Visão geral
O Multifidus Back Pain Solution , de Jim Johnson, PT, oferece um programa de exercícios para pessoas que sofrem de dor crônica nas costas. O programa baseia-se em evidências científicas sobre como um músculo específico das costas, o multífido, desempenha um papel importante em quase todas as dores nas costas não relacionadas a nervos. O autor é um fisioterapeuta licenciado, e o livro fornece excelentes informações básicas sobre o motivo pelo qual o programa funciona; também pode armar você, o consumidor de saúde da coluna, com o conhecimento médico concreto de que você precisa para efetivamente comprar seu atendimento.
Revisão da Solução Multifidus Back Pain
Em vez de adotar uma abordagem diagnóstica (ou seja, descrever e prescrever exercícios para condições como hérnia de disco ou espondilolistese ), o autor está preocupado com o funcionamento físico geral. Johnson apóia essa abordagem com resultados de pesquisas que demonstram que, para aproximadamente 85% dos casos de lombalgia, não há diagnóstico. (Estes seriam casos de dor lombar não específica).
O estilo de escrita de Johnson é amigável e suas explicações de fatos anatômicos e científicos complexos são fáceis de entender. A maioria dos capítulos tem uma página de pontos-chave no final.
Por que um livro sobre apenas um músculo?
O autor explica a anatomia da coluna e do músculo multífido especificamente. Ele discute por que ele acredita que o multífido é tão significativo na presença e ausência de dor nas costas; na verdade, ele acredita que o músculo multifidus é significativo em quase todos os casos de dor nas costas.
Johnson fornece números comparando uma forte ligação entre um multífido anormalmente funcional e a presença de dor lombar, assim como um multífido normal em condições que são comumente associadas à dor, mas onde não há nenhuma.
Condições específicas para dores nas costas
Embora Johnson adote principalmente uma abordagem de funcionamento físico, ele também abrange as condições específicas encontradas de alguma forma para envolver o músculo multífido.
Exemplos incluem espondilolistese, dor nas costas devido a gravidez, dor nas costas pós-operatória e hérnia de disco.
Fiel ao estilo de Jonshon, as condições são explicadas de forma clara e simples para o leitor não-médico, e as informações fornecidas são de excelente qualidade. Entre outras coisas, o autor esclarece a atividade do músculo multífido em cada condição (como revelado por EMG e / ou estudos de ultra-som.)
Pesquisa Científica sobre Exercício como Tratamento para Dor nas Costas
O Capítulo 3 revisa a pesquisa científica sobre o papel que o multifidus pode desempenhar na dor lombar crônica e fala sobre o uso do exercício como tratamento. Como parte dessa discussão, descreve resumidamente como funciona a medicina baseada em evidências e inclui distinções entre estudos de história natural, evidência anedótica e ensaios controlados randomizados.
Este capítulo provavelmente ajudará você a entender o raciocínio de Johnson para seu programa de exercícios, bem como para se tornar um consumidor instruído de tratamentos para dores nas costas em geral.
Programa de Exercício Multifidus Back Pain
Os exercícios propostos pelo autor são voltados para iniciantes - ou seja, as pessoas não sabem muito sobre suas costas e / ou aqueles que não gostam de se exercitar. Para ajudá-lo a implementar seu programa de acordo com os padrões atuais de condicionamento físico, Johnson fornece diretrizes de treinamento de força, incluindo definições para representantes e conjuntos e uma discussão de intensidade e tempo.
Ele também fala sobre como progredir e como manter seus ganhos de força depois de alcançá-los.
Comente sobre o programa de exercícios
Curiosamente, o programa de Johnson consiste em apenas 3 exercícios (mais variações que devem progredir à medida que você se torna mais forte). Esses exercícios também podem ser encontrados no repertório de Pilates e em outros sistemas também. Mas no programa de Johnson, eles são adaptados para atingir o músculo multífido, uma vez que afeta a dor nas costas.
O autor instrui o leitor a fazer os exercícios em posição neutra , mas ele não oferece muita explicação sobre como estabelecer, manter e reconhecer essa posição.
Mais recursos no tratamento de dor nas costas
O Capítulo 6 analisa (principalmente) maneiras de não-exercício para abordar a dor nas costas. Tratamentos cobertos incluem manipulação da coluna vertebral, ergonomia, perda de peso, exercícios de McKenzie e alongamento. Johnson também discute estresse no que se refere à dor lombar, bem como os tratamentos mais eficazes por diagnóstico espinhal.
Tudo em tudo, a solução de dor nas costas Multifidus vale a pena a leitura. Se sua dor nas costas crônica tem se mostrado difícil de resolver, este livro pode inspirá-lo a tentar uma nova abordagem. No mínimo, provavelmente ajudará você a aumentar seu conhecimento sobre sua condição.