Se você sentir vontade de reduzir o exercício após a menopausa, pense novamente. Um estudo de 59.308 mulheres pós-menopáusicas descobriu que o risco de câncer de mama invasivo foi reduzido em 10% se eles caminharam por um total de quatro horas por semana (35 minutos por dia) ou se envolveram em exercícios mais vigorosos, como andar de bicicleta ou correr por um total de duas horas por semana.
Ativo? Mantenha o exercício após a menopausa para reduzir o risco de câncer de mama
A má notícia é que, se parassem de se exercitar nesse ritmo, o risco de câncer de mama voltaria ao de mulheres menos ativas.
Também não ajudou se você fosse mais ativo na última década, mas tivesse diminuído o exercício nos últimos quatro anos. Os efeitos benéficos de uma vida ativa não aconteciam se você tivesse parado de se exercitar.
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Inativo? Comece o exercício após a menopausa para reduzir o risco de câncer de mama
E se você fosse menos ativo antes da menopausa e só começasse a andar ou se exercitar depois? O estudo constatou que o início do exercício reduziu o risco se as mulheres já estavam ou não ativas. Essa é uma boa razão para começar agora, mesmo se você nunca esteve ativo antes.
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"Nosso estudo mostra que não é necessário se envolver em atividades vigorosas ou muito freqüentes; até mesmo caminhar 30 minutos por dia é benéfico", disse Agnès Fournier, PhD, principal autor do estudo, em um comunicado de imprensa. Enquanto estudos anteriores mostraram que o exercício foi um fator na redução do risco de câncer de mama, sua equipe queria descobrir se as mulheres precisavam continuar se exercitando após a menopausa ou ser encorajadas a começar a se exercitar.
A boa notícia é que essa quantidade de exercício corresponde às recomendações para a atividade física mínima para manter a saúde e reduzir os riscos de doenças cardíacas e diabetes, bem como o câncer de mama. Você deve manter esse nível de atividade ao longo da vida.
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A maioria de nós que não tem empregos ativos precisaria colocar 35 minutos de caminhada para alcançar 10.000 passos por dia em um pedômetro.
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As mulheres que ganharam peso ao longo dos anos do estudo continuaram a ter os efeitos benéficos do exercício para reduzir o risco de câncer de mama. O efeito também foi observado independentemente do índice de massa corporal e da circunferência da cintura.
Os dados provêm de questionários enviados a cada dois anos para mulheres inscritas no estudo E3N, que é o componente francês do estudo Europeu de Investigação Prospectiva em Câncer e Nutrição (EPIC). A maioria das mulheres foi acompanhada por 8,5 anos.
Os questionários baseiam-se na atividade física recreativa autorreferida. Estes foram então traduzidos em horas equivalentes metabólicas por semana (MET-h). Esse número diz respeito ao exercício de calorias queimadas em diferentes atividades. Exercícios de intensidade moderada, como caminhadas rápidas, queimam menos calorias por minuto do que exercícios de intensidade vigorosa, como corridas ou ciclismo.
Ao longo dos 8,5 anos do estudo, 2.155 participantes desenvolveram um câncer primário de mama invasivo.
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Fonte
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon e Sylvie Mesrine. "Atividade Recreativa Física Recente e Risco de Câncer de Mama em Mulheres na pós-menopausa na Coorte E3N" Epidemiologia, Biomarcadores & Prevenção do Câncer . Publicado OnlineFirst 11 de agosto de 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.