Se você está querendo saber como limpar seu cólon, você pode estar à procura de informações sobre métodos populares, como tomar suplementos, usar laxantes ou visitar uma clínica de limpeza do cólon. No entanto, na melhor das hipóteses, esses métodos podem não ser necessários e, na pior das hipóteses, podem ser potencialmente prejudiciais à sua saúde .
Se você gosta da idéia de "limpar" seu corpo, e é claro, fazê-lo com segurança, você não precisa procurar mais do que os corredores de alimentos produzidos e a granel de sua mercearia local.
Parte da razão pela qual tantas pessoas são atormentadas por um sentimento inchado e constipado, o próprio sentimento que as leva a considerar a limpeza do cólon, é uma dieta pobre. Sem nutrientes adequados, alimentos naturais integrais e muita fibra e água, o trato digestivo não funciona da melhor maneira possível.
Estratégias para melhorar a saúde do cólon
Se você quiser melhorar sua saúde de cólon, experimente o seguinte:
- Aumentar as porções de legumes e frutas que você come . Apontar para 8 a 10 porções diárias. Isso pode parecer muito, mas é factível. Adicione blueberries, amