As telhas podem apresentar comichão e / ou dor durante semanas - às vezes meses - de uma só vez, tornando o enfrentamento dos sintomas uma parte importante de qualquer plano de tratamento. Além de administrar o desconforto físico com compressas frias e banhos de aveia, há coisas que você pode fazer para aliviar o estresse emocional das telhas, incluindo meditação e outras técnicas de relaxamento.
Emocional
Estar com muita dor ou sentir coceira constante pode ser uma experiência desafiadora, e esse estresse pode realmente tornar a dor mais intensa, o que pode levar a mais estresse, e assim por diante. Manter os nervos em frangalhos à distância é a chave para quebrar esse ciclo vicioso.
Algumas estratégias mostradas para ajudar as pessoas a reduzir o estresse incluem meditação, descanso e exercícios.
Meditação
Embora os estudos estejam um tanto misturados em como a meditação eficaz pode ser (se é que é) reduzir a dor em si, a pesquisa mostrou que ela é muito boa na redução do estresse e pode ser uma ferramenta útil para controlar a dor - mesmo que não faça vai embora. Por esta razão, tem sido usado para ajudar a reduzir o estresse em uma ampla gama de indivíduos que experimentam dor física ou emocional, incluindo aqueles com câncer ou depressão.
Enquanto a palavra “meditação” pode evocar imagens de sentar de pernas cruzadas com os olhos fechados e os dedos se tocando, existem muitas maneiras diferentes de meditar.
O importante é encontrar o que funciona para você. Dito isto, a maioria dos métodos de meditação inclui os seguintes passos:
- Encontre um lugar tranquilo com poucas ou nenhuma distração.
- Coloque-se em uma posição confortável, como sentar em uma cadeira confortável, deitado ou andando devagar.
- Concentre sua atenção em uma palavra ou frase específica, objeto, som ou sua respiração.
- Mantenha uma atitude aberta, permitindo que seus pensamentos e quaisquer distrações fluam livremente em seu cérebro sem julgá-los ou reprimi-los. Você pode fazer isso visualizando a aceitação de cada pensamento como se fosse um objeto sendo entregue a você e, em seguida, "liberando" esse pensamento passando-o para outra pessoa, colocando-o em uma caixa ou soltando-o como um balão. Essa visualização pode ajudá-lo a reconhecer sua dor sem se deter nela.
Dormir
Todo mundo precisa dormir para recarregar os nossos corpos, mas o descanso é especialmente importante durante os períodos de doença.
A maioria dos especialistas em saúde recomenda pelo menos sete a nove horas de sono por noite, embora algumas pessoas precisem de mais ou menos - especialmente se não estiverem se sentindo bem. Não conseguir horas suficientes de qualidade pode afetar a rapidez com que o corpo pode se recuperar e deixá-lo cansado e irritado. Como o ciclo de estresse-dor, a privação do sono pode levar ao estresse e que o estresse pode dificultar o sono, levando potencialmente a uma espiral descendente que pode afetar a rapidez com que você se recupera quando está doente.
Dormir o suficiente (pelo menos sete horas por noite) é uma parte importante não apenas para gerenciar seus níveis de estresse, mas também para ajudar a garantir que seu sistema imunológico tenha a energia necessária para combater o vírus varicela-zoster, o patógeno que causa as telhas. .
Exercício
Levantar-se e mover-se pode parecer a última coisa que você quer fazer quando tem uma erupção cutânea com comichão ou dolorosa, mas o exercício pode reduzir o estresse ao liberar substâncias químicas que elevam o humor no cérebro. O truque é encontrar algumas atividades físicas leves que você possa fazer que não sejam muito desconfortáveis, mas que ainda assim movimentem os músculos, como caminhar ou praticar ioga.
Fisica
A erupção cutânea e as bolhas associadas às telhas podem ser altamente desconfortáveis. No topo da coceira, as telhas podem ser fisicamente dolorosas, causando dor ou queimação no local da erupção, bem como dores de cabeça e sensibilidade extrema.
Para a maioria das pessoas, medicamentos de venda livre e remédios caseiros podem ser usados para gerenciar esses sintomas de forma eficaz.
Coceira
Coçar uma erupção de herpes pode colocá-lo em risco de desenvolver uma infecção secundária da pele ou, inadvertidamente, espalhar o vírus para outras pessoas. Para evitar riscar ou arranhar a erupção ou bolhas, tente usar um ou mais dos seguintes métodos para gerenciar a coceira:
- Banhos de aveia coloidal, usando água fria ou morna
- Loção de calamina
- Compressas frescas e úmidas
- Creme tópico contendo capsaicina (um extrato de pimenta), como Zostrix
- Anti-histamínicos, como Benadryl
Mesmo com esses métodos, você ainda pode sentir alguma coceira. Faça o seu melhor para não arranhar a área afetada e evitar a infecção cobrindo as bolhas - especialmente aquelas que já se quebraram - com bandagens secas e antiaderentes.
Mantenha a área limpa usando sabão e água morna (mas não quente). Todas as folhas e roupas que tocam suas feridas abertas devem ser lavadas em água quente e as bandagens usadas devem ser jogadas fora imediatamente.
Gerenciamento de dor e sensibilidade
Para alguns indivíduos, a dor associada às telhas pode ficar bastante intensa, e o aumento da sensibilidade pode fazer com que até mesmo uma brisa fresca pareça excruciante. Para gerenciar o desconforto, tente usar um dos métodos a seguir ou combine-os para descobrir o que funciona para você.
