Os problemas com os cuidados de saúde parecem estar recebendo bastante publicidade, mas um problema significativo pode não estar recebendo atenção suficiente. Este é o desafio de ter uma população alta de médicos estressados demais. Entender o estresse que os médicos enfrentam e como isso os afeta pode nos ajudar a entender os fatores por trás dos bastidores com os quais os médicos lidam, e aumentar a conscientização sobre seus altos níveis de estresse.
Talvez ainda mais importante, olhando para os efeitos do estresse enfrentados pelos médicos e entendendo que os médicos não são imunes ao estresse ou sempre completamente aptos a lidar com o estresse que enfrentam, pode destacar a importância de ser pró-ativo sobre nosso próprio controle do estresse. do que esperar que alguém nos diga como administrar nosso estresse ou até mesmo que precisamos fazê-lo.
Finalmente, concentrar-se nos fatores de trabalho que criam o estresse mais significativo e na maneira como esse estresse pode ser gerenciado pode não apenas ajudar os médicos que estão lendo isso, mas qualquer pessoa que trabalhe em um trabalho que seja estressante, particularmente um que seja estressante no trabalho. maneiras que estilos de vida do médico podem ser estressantes. Entender as fontes de estresse dos médicos, os efeitos desse estresse e as formas que este estresse pode ser mais eficazmente gerenciados podem ajudar médicos e pacientes.
Médicos e o pedágio do estresse
Muitas vezes nos dizem para conversar com nossos médicos quando nos deparamos com um estresse que é muito desafiador para lidar, e isso é um bom conselho.
Os médicos têm treinamento médico para entender as causas e os efeitos do estresse e podem nos indicar recursos e planos de saúde para gerenciar o estresse. Eles também podem ser bastante hábeis em lidar com o estresse, mas isso nem sempre é o caso, e o estresse que muitos médicos enfrentam está muito além do estresse básico comum.
Um estudo descobriu que a proporção de médicos que experimentam níveis "acima do limiar" de estresse é de 28% em comparação com a população em geral, 18% dos quais experimentam esse nível de estresse no trabalho. Outro estudo da AMA e da The Mayo Clinic descobriu que os médicos trabalham em média 10 horas a mais por semana do que a população média, experimentam exaustão emocional em taxas mais altas (43% versus 24% da população geral) e experimentam burnout com taxas de burnout significativamente mais altas (49 por cento versus 28 por cento) e menores taxas de satisfação com a vida (36 por cento dos médicos relataram estar satisfeitos com o equilíbrio entre vida profissional e familiar, em comparação com 61 por cento da população geral dos EUA). Outra pesquisa da Medscape relatou que médicos em 26 ou 27 especialidades classificaram seus níveis de burnout em "4" ou mais em uma escala de 1-7 e que quase 60% dos médicos de emergência se sentiram queimados em 2017 em comparação com 50% em 2013. O problema pode ser difícil para os médicos, mas também pode afetar os pacientes. Outro grupo de estudos descobriu que os médicos que são mais estressados têm maiores taxas de reclamações de negligência médica, e hospitais com mais médicos estressados têm maiores taxas de reclamações de negligência também.
Fontes de estresse, ansiedade e esgotamento em médicos
- Longas horas: Os médicos trabalham muitas horas, e estas tendem a ser horas estressantes. Seus turnos são longos e cheios de atividade extenuante. Eles estão sempre de plantão, mesmo quando não estão em serviço, para que possam viver com a sensação de estar sempre em serviço. Isso pode tornar o tempo de lazer menos relaxante e contribuir para uma experiência de estresse crônico. Isso também significa que os finais de semana podem se sentir menos restaurativos. Esses são alguns dos principais fatores de risco para o desgaste do trabalho, o que explica por que tantos médicos o experimentam.
- High Stakes : Outro fator de risco de burnout é a sensação de que os erros são arriscados - que danos reais e duradouros podem advir de um pequeno erro no trabalho. A maioria dos trabalhos contém um grau disso - nunca é uma boa ideia cometer um erro no trabalho - mas, em muitos trabalhos, não há problema em cometer alguns erros e é raro fazer tudo com perfeição. Na vida de um médico, qualquer erro pode ser um erro que é lembrado por anos, um erro que arruína vidas.
Essa pequena margem de erro e alto nível de conseqüência para a imperfeição pode levar a um aumento do estresse e da ansiedade. Isso significa que, se cometerem um erro e as conseqüências forem pesadas, esse erro pode ser assombroso; Isso também significa que o medo de cometer um erro pode levar a um aumento da sensação de ansiedade. De qualquer maneira, o pedágio é pesado e o impulso para ser perfeccionista é forte.
- Perfeccionismo: Os médicos podem enfrentar um risco de manter uma atitude perfeccionista em suas vidas pelas razões que acabamos de discutir. Embora esse tipo de pensamento possa ser simplesmente parte do território para os médicos, ele também pode ser prejudicial de maneiras que nem sempre são reconhecidas. Perfeccionistas são pessoas que se batem por receber um baixo A em um teste quando um grande empreendedor com uma perspectiva mais saudável pode, com razão, se congratular por receber um A em primeiro lugar.
