Acredita-se que a disfunção temporomandibular , conhecida como DTM ou ATM, afeta mais de 5% da população, atormentando-os com distúrbios do sono, dor facial, inchaço e dificuldade para comer. Embora muitos procurem legitimamente a ajuda de dentistas e aparelhos dentários, há evidências de que o alinhamento do pescoço e da coluna vertebral pode ser parcialmente culpado.
O exercício tem sido associado positivamente aos desfechos do tratamento de DTM.
Se você suspeitar que o alinhamento do pescoço e da espinha pode estar exacerbando sua TMD, o Pilates pode ser o tipo exato de exercício corretivo que você precisa. Tente esses dois movimentos - eles ajudarão a melhorar sua postura e a fortalecer a parte superior das costas, ajudando a aliviar a dor da ATM.
Avalie e corrija sua postura com um suporte de parede
Este básico iniciante Pilates se move, o suporte de parede, embala um wallop e fixa o que eu chamo de "pescoço de telefone". Você imediatamente se tornará ciente de sua postura diária e onde você deveria estar de pé. Se há um único movimento, você precisa reservar tempo para cada dia, é esse exercício simples de parede. Pegue uma parede lisa e firme e comece.
Fique de costas para a parede e coloque os calcanhares exatamente onde o chão encontra a parede. Fique pressionado contra a parede da cabeça aos pés. Reserve um momento para perceber onde sua espinha cai na parede. Para começar, você quer a base do crânio, as costas dos ombros, o assento, as panturrilhas e os calcanhares na parede.
Segure a posição envolvendo os ombros para trás e alongando a coluna para cima. Enquanto segura a posição, pressione levemente os braços contra a parede e veja se consegue pressionar o crânio e o comprimento da coluna com firmeza na parede.
Mantenha essa posição por 60 segundos. Repita ao longo do dia.
Correção rápida: E se eu não conseguir colocar a parte de trás do meu crânio na parede?
Ótima pergunta. Pegue uma pequena toalha enrolada e coloque-a atrás da cabeça. Segure a toalha na parede e faça o exercício conforme descrito.
Fortaleça a parte superior das costas com a expansão do tórax
Realize este movimento em qualquer lugar (incluindo sua mesa) sozinho ou logo após o exercício do suporte de parede. Você usará a parede para fornecer resistência, fortalecendo os músculos da parte superior das costas que se tornam enfraquecidos devido à má postura, cabeça avançada ou músculos peitorais apertados. Afaste-se da parede e comece.
Permaneça de costas para a parede, mas pise a um passo de onde os calcanhares estavam contra a parede para que você esteja de pé livremente. Estenda a mão para colocar as palmas das mãos na parede atrás de você. Ajuste sua distância conforme necessário. Levante o peito, aperte as omoplatas e pressione as palmas das mãos contra a parede. Cresça mais e mais enquanto continua empurrando a parede atrás de você.
Mantenha a posição por cinco respirações lentas e solte os braços para o lado. Repita três vezes. Realize ao longo do dia.
Correção rápida: E se meus ombros se moverem para frente quando eu fizer isso?
Isto acontece. O aperto no ombro e no peito pode limitar sua amplitude de movimento.
Você pode estar muito longe da parede. Simplesmente caminhe seus pés de volta para a parede e tente novamente.
Mais movimentos para tentar
Há ampla aceitação da frase "doença do estilo de vida", mas há também uma contrapartida física muito real para essas doenças invisíveis. Nossos corpos usam os efeitos de nossos estilos de vida. Sessões prolongadas, biomecânica deficiente e tempo excessivo gasto em dispositivos eletrônicos contribuem para dores corporais, disfunções e disfunções.
Existem muitos exercícios adicionais de Pilates que podem efetivamente resolver os desalinhamentos posturais que ocorrem como resultado do nosso estilo de vida sedentário orientado pela tecnologia.
Os primeiros cinco exercícios do clássico Pilates Mat são um ótimo lugar para começar, se você estiver olhando para começar um programa de Pilates.
> Fontes:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologia, diagnóstico e tratamento de desordens temporomandibulares. Clínicas odontológicas da América do Norte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Disfunções Temporomandibulares (DTM) e Dor nas Articulações. WebMD . 2016. Disponível em: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.