A energia é essencial neste mundo de alta velocidade, privado de sono e sobrecarregado. Como recarregamos nossas baterias quando há um dreno constante em nossos recursos?
Dica 1: tente respirar diafragmicamente
Na medicina tradicional chinesa (uma forma de medicina alternativa), a energia é chamada "qi" (pronuncia-se "chi"), e uma das maneiras mais importantes de fazer qi é respirando profundamente.
Estresse, má postura, cintura firme e hábito são algumas das razões pelas quais nossa respiração não chega ao fundo de nossos pulmões. A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, é uma prática simples usada na medicina alternativa para aumentar a energia do qi e melhorar a resistência. Como respirar com a barriga .
Dica # 2: Tenha uma boa noite de sono
A maioria de nós sabe que 8 horas de sono por noite são ótimas. Mas de acordo com os praticantes de medicina alternativa, o tempo real em que você adormece é importante também. Dormir de 1h às 9h não é considerado tão restaurador quanto dormir das 22h às 6h.
A razão é porque a secreção hormonal, a temperatura corporal, a digestão e outros processos restauradores importantes seguem um ciclo de 24 horas ligado à exposição à luz natural. Quanto mais tarde à noite caímos no sono e mais tarde acordamos, mais fora de sincronia nosso ciclo se torna.
Se você já foi para a cama às 3 da manhã e acordou na manhã seguinte às 11h, pode ter notado que se sentia desgastado e não totalmente "com ele".
O hormônio do crescimento é um desses hormônios restauradores. Oitenta por cento do hormônio de crescimento, que é necessário para a massa muscular magra, a função imunológica ótima e a pele forte, são secretados durante o sono entre as 23h e a 1h da manhã.
Tente ir para a cama antes das 10 da noite. Pode ser difícil se acostumar a ir para a cama cedo, especialmente se você trabalha até tarde ou se a noite é seu único período de inatividade e você gosta de assistir à televisão tarde da noite. Mas você será recompensado com maior energia.
Dica # 3: Elimine Energia-sapadores de sua dieta
- Não há alimentos alcalinizantes suficientes em sua dieta - Os alimentos que são formadores alcalinos incluem figos, melaço, vegetais de folhas verdes, amêndoas, beterrabas, tâmaras, aipo, cantelupo e salsa (esta página tem uma lista de alimentos alcalinos versus ácidos e explica o conceito de alimentos alcalinos e formadores de ácido).
Além de comer esses alimentos, tomar 1 colher de chá de um pó de verduras todas as manhãs misturado em suco ou um smoothie também pode aumentar a energia. - Açúcar em excesso - O excesso de açúcar provoca flutuações no nível de açúcar no sangue, o que pode resultar em queda nos níveis de energia. Tente diminuir o açúcar refinado. Fique atento para alimentos com baixo teor de gordura - muitos têm formas de açúcar, como xarope de milho rico em frutose, adicionados para tornar a comida mais saborosa.
- Proteína insuficiente - Com dietas ricas em proteínas e baixas em carboidratos tão populares, é difícil acreditar, mas proteínas insuficientes são um motivo comum de fadiga. Pack algumas amêndoas e nozes para um lanche de proteína rápida e conveniente.
- Muito café - Embora inicialmente o café aumente os hormônios do estresse e dê uma descarga de energia, o consumo de várias xícaras ou mais de café por dia pode promover o esgotamento. Tente reduzir gradualmente para um copo por dia.
- Não há água suficiente - Uma das razões mais comuns para baixa energia não é beber água suficiente. 5 maneiras de aumentar o consumo de água
Dica # 4: Tome 20 minutos todos os dias só para você
Crie um ritual diário em que você leva de 20 a 30 minutos para relaxar e não fazer nada (sem assistir TV ou navegar na Internet). Pegue um livro, ouça música, medite, tome uma xícara de chá ou experimente uma nova pose de ioga.
- Duas maneiras de meditar: instruções passo a passo
Dica # 5: Considere um multivitamínico
Segundo alguns profissionais, as pessoas que estão sob estresse crônico podem precisar de mais vitaminas do complexo B.
Vá para o Wellness Makeover .
Se você estiver pensando em usá-lo, converse com seu médico para avaliar os possíveis riscos e benefícios. Tenha em mente que a medicina alternativa não deve ser usada como um substituto para o tratamento padrão. Auto-tratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
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