Com o passar do tempo, os perfeccionistas tendem a ser muito mais estressados e até se saem mais mal por causa desse estresse - o estresse de nunca ser suficiente. Eles também podem sucumbir à procrastinação e queimar mais facilmente também.
Outra camada de dificuldade que os médicos enfrentam é a percepção de que devem ter todas as respostas, que devem ser infalíveis. Se eles conversam com seus colegas sobre o estresse que enfrentam ou sentimentos de esgotamento, isso mostra uma fraqueza percebida que muitos médicos não querem mostrar. Por medo de ramificações profissionais ou pessoais, muitos médicos não discutem os desafios que enfrentam ou procuram ajuda quando precisam de apoio para lidar com o estresse. Esta falta de apoio pode tirar uma linha de defesa contra o estresse que os médicos dolorosamente. - Situações Emocionalmente Drenantes: A necessidade de enfrentar situações emocionalmente carregadas ou desgastantes é algo que os médicos enfrentam constantemente e outro fator que coloca as pessoas em maior risco de burnout. Eles precisam lidar com pacientes que podem estar chateados ou com medo, pacientes que estão com raiva, e eles devem dar a má notícia aos pacientes e seus familiares podem ser particularmente exigentes com os médicos compassivos, e essa parte constante do trabalho pode exigir muito. Pedágio.
Infelizmente, espera-se que os médicos lidem com essas situações emocionalmente pesadas com graça e apoio compassivo, depois dirijam-se diretamente ao próximo paciente (e ao potencial de perda) sem diminuir o passo. Isso requer um nível forte de autocompaixão e uma rede de apoio para os próprios médicos, mas mesmo com esses fatores, o custo emocional de ser um médico pode ser grande. Outras profissões que envolvem situações emocionalmente desafiadoras como parte regular do trabalho também podem estar em risco de burnout. - Falta de escolha: os médicos geralmente não podem tirar um dia de folga se sentirem que estão se aproximando de um estado de esgotamento. Eles não podem sair de férias e deixar seus telefones na maior parte do tempo. Eles nem sempre têm um alto nível de escolha no seu dia-a-dia, e isso também pode ser estressante.
Empregos com maior grau de autonomia - empregos que permitem que as pessoas escolham como gastam seu tempo ou liberdade na estruturação de sua agenda - tendem a ser trabalhos menos estressantes, mas os médicos geralmente têm seus horários ditados com surpresas inesperadas. Até mesmo a escolha de estar no campo é uma que pode parecer menos e menos uma escolha - um estudo descobriu que quase metade dos médicos deixariam de ser médicos se sentissem que era uma opção viável para eles. Essa falta de escolha pode ser particularmente estressante. - Pouco apoio: os médicos enfrentam o tipo de estresse que é menos comum em um emprego, e eles mantêm uma promessa de confidencialidade com seus pacientes, por isso pode ser mais difícil falar sobre os desafios do seu trabalho e do seu dia. Por um lado, eles não são capazes de compartilhar tudo. Mas outro fator é que seus entes queridos não podem sempre se relacionar. Isso pode dificultar encontrar suporte social da mesma forma que muitas pessoas o encontram.
Plano de alívio de estresse para médicos e outros profissionais estressados
Todos nós precisamos que os médicos estejam no seu melhor, incluindo os próprios médicos! Se você é um médico que enfrenta estresse, uma parte interessada, ou alguém que tem um trabalho estressante à procura de técnicas de alívio do estresse e mudanças de estilo de vida para os mais estressados, existem várias coisas que você pode fazer para manter uma existência menos estressada, construir sua resiliência, e administrar o estresse com mais facilidade - sem deixar sua profissão. Considere o seguinte.
- Minimize os estressores onde você pode: Embora nem todos os tipos de estresse sejam prejudiciais, o estresse em geral pode causar danos e levar ao estresse crônico. Isso significa que o estresse de algo excitante como uma grande viagem ou até mesmo um trabalho voluntário semanal pode aumentar. Isso também significa que o estresse das pequenas coisas da vida - perder as chaves do carro, lidar com um lar bagunçado, suportar um amigo drenado - também pode aumentar o estresse geral de sua vida. (Os coaches da vida chamam esses pequenos estressores de “tolerâncias” porque aceitam trabalhar para tolerar.) Livrar-se deles onde quer que você possa deixar você com mais tempo e energia para se dedicar a coisas que você gosta e pode deixar você com mais energia para lidar com o estresse cara no trabalho.
