6 dicas para lidar com a perda durante a temporada de férias
Para quem lida com uma doença, luto ou a perda de um ente querido, as férias podem ser uma época de tristeza, dor, raiva ou pavor. Pode ser difícil lidar com isso, especialmente quando você vê as vistas e os sons da felicidade das festas ao seu redor.
O fluxo e refluxo do sofrimento pode tornar-se irresistível com ondas de lembranças, particularmente durante o Dia dos Namorados, o Dia de Ação de Graças e o Natal.
O luto também pode aumentar o estresse que muitas vezes já faz parte dos feriados. Como você pode começar a preencher o vazio que sente quando parece que todo mundo está transbordando de alegria? Existem algumas estratégias que você pode empregar para ajudá-lo a superar esse tempo.
Ofereça-se alguma graça
Uma das melhores coisas que você pode fazer é se dar permissão para sentir o que está sentindo. Tente não cair na crença de que você tem que se sentir de uma certa maneira ou fazer certas coisas para tornar o feriado “normal”. Se você se sentir triste, permita que as lágrimas cheguem; Se você se sentir irritado, permita-se desabafar.
Seja gentil consigo mesmo
É importante que você obtenha o descanso e a nutrição de que precisa e tente não assumir mais do que pode suportar. Se você precisa ficar sozinho, honre isso. Se você deseja a companhia e o afeto dos outros, procure-a. Faça o que lhe parecer certo durante este período difícil.
Pedir e aceitar ajuda
A temporada de férias não é hora de fingir força e independência quando você está sofrendo uma morte. Você precisará da ajuda e do apoio de outras pessoas para passar, então não se sinta como se fosse um fardo. As pessoas geralmente recebem satisfação e até alegria de ajudar aqueles com quem se importam.
Depois de uma morte, as pessoas muitas vezes desejam ajudar, mas simplesmente não sabem como. Se você precisar de alguém para ajudá-lo a preparar refeições, fazer compras ou decorar, esta é a hora de falar e tornar suas necessidades conhecidas. Muitas vezes, eles terão prazer em sentir que estão ajudando você de alguma forma.
O mesmo vale para suas necessidades emocionais. Amigos e familiares podem se sentir desconfortáveis falando sobre sua dor. Eles podem pensar que você não quer falar sobre isso e não quer ser lembrado de sua dor.
A American Psychological Association (APA) observa que não falar sobre a morte de alguém leva ao isolamento e desestimula aqueles que estão lá para apoiá-lo. Mais uma vez, você terá que dizer a seus entes queridos a melhor maneira que eles podem ajudá-lo. Se você quiser falar sobre o que você está passando, ou você só precisa de um ombro para chorar, avise-os.
Encontre Suporte
Compartilhar seus sentimentos geralmente é a melhor maneira de passar por eles e encontrar pessoas com quem você possa conversar ajudará. Amigos e parentes podem ser um grande apoio durante momentos de luto. No entanto, eles podem estar lidando com seus próprios sentimentos ou tão imersos nos feriados que eles não podem oferecer o apoio que você precisa.
Outra boa opção é procurar um grupo de apoio ao luto .
Você pode pesquisar on-line ou verificar com igrejas locais, centros comunitários, casas funerárias ou um hospício para encontrar um grupo que combina com você. Os membros do grupo de apoio geralmente fazem amigos que acabam sendo uma fonte de conforto e cuidado por muitos anos.
Faça a diferença
Muitas pessoas gostam de ajudar os outros em grandes ou pequenas formas durante as férias. Podemos descartar nossa mudança em uma cesta de caridade, comprar um presente para uma criança carente ou doar para uma organização favorita. Isso pode nos ajudar a sentir que estamos contribuindo para o bem maior.
Da mesma forma, ajudar a melhorar a vida dos outros pode ajudar a tirar o foco da sua perda.
Estudos mostram que o voluntariado pode ser benéfico para a nossa saúde mental, particularmente à medida que envelhecemos.
Considere o trabalho voluntário em uma casa de repouso, hospital, hospício , abrigo para crianças ou cozinha de sopa. Você também pode encontrar uma maneira de ajudar outro membro da família ou amigo que possa precisar dele. Qualquer uma dessas coisas pode ser catártica e ajudar no processo de cura.
Pare de fazer comparações
É fácil ver outras pessoas ou famílias desfrutando de festividades de férias e comparar a sua experiência com o que você sente durante esse período difícil. Isso pode fazer com que você se sinta pior ou que esteja faltando de alguma forma.
Tenha em mente que as férias são estressantes para a maioria das pessoas e raramente são as reuniões "mágicas" retratadas em cartões, filmes ou na televisão. Tente abraçar o que você tem, em vez de compará-lo com o que você acha que os outros têm.
Uma palavra de
Por mais difícil que pareça, você sobreviverá às férias de uma só vez. Por causa de sua dor, este feriado pode ser uma experiência muito difícil. No entanto, você vai passar por isso e sair do outro lado mais forte do que antes. Você não necessariamente tem que aproveitar as férias ou até mesmo passar pelas emoções de fingir desfrutar das festividades.
Dito isto, também é bom ter um bom tempo, apesar de sua dor. Se a felicidade escorregar por sua janela de sofrimento, permita que isso aconteça e aproveite. Você não estará fazendo sua amada uma injustiça sentindo-se alegre. O melhor presente que você pode dar a alguém que ama é ser fiel a si mesmo e viver sua vida ao máximo, mesmo quando se ajusta à perda.
Fonte:
Associação Americana de Psicologia. Luto: Lidando com a perda do seu amado. 2011
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Associação de Voluntariado com Bem-estar Mental: Uma Análise Lifecourse de um Estudo Longitudinal Nacional Baseado em População no Reino Unido. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.