Quase 50% das mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) desenvolvem pré-diabetes ou diabetes tipo 2 antes dos 40 anos. Esta estatística alarmante destaca a necessidade de intervenções que possam reduzir as chances de mulheres com SOP desenvolverem essas condições crônicas.
Abaixo estão quatro das melhores maneiras de reduzir o risco de desenvolver pré-diabetes ou diabetes.
Modifique sua dieta
As modificações da dieta são uma das principais abordagens de tratamento para mulheres com SOP e também uma das melhores maneiras de reduzir o risco de diabetes tipo 2. Comer mais frutas e vegetais é uma maneira de começar. Mulheres com SOP que comeram uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais tiveram melhorias significativas na sensibilidade à insulina.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition comparou uma dieta de baixo índice glicêmico com uma dieta convencional em mulheres com SOP. Ambas as dietas consistiram em quantidades iguais de calorias provenientes de carboidratos, proteínas e gorduras. Mulheres com SOP que seguiram a dieta de baixo IG tiveram maiores melhorias na sensibilidade à insulina. Aqueles com altos níveis de insulina no início do estudo tiveram uma redução de 2 vezes na perda de gordura corporal após a dieta de baixo IG.
Alimentos de baixo IG são alimentos integrais que são ricos em fibras e proteínas e repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes.
Exemplos incluem aveia, quinoa, feijão, leguminosas, frutas comidas com a pele em maçãs e bagas, e legumes.
Envolver-se em atividade física regular
Juntamente com as mudanças na sua dieta, o exercício físico é uma parte importante da gestão do seu peso, diminuindo a insulina e reduzindo o risco de diabetes. Envolva-se em 30 minutos ou mais de exercício moderado-intenso, se não todos os dias da semana.
Certifique-se de incluir pelo menos dois dias de treinamento de resistência. Basta adicionar mais movimento ao seu dia, estacionando o carro mais longe da porta ou dando os passos em vez do elevador, também pode fazer a diferença ao longo do tempo.
Suplemento Com Inositol
Tem sido sugerido que as mulheres com SOP têm um defeito na sua capacidade de usar corretamente o inositol . Inositol atua como um mensageiro secundário, transmitindo sinais que regulam os níveis de insulina no corpo. A suplementação com uma combinação de inositóis de myo e d-chiro (DCI) melhorou a sensibilidade à insulina em mulheres com SOP melhor do que myo ou DCI sozinho.
Tome medicações de sensibilização de insulina
Se, apesar de seguir um plano de alimentação saudável e se exercitar, você ainda não tiver visto melhorias nos valores de laboratório que indicam risco de diabetes, converse com seu médico sobre o uso de um medicamento de sensibilização à insulina, como metformina e / ou Victoza . Um estudo publicado no Human Reproductive Update mostrou que a metformina, juntamente com modificações na dieta e estilo de vida, resultou em mais perda de peso do que sem a medicação.
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