Alguns corredores com pouca gordura corporal ou aqueles que estão treinando muito intensamente (para uma corrida de resistência, como uma maratona) ocasionalmente perdem seu período. Irregularidades no ciclo menstrual acontecem mais frequentemente com a corrida do que com qualquer outro esporte. A quantidade de corrida é definitivamente um fator. Algumas mulheres relatam um período perdido ao registrar 20 a 30 milhas por semana, enquanto algumas não experimentam esse problema até atingirem de 40 a 60 milhas por semana.
Perder um período geralmente não é motivo de preocupação, mas provavelmente significa que você não ovulou naquele mês. Então, se você está tentando engravidar, treinar para uma maratona ou outro evento de resistência pode não ser compatível com seus objetivos de conceber.
Exercício Amenorréia é uma preocupação séria
Se você perdeu mais de um período consecutivo, estará lidando com um problema mais sério. O termo técnico para essa perda de menstruação é amenorréia.
Estudos sugerem que a amenorreia associada ao exercício se desenvolve quando a ingestão calórica de uma mulher é menor do que a que ela queima com exercícios e outras atividades diárias. A maioria das mulheres com amenorréia de exercício também perdeu peso, resultando em um peso inferior a 10% do peso corporal ideal.
Períodos perdidos também podem ser um sinal de uma dieta pobre, então você deve conversar com seu médico para se certificar de que você está comendo uma dieta saudável e equilibrada e não tem deficiências nutricionais.
Tente determinar quantas calorias você precisa ter certeza de que você está consumindo o suficiente para compensar todas as calorias que você está queimando através do exercício. Você precisa se certificar de que está recebendo proteína e ferro suficientes em sua dieta. Se você é vegetariano, pode ser ainda mais suscetível à amenorréia, pois pode não ser suficiente proteína, ferro e calorias em sua dieta.
Baixos níveis de estrogênio também podem ser culpados porque seu corpo precisa da quantidade certa de estrogênio para ovular. Para aumentar seus níveis de estrogênio, tente comer alimentos ricos em zinco, como nozes, sementes e peixes, vitamina B6, encontrados em pimentas, ovos, frango e arroz integral e tomar uma multi-vitamina que contém magnésio. Os níveis de estrogênio também podem ser influenciados por outros fatores, como sono e estresse, por isso, certifique-se de que você está dando tempo ao seu corpo e mente para se recuperar e relaxar.
Sabe-se que as fêmeas anoréxicas experimentam amenorréia. Embora amenorréia exista entre as mulheres sem distúrbios alimentares, a perda de menstruação é certamente uma advertência de alerta de que comportamentos restritivos de alimentação podem ser os culpados. Se você é um treinador de corrida, especialmente de adolescentes, esteja atento a sintomas como perda de menstruação e comportamentos alimentares restritivos.
Converse com seu médico se tiver experiência de amenorréia
Seja qual for a causa, perder mais do que um período consecutivo é uma preocupação séria para as mulheres pré-menopáusicas porque está associada a infertilidade, osteoporose, atrofia mamária e vaginal e, potencialmente, um risco aumentado de doença cardíaca. Os problemas de deficiência hormonal ou nutricional podem levar a outros problemas, como fraturas por estresse.
Marque uma consulta com seu médico e / ou OB / GIN para determinar a causa e obter o tratamento médico adequado.
Fontes:
Warren, Michelle P. Amenorréia e infertilidade associada ao exercício. UpToDate.com
Welt, Corrine K. Períodos ausentes ou irregulares. UpToDate.com