Pergunte a qualquer mulher qual é o sintoma mais frustrante da menopausa e o ganho de peso estará em algum lugar perto do topo da lista. A menopausa está associada a uma ampla gama de alterações hormonais, que é apenas uma das causas do ganho de peso durante esta transição de vida. Outros fatores que tornam difícil perder peso teimoso incluem perda de massa muscular, genética e estilo de vida (estresse, dieta, etc).
Ao longo de nossas vidas, o estrogênio é nosso amigo. Ele mantém nosso corpo feliz, mas quando o envelhecimento normal e a menopausa ocorrem, os níveis de estrogênio começam a diminuir, resultando em uma cascata de problemas para as mulheres, incluindo ganho de peso e perda muscular. A massa muscular é importante para as mulheres queimarem calorias e aumentarem o nosso metabolismo, no entanto, quando os níveis de estrogênio diminuírem, o metabolismo diminuirá. Mulheres na menopausa tendem a ganhar peso em sua seção intermediária, o que pode ter consequências negativas para a saúde, incluindo um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas, ataque cardíaco, derrame, diabetes tipo 2 e vários tipos de câncer, incluindo câncer colorretal e de mama.
Dicas
O peso pode ser controlado durante a menopausa, empregando algumas estratégias simples, incluindo:
- Adicionando movimento à sua rotina : Certifique-se de adicionar atividade aeróbica em sua rotina de exercícios por pelo menos 75-150 minutos por semana, dependendo da intensidade, ou mais, se possível. O treinamento de força também aumentará a massa muscular, levando a uma taxa metabólica mais eficiente. Se você dividir esse tempo, é apenas meia hora por cinco dias por semana.
- Fazer melhores escolhas alimentares: Comer menos calorias, adicionar frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras ajudará seu corpo a se alimentar de maneira saudável. Comer alimentos com menor índice glicêmico também pode ser útil para diminuir o efeito sobre os níveis de açúcar no sangue. Estes podem parecer pequenos passos, mas se praticados diariamente podem fazer uma enorme diferença.
- Encontrar apoio : Encontrar apoio nos seus amigos e entes queridos irá mantê-lo no caminho certo. Se o seu apoio vem de amigos que também estão tentando manter seu peso pode ser muito útil.
Benefícios do Exercício
Os benefícios do exercício são numerosos e não apenas ajudam a controlar o peso, mas também diminuem o risco de desenvolver doenças secundárias devido à obesidade. Os dados do National Institutes of Health (NIH) revelaram que aqueles que se exercitaram por mais de 10 minutos por dia tinham cinturas menores. E por menor, queremos dizer que 6 polegadas menor do que suas contrapartes não-exercício,
Além dos óbvios benefícios de perda de peso, o exercício também pode reduzir o risco de osteoporose, doenças cardíacas e síndrome metabólica, fortalecer as articulações e músculos, manter a saúde intestinal, ajudar na redução da depressão e ansiedade e melhorar a saúde geral! O exercício também foi mostrado para diminuir o risco de câncer de mama.
Linha de fundo
A menopausa não precisa ser o fim da estrada para ter uma boa aparência, sentir-se bem e manter uma boa saúde geral. Durante vários períodos de transição em nossas vidas, as mulheres às vezes têm que misturar as coisas, tentar algo novo e manter a consistência. Pode ser um processo frustrante, mas com a ajuda de sua equipe de saúde, especialistas em condicionamento físico e educação on-line, a menopausa não precisa ser um processo de vida tão difícil.
Como acontece com qualquer programa de saúde, converse com seus provedores de serviços de saúde para ver o programa que funciona especificamente para você. Não existe uma abordagem única para manter a sua saúde. E criar hábitos saudáveis que incluam controlar seu peso não apenas fará você se sentir melhor e diminuir o risco de alguns problemas de saúde sérios, mas também ajudará você a se sentir bem consigo mesma enquanto viaja, passando pela menopausa.