Evite Flare-ups, descanse, sinta-se refrescado
Quando se fala de psoríase, muita atenção é colocada em passar o dia com coceira, inflamação da pele . Mas a noite também é um problema para muitas pessoas com psoríase. De fato, para os 30% das pessoas com psoríase que têm uma forma moderada ou grave da doença de pele, a hora de dormir pode, na verdade, ser recebida com um certo grau de medo.
O sono é uma época de pouco autocontrole. Assim, embora você possa evitar a coçar a pele durante as horas de vigília, você pode inconscientemente acumular manchas de pele vermelha e coceira enquanto dorme. Como resultado, você - como muitos outros com psoríase - pode acordar com manchas de sangue ou manchas brancas (escamas de pele que derramou) em seus lençóis.
O pior é que os surtos podem resultar de arranhões noturnos, que provocam uma resposta conhecida como fenômeno de Koebner, em que a pele lesada se transforma em manchas de psoríase. Estudos mostram que isso acontece em qualquer lugar de 11% a 75% das pessoas com psoríase. O fenômeno Koebner ocorre em muitas formas de doenças de pele , incluindo a psoríase.
E tem mais do que isso. "Não dormir o suficiente constrói o estresse, que é um fator na psoríase, porque o nosso corpo se repara quando dormimos", diz a dermatologista Doris J. Day, MD, professora assistente clínica de dermatologia do Centro Médico da Universidade de Nova York.
"O sono é tão importante e tão sub-respeitado".
Em outras palavras, Day diz que um ciclo vicioso pode se desenvolver para quem sofre de psoríase e que é privado de sono. O estresse resultante pode ser um dos principais fatores desencadeantes dos surtos de psoríase , e a condição piorada em si pode causar mais dificuldades para dormir e, portanto, ainda mais estresse.
Como dormir bem com psoríase
Se você tem psoríase e está tendo problemas para dormir, essas seis etapas podem ajudar.
1) Use luvas de algodão para dormir
Meias em suas mãos funcionarão também. "Use o que quer que coloque a maior distância possível entre as unhas e a psoríase", aconselha Day.
2) Mantenha seus piores remendos cobertos
Revestir as áreas com um hidratante rico e cobri-las em plástico não só evita arranhões, mas também ajuda a remover as escamas da psoríase durante o banho na manhã seguinte, já que sua pele ficará mais macia.
3) Tome anti-histamínicos
Pacientes com psoríase podem experimentar grande alívio da coceira de anti-histamínicos. Alguns anti-histamínicos também têm um efeito sedativo que ajuda o sono. Embora não seja uma boa idéia confiar nesses medicamentos, um anti-histamínico ocasional tomado durante a noite durante os surtos de psoríase é perfeitamente aceitável, diz Day. Claro, fale com o seu médico antes de tentar.
4) Evite álcool antes de dormir
O consumo pesado de álcool é um fator desencadeante da psoríase, e o consumo noturno geralmente leva à vigília durante a noite.
5) Evite cafeína
A cafeína pode ser encontrada no chocolate e na cola, bem como no café e no chá. Seus efeitos estimulantes podem mantê-lo.
6) Defina uma cama normal e o tempo de vigília
Esse passo simples, que muitas vezes é sugerido como uma maneira de melhorar o sono em geral, ajuda seu corpo a aprender o que esperar, não importando quais outros sintomas você esteja lidando.
Fontes:
Centro de Distúrbios do Sono: Higiene do Sono: Dicas Úteis para Ajudá-lo a Dormir. Centro Médico da Universidade de Maryland. 2 de novembro de 2007. Universidade de Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. O Fenômeno Isomorfo de Koebner. Jornal Indiano de Dermatologia, Venereologia e Leprologia. 2008; 70,3. 2004. 187-189.