- Analgésicos vendidos sem receita, como ibuprofeno ou paracetamol, podem ajudar a aliviar a dor do corpo, além de aliviar dores de cabeça e reduzir a febre. Converse com seu médico antes de tomar qualquer um desses medicamentos, no entanto, porque alguns podem causar problemas com seu estômago ou fígado, dependendo do seu histórico médico ou dosagem.
- Compressas frias podem ser feitas usando um pano mantido sob água fria. Evite usar compressas de gelo porque temperaturas extremas podem piorar a dor ou ferir a pele sensível.
- A hipnose tem demonstrado ajudar a aliviar várias formas de dor, embora possa não funcionar para todos.
- Terapia de conforto - como ouvir música, conversar com amigos ou fazer outras atividades que você gosta - pode ajudar a manter sua mente longe da dor.
- Usar roupas soltas, especialmente em áreas onde você pode ter sensibilidade aumentada, também pode ajudar a limitar a probabilidade de sentir desconforto adicional.
Para aqueles com dor severa ou neuralgia pós-herpética (NPH) - uma complicação das telhas que podem causar dor a longo prazo - essas estratégias de enfrentamento podem não ser suficientes. Nesses casos, os médicos podem recomendar o uso de analgésicos prescritos, como os opioides, para controlar a dor.
Deve-se notar, no entanto, que esses medicamentos só devem ser usados sob a direção cuidadosa de um profissional médico treinado, devido ao potencial de efeitos colaterais e risco de dependência ou overdose.
Social
A dor e o desconforto causados pelas telhas podem afetar mais do que apenas seu bem-estar físico. Pesquisas mostram que, quanto mais severos são seus sintomas, maior o efeito deles sobre a saúde emocional e social também.
A manutenção de laços sociais fortes demonstrou melhorar a saúde de várias maneiras, inclusive ajudando no controle da dor. Da mesma forma, o isolamento social pode diminuir a imunidade, potencialmente tornando mais fácil ficar doente e mais difícil de recuperar quando você faz. Embora você possa não se sentir à vontade para participar de festas ou ir a lugares lotados (uma decisão imprudente se você for ativamente contagioso), ainda há coisas que você pode fazer para manter sua saúde social enquanto está doente ou se recuperando.
Encontrar os entes queridos com quem você pode conversar sobre a dor ou distraí-lo do que está sentindo pode ser útil para lidar com o estresse ou desconforto físico associado às telhas. Aproximadamente um terço das pessoas nos Estados Unidos receberão telhas pelo menos uma vez na vida, tornando provável que você já conheça alguém que tenha passado por uma experiência semelhante e possa ter empatia.
Além de sua rede social já estabelecida, os grupos de suporte on-line também podem ser ótimos lugares para falar sobre sua experiência com outras pessoas que estiveram em situações semelhantes. Mas enquanto esses grupos podem oferecer conforto e encorajamento, eles não são o lugar certo para pedir conselhos médicos. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre seus sintomas específicos ou o plano de tratamento, você deve sempre encaminhá-los ao seu médico.
Prático
O desconforto físico das telhas pode ser prejudicial, às vezes impedindo-o de realizar tarefas rotineiras que são importantes para a vida diária. Se isso acontecer, é importante saber quais opções podem estar disponíveis enquanto você se recupera.
Considerações de trabalho
Ao contrário de um resfriado ou estômago, as telhas às vezes podem durar semanas, o que pode ser um desafio para os funcionários que não têm licença médica suficiente ou licença médica em seus trabalhos.
Converse com seu médico sobre quando pode voltar ao trabalho com segurança e quais precauções você deve tomar se fizer isso. Se possível, tente evitar estar perto de mulheres grávidas ou crianças pequenas, enquanto você tem bolhas ou feridas abertas, pois isso pode aumentar suas chances de espalhar o vírus para elas.
Em casos de NPH ou dor grave e debilitante causada por herpes zoster, é possível que você precise de mais tempo para se recuperar do que suas regras de recursos humanos normalmente permitem - nesse caso, você pode ser elegível para cobertura de invalidez de curto prazo por meio de seu empregador. Por meio desses planos, os funcionários às vezes conseguem pelo menos uma parte de seu salário durante o tempo em que estão incapacitados, embora seja necessário passar por alguns obstáculos para obtê-lo.
Converse com seu chefe ou departamento de recursos humanos para obter mais informações sobre se a cobertura de invalidez de curto prazo pode ser uma opção para você e quais etapas você precisa tomar para protegê-la.
Tarefas Pessoais
Se você não puder realizar tarefas de rotina como cozinhar, limpar ou comprar alimentos, tente recrutar familiares ou amigos para ajudá-lo enquanto você se recupera. Os entes queridos ansiosos por ajudar podem não saber o que você precisa que eles façam, por isso, seja proativo ao solicitar assistência se precisar.
Chame um amigo para ver se eles não se importariam de ir com comida saudável ou peça a um membro da família que dê uma mão limpando sua cozinha. Essas visitas têm o benefício adicional de fornecer apoio social, o que também pode ser benéfico para sua recuperação.
> Fontes:
> MedlinePlus. Telhas - cuidados posteriores.
> Instituto Nacional do Envelhecimento. Telhas.
> Stanford Health Care. Gestão da dor sem medicamentos.