O ligamento cruzado anterior, ou LCA, é um dos quatro principais ligamentos do joelho. Lesões no LCA são uma lesão esportiva comum e podem ser lesões que terminam a temporada. Uma nova pesquisa está investigando maneiras de prevenir lesões do LCA, em um esforço para evitar perder tempo com esportes e competição.
A estabilidade do joelho depende de diferentes fatores. Os dois mais importantes são os estabilizadores estáticos e dinâmicos do joelho.
- Estabilizadores Estáticos
Os estabilizadores estáticos são os quatro principais ligamentos do joelho: o ligamento cruzado anterior (LCA), o ligamento cruzado posterior (LCP), o ligamento colateral medial (LCM) e o ligamento colateral lateral (LCL). - Estabilizadores Dinâmicos
Os estabilizadores dinâmicos do joelho são os músculos e tendões que envolvem a articulação. Esses músculos e tendões são controlados pelo que é conhecido como input neuromuscular, a ativação inconsciente dessas estruturas para controlar a posição da articulação.
O treinamento neuromuscular é usado para ensinar ao seu corpo melhores hábitos para a estabilidade do joelho. Ao treinar como o joelho se move, especialmente ao pular, pousar e girar, você pode manter uma posição mais estável da articulação do joelho. Vários estudos mostraram que os programas de treinamento neuromuscular podem reduzir a chance de uma lesão do LCA.
Estudos descobriram que programas abrangentes que incluem exercícios de pliometria, fortalecimento, alongamento e equilíbrio foram os melhores na prevenção de lesões do LCA, especialmente em atletas mulheres jovens.
Plyometrics incluem exercícios de salto repetitivos que constroem força e poder.
Academia Americana de Pediatria recomenda programas de treinamento neuromuscular
Com mais crianças participando de esportes organizados e passando por um treinamento mais intenso por períodos mais longos, as lesões do LCA se tornaram mais comuns.
Estas são especialmente as meninas que jogam futebol, vôlei, basquete e ginástica. Esportes que envolvem correr, girar e pular são especialmente arriscados para as articulações jovens. A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda programas de treinamento neuromuscular para reduzir o risco de lesão do LCA, citando pesquisas que podem reduzir o risco em até 72% em mulheres jovens.
A AAP lista programas de treinamento que eles recomendam para treinadores e programas esportivos escolares. Estes incluem exercícios pliométricos e fortalecimento.
Programas de treinamento neuromuscular
Programa PEP : Um dos mais conhecidos programas de treinamento neuromuscular, o programa Prevent Injury e Enhance Performance (comumente conhecido como o programa PEP) foi desenvolvido na Fundação de Pesquisa de Ortopedia e Medicina Esportiva de Santa Monica. Está disponível como um download gratuito em PDF e um vídeo está disponível para uma doação. Pode ser configurado em um campo com linhas ou cones. O programa leva cerca de 15 a 20 minutos para ser concluído e deve ser feito três vezes por semana. Inclui exercícios de aquecimento, alongamento, fortalecimento, pliometria e agilidade esportiva.
KIPP para Coaches: Esta é uma instrução on-line gratuita com slides e vídeos de exercícios para jovens atletas do sexo feminino.
É usado como uma rotina de aquecimento neuromuscular de 15 minutos com exercícios para fortalecimento, pliometria, equilíbrio, agilidade e alongamento. Foi desenvolvido para as escolas públicas de Chicago em 2006 pelo Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital do Chicago Institute for Sports Medicine.
Fontes:
Griffin LY, et al. "Lesões do ligamento cruzado anterior sem contato: fatores de risco e estratégias de prevenção" J. Am. Acad. Orto. Surg., Maio / junho de 2000; 8: 141-150.
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