- Encontre uma Rede de Apoio: O apoio social realmente ajuda com o estresse, especialmente com o tipo certo de apoio social. Se você acha que sua vida não contém o suficiente disso, é importante fazer uma mudança. Você pode encontrar mais pessoas para criar relacionamentos fortes com. Você pode trabalhar no fortalecimento dos relacionamentos que você tem. Você também pode participar de um grupo de apoio ou conversar com um terapeuta; Essas coisas podem ser muito úteis para o gerenciamento do estresse. Se você se sentir desconfortável ao falar sobre o estresse que sente porque tem medo de “demonstrar fraqueza”, isso é mais uma razão para explorar e alterar esses sentimentos, de modo que você seja capaz de receber apoio, em vez de apenas dar.
- Envolva-se com os pacientes Colaborativamente: no passado, esperava-se que os médicos tivessem todas as respostas, mas, com o surgimento da Internet, muitos pacientes chegam com suas próprias respostas . Isso muitas vezes pode criar mais estresse e trabalho se os pacientes não tiverem informações precisas, mas também demonstra disposição para ser um parceiro em seus próprios cuidados, o que é algo que pode ser incentivado. Muitos médicos acham que conversar com os pacientes, dizendo-lhes o que eles podem fazer em suas vidas para melhorar sua saúde e bem-estar, alistando sua participação em seus próprios cuidados. Isso pode, na verdade, tirar a pressão de ambas as partes, a longo prazo, capacitando os pacientes e compartilhando alguns dos encargos da responsabilidade pela saúde dos pacientes.
- Aceite os erros que serão cometidos: É impossível e irracional esperar que um médico, como ser humano, nunca cometa erros, mas essa é a pressão que todos nós frequentemente colocamos em nós mesmos, e aqueles que nos rodeiam podem às vezes contribuir para essa expectativa. . Essas estratégias para gerenciar o perfeccionismo podem ajudar com o importante objetivo de aceitar que você cometerá alguns erros, mas que o melhor não é apenas a única coisa que as pessoas podem razoavelmente esperar, mas é o suficiente. Se cometer um erro, saiba que você fez o melhor possível e, em seguida, deixe-o ir e continue a dar o melhor de si. Isso pode exigir prática e é um objetivo para o qual sempre nos movemos, mas também é importante lembrar.
- Pratique o Autocuidado Extremo: Um dos aspectos mais estressantes de ser médico é que você pode não ter tempo suficiente para cuidar de suas necessidades básicas e, se não o fizer, pode ficar mais estressado e menos eficiente no trabalho. . Se você ainda não o fez, precisa se tornar impiedoso para atender às suas próprias necessidades físicas: dormir o suficiente, fazer exercícios suficientes, ter alimentos saudáveis suficientes e atividades suficientes que possam ajudá-lo a lidar com o estresse. Como essa é uma receita para o bem-estar geral, quando você aprende a dominar os obstáculos que impedem que você atinja suas metas de autocuidado, você pode usar essas informações para ajudar seus pacientes a superar os obstáculos que impedem o apoio à saúde. atividades também. Em outras palavras, concentrar-se no autocuidado e no controle do estresse pode ajudá-lo a relacionar-se com os desafios que seus pacientes enfrentam e aprender a superá-los, para que você possa ajudar melhor seus pacientes a fazer o mesmo.
- Pratique Meditação - De Qualquer Forma: Existem muitas formas eficazes de meditação, e todas elas ajudam no controle do estresse. A coisa importante a lembrar é que o melhor tipo de meditação é o tipo que você vai se sentir confortável praticando regularmente. Se você ainda não meditou, esse é um hábito que pode ajudá-lo a se afastar do estresse ao seu redor quando você precisar - algo que é vital para os médicos. Também pode ajudá-lo a aumentar a resiliência ao estresse. Você pode tentar uma oração diária, um hábito de diário de gratidão, uma meditação de bondade amorosa ou uma meditação de banho no final do dia, e todos eles ajudarão se você simplesmente praticar regularmente.
- Faça três coisas para elevar seu humor todos os dias: pesquisas sobre resiliência e psicologia positiva descobriram que o aumento do humor pode ampliar sua perspectiva e ajudá-lo a construir resiliência de várias maneiras. Talvez a melhor parte dessas descobertas seja que fazer algo tão simples como tomar um sorvete ou escrever em seu diário de gratidão - coisas que o deixam de bom humor - pode trazer benefícios duradouros em termos de resiliência pessoal. Aprenda como isso funciona e torne-o uma parte simples e divertida de sua rotina diária.
Uma palavra de
Estar ciente do estresse em sua vida e criar um plano proativo para administrá-lo pode ajudá-lo a transformar sua experiência de estresse, especialmente se você for um médico. Os médicos experimentam altos níveis de estresse e podem ter menos recursos de suporte. É por isso que a meditação, o apoio social e outros aspectos do gerenciamento do estresse são tão importantes para os médicos.
Nota: Muitas mudanças políticas podem e devem ser feitas para minimizar o estresse e maximizar a resiliência pessoal nos médicos. No entanto, este artigo é voltado principalmente para o que os próprios médicos podem fazer para o gerenciamento de estresse e equilíbrio pessoal, e o que todos nós podemos fazer se nos encontrarmos em situações estressantes de trabalho e vida.
> Fontes:
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