e peça a outros que contribuam para ela. Mantenha sua lista com você e consulte-a quando precisar de ajuda para manter sua determinação.

5 -

Fale sobre isso

Não mantenha sua resolução em segredo. Traga sua família e amigos para o rebanho, e com eles atrás de você, você pode alcançar melhor seus objetivos. As pessoas que se preocupam com você estarão lá para apoiar sua decisão de mudar seus hábitos para melhor ou melhorar sua saúde. O melhor cenário é encontrar um amigo que compartilhe sua resolução de Ano Novo e se motivar mutuamente.

6 -

Se recompense

Pequenas recompensas ao longo do caminho podem ajudá-lo a sentir que você está alcançando seus objetivos. Isso não significa que você pode comer uma caixa inteira de chocolates se a sua resolução é comer de forma mais saudável. Em vez disso, comemore seu sucesso tratando-se de algo que você goste e que não contradiga sua resolução. Se você se ativer à sua promessa de comer melhor, por exemplo, talvez sua recompensa seja ir ao cinema com um amigo.

7 -

Acompanhe seu progresso

Se você tem alguma maneira de acompanhar o seu progresso, isso pode ser uma grande ajuda para você em sua jornada. Acompanhe cada pequeno sucesso que você faz para alcançar seu objetivo maior. Metas de curto prazo são mais fáceis de manter e pequenas realizações ajudarão a mantê-lo motivado. Em vez de se concentrar em perder 30 quilos, digamos, concentre-se em perder os primeiros cinco. Manter um diário alimentar ou um diário de sintomas pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo.

8 -

Não se bata

Ter uma boa atitude o tempo todo quando você quer melhorar sua vida nem sempre é possível. Mas dar o melhor de si para ser menos autocrítico pode ajudar. Obsessar-se com o deslize ocasional no caminho para seus objetivos não ajudará você a alcançar qualquer progresso. Faça o melhor que puder a cada dia e tire um dia de cada vez. Quando você faz o backslide, não se debruçar sobre isso. Basta voltar à programação novamente e seguir em frente com o seu plano.

9 -

Cumpri-lo

Manter o seu plano será a parte mais difícil de manter sua resolução. Especialistas dizem que leva cerca de 21 dias para que uma nova atividade, como se exercitar, se torne um hábito e 6 meses para que ela se torne parte de sua personalidade. Seus novos hábitos saudáveis ​​se tornarão uma segunda natureza em pouco tempo.

10 -

Continue tentando

Nem todo tiro vai ser um alvo. O que importa é que você continue tentando. Se a sua resolução estiver totalmente esgotada até meados de fevereiro, não se desespere. Comece de novo! Não há motivo para você não poder fazer uma "resolução de ano novo" em qualquer época do ano.

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Fatos Rápidos Sobre as Resoluções de Ano Novo

• 63% das pessoas dizem que estão mantendo suas resoluções depois de dois meses
• 67% das pessoas fazem três ou mais resoluções
• Quatro principais resoluções:
  1. Aumentar o exercício
  2. Seja mais consciencioso sobre trabalho ou escola
  3. Desenvolva melhores hábitos alimentares
  4. Pare de fumar, beber ou usar drogas (incluindo cafeína)
• As pessoas fazem mais resoluções para começar um novo hábito do que para quebrar um antigo