Usando técnicas de relaxamento e posicionamento para reduzir o esforço
O que você pode fazer para reduzir o esforço no banheiro da constipação? Se você sofre de constipação , pode ser reconfortante saber que o uso de técnicas de relaxamento e posicionamento pode ser útil para reduzir o esforço enquanto estiver no banheiro e pode ajudar a aliviar sua dificuldade de evacuar.
Esticar também pode levar ao desenvolvimento de hemorróidas e até prolapso retal.
Embora você possa tomar algumas medidas para reduzir a sobrecarga, também é bom procurar ajuda do seu provedor de serviços de saúde para fornecer algumas soluções para prevenir a constipação crônica. Um dos seus primeiros passos para reduzir o esforço é garantir que você tenha bebido água suficiente. Se você está desidratado, isso contribuirá para fezes duras e constipação.
Técnicas de relaxamento para reduzir o esforço no banheiro
Que tipo de técnica de relaxamento você poderia usar? Um é a visualização. Feche os olhos e visualize-se em uma cena calma e bonita, como na praia, em um jardim ou em uma floresta. Abra todos os seus sentidos para imaginar o que você estaria vendo, ouvindo, cheirando e tocando.
Exercícios de respiração profunda são outra técnica de relaxamento. Exercícios de relaxamento muscular , tensionando e liberando grupos de músculos da cabeça aos pés, são outra técnica. Você pode alternar esses três tipos de exercícios de relaxamento ou escolher apenas um ou dois.
Para obter melhores resultados, pratique suas técnicas de relaxamento de duas a três vezes por dia em um local tranquilo e confortável e use as técnicas para mantê-lo relaxado enquanto estiver sentado no vaso sanitário. Lembre-se de que a melhor hora para estimular a evacuação é pela manhã, quando as contrações intestinais provavelmente estão no auge.
Desfrute de um café da manhã bastante grande, de preferência com alguns alimentos gordurosos, para estimular o reflexo gastrocólico . Em seguida, reserve um tempo para uma visita relaxante ao banheiro. Evite esforçar-se e use suas habilidades de relaxamento para ajudá-lo a manter a calma. Tente visualizar os músculos em seus intestinos se contraindo em um ritmo calmo para mover confortavelmente as fezes.
Posição do Toalete - Joelhos Mais Altos que os Quadris
Existem alguns estudos pequenos que mostram que defecar em uma posição semi-agachada com os joelhos mais altos que os quadris pode reduzir o esforço. Neste caso, agachar-se não significa pairar sobre o vaso sanitário, mas sim estar sentado no vaso sanitário com os pés apoiados em um banquinho baixo. Você está sentado em posição de cócoras com os joelhos mais altos que os quadris enquanto está sentado no vaso sanitário. Esta posição não é recomendada se causar alguma dor, ou se você estiver se recuperando de uma cirurgia de substituição do quadril. Há acessórios de banheiro feitos para esse propósito, ou você pode usar o que estiver à mão. A pesquisa sobre esta posição não é definitiva, mas você pode querer experimentá-la.
Você também pode tentar se inclinar para a frente quando você se agacha, pois isso aumenta a pressão abdominal sem esforço.
Usando relaxamento e posicionamento, você pode ser capaz de diminuir o esforço e reduzir o risco de hemorróidas e prolapso.
No entanto, se você tiver dificuldades contínuas com constipação e esforço, consulte seu médico para obter orientação, diagnóstico e tratamento.
> Fontes:
> Constipação. Medicina de Johns Hopkins. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Influência da posição corporal na defecação em seres humanos. LUTS: Sintomas do Trato Urinário Inferior . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.