Você pode fazer escolhas de baixo colesterol na corrida
O fast food é conveniente, saboroso e econômico. Durante anos, havia poucas opções saudáveis para serem encontradas. Mas graças à demanda do público, agora há mais opções de baixo colesterol para escolher. Nós não estamos recomendando que você freqüente restaurantes de fast food em uma dieta de baixo colesterol, mas se você se encontrar em um, aqui está como fazer uma escolha mais inteligente.
Leia sobre uma lista de 5 entradas de fast food de baixo colesterol vale a pena conferir.
Diretrizes de baixo colesterol para fast food
Saiba Antes de Partir Confira as informações nutricionais nos sites dos restaurantes que você mais visita. Tente planejar o que você vai pedir antes do tempo.
Size Matters Selecione uma entrada de tamanho pequeno. Você sabia que em um restaurante de fast food, hambúrgueres pequenos (3,0 a 3,5 onças) são geralmente uma opção de menor colesterol do que sanduíches de frango? (Eles medem entre 5,0 e 5,5 onças).
Adicione uma cobertura saudável Adicione legumes extra à sua entrada, como picles ou tomate.
Evite as batatas fritas, adicione um lado saudável Experimente uma salada de jardim com molho de baixa caloria (ou, melhor ainda, um pouco de limão).
Assista a sua frequência Limite de comer em restaurantes de fast food para uma ou duas vezes por mês.
Algumas opções para conferir:
"Fat Pizza Vegetariana" de Domino, (2 quadrados de 12 "pizza média, 1/8 pizza) Locais em todo o país ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 calorias, 63 calorias de gordura, gordura total 7g (sat 2.5g), colesterol 15 mg, sódio 240 mg, carboidrato 15g, fibra 3g, proteína 5g
- Dica: Comece sua refeição com um recheio "Garden Fresh Salad" para ajudar a limitar-se a 2 quadrados de pizza.
Locais para pequenos hambúrgueres do McDonald's em todo o país
- (3,5 oz) 250 Calorias, 80 Calorias de Gordura, 9 Gorduras Totais g (3,5 g sat, 16% rdv), Colesterol 25mg, Sódio 520 mg, Carboidratos 31g, Fibra 2g, Proteínas 12g
- Nota: este não é um item com baixo teor de sódio, por isso, planeie o resto das refeições do seu dia em conformidade.
Taco Bell's "Fresco Crunchy" Taco Locais em todo o país
- (92g) 150 Calorias, 70 Calorias de Gordura, 7 Gorduras Totais g (2,5 g sat), Colesterol 13 mg, Sódio 350 mg, Carboidratos 13g, Fibra 3g, Proteínas 7g
- Dica: peça salsa extra para um bônus adicional de nutrientes.
Sanduíche "Veggie Delight" do Subway, 6 '' Locais em todo o país
- 230 Calorias, 20 Calorias de Gorduras, Gorduras Totais 2,5 g (sat 0,5 g), Colesterol 45 mg, 410 mg de Sódio, Carboidratos 45 g, Fibra 5g, Proteínas 8g
- Dica: Todas as 8 variedades de substitutos "Fresh Fit" do Subway não contêm mais de 50 mg de colesterol, 260 calorias e 6 gramas de gordura total.
Wendy's "Mandarin Chicken" Salad Locais em todo o país
- (Use apenas um fiozinho do molho e pule o pacote de macarrão crocante.) 330 Calorias, 120 Calorias de Gordura, Gordura Total 13g (sat 1,5g), Colesterol 85mg, 810mg de Sódio, Carboidratos 22g, Fibra 5g, Proteína 34g
- Nota: este não é um item com baixo teor de sódio, por isso, planeie o resto das refeições do seu dia em conformidade.
- Dica: O título "crocante" é geralmente uma palavra de código para frito (que significa gordura extra e calorias que você não precisa). Evite alimentos crocantes e escolha opções assadas, cozidas ou grelhadas.
Resumindo: Uma agenda lotada não precisa significar sabotar seu plano de dieta com baixo teor de colesterol.
Planeje com antecedência, adicione extras saudáveis e divirta-se!