O músculo psoas é um músculo lombar localizado no fundo do corpo, muito próximo da coluna vertebral e dentro dos ossos do quadril e coxa. Essa profundidade, combinada com o fato de o psoas se originar dos lados das cinco vértebras lombares, significa que ele desempenha um papel importante na saúde das costas. O psoas é um músculo flexor do quadril, assim como o músculo quadríceps .
Você usa seu psoas quando anda, corre, sobe escadas, senta, pratica esportes ou faz quase tudo que requer flexão no quadril.
Anatomia
O psoas começa do lado das vértebras lombares e, formando uma forma triangular, afunila em um tendão que se insere em uma pequena protuberância no interior da parte superior do osso da coxa, chamado de trocânter menor. A caminho do pequeno trocanter, o psoas encontra-se com outro músculo chamado ilíaco. O ilíaco é um músculo grande e plano que reside no interior da parte frontal do osso do quadril. Juntos, o ilíaco e o músculo psoas (chamado músculo iliopsoas) trabalham para flexionar a articulação do quadril.
Como funciona a flexão do quadril
Flexionar a articulação do quadril pode acontecer de duas maneiras. Você pode levantar a perna ou dobrar o tronco para a frente. Nós já falamos sobre levantar a perna. Este é um movimento comum que ocorre em praticamente todas as atividades que você faz. De sentar-se a correr uma maratona para fazer as camas das crianças, a flexão do quadril é uma ação corporal muito básica.
Inclinar-se - o segundo tipo de flexão do quadril - envolve manter as pernas paradas e dobrar o tronco para baixo.
Uma palavra de cautela: Durante a ação de flexão, muitas pessoas cometem o erro de arredondar as costas. Essas pessoas muitas vezes erroneamente acreditam que estão se flexionando na articulação do quadril. Eles não estão - eles estão em volta das costas. Esse hábito de arredondamento pode nascer da falta de consciência da mecânica corporal.
Para usar o músculo psoas para se curvar, você não pode estar contornando as costas. A ação vem do quadril.
O Psoas e os Exercícios de Sit Up
Outro equívoco comum sobre o trabalho do músculo psoas refere-se a exercícios de sentar. Muitas pessoas, em busca de lindos músculos abdominais , acreditam que estão fazendo abdominais de maneira incorreta se usarem os flexores do quadril (o psoas e o quadríceps) durante a última fase do movimento - quando seu tronco se soltar totalmente do chão. Eles acreditam que um sit up é suposto trabalhar o seu abs, por isso, se o abs não está fazendo o trabalho, você está traindo.
Mas este não é o caso.
O que realmente acontece durante um sit-up é que os músculos abdominais encurtam para trazer a cabeça, pescoço, ombros e coluna torácica para fora do chão. Uma vez que os músculos abdominais tenham encurtado até o limite máximo, eles não podem mais fazer com que seu tronco saia do chão. Em outras palavras, o abs só pode trazer-lhe parte do caminho.
Na verdade, os músculos abdominais nem atravessam a articulação do quadril. Isso significa que eles não podem afetar a ação de flexão do quadril. Assim, uma vez que os abdominais o levaram o mais longe que podem, os flexores do quadril entram em ação para terminar o trabalho.
O músculo psoas também desempenha um papel importante na postura. Na maioria das posições, ajuda a manter uma leve inclinação anterior da pélvis, o que, por sua vez, ajuda a manter sua curva lombar normal.
Quando apenas um músculo psoas está se contraindo, ou um está se contraindo mais do que o outro, a ação do psoas inclina o tronco para o lado. Essa ação é chamada de flexão lateral.
Consequências de um Psoas Apertado ou Fraco
Quando seu músculo psoas fica muito apertado ou encurtado, você pode tender para um arco nas costas, especialmente quando você desafia seus músculos abdominais. Se o seu psoas estiver fraco, provavelmente será mais difícil flexionar a articulação do quadril. Isso pode afetar negativamente a sua capacidade de subir escadas, andar para cima, levantar-se de uma posição em que você está deitado de costas (deitado) ou se preparando para se levantar de uma posição sentada.
Fonte:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall e Provance, Patricia Geise. Teste e Função dos Músculos com Postura e Dor. 3ª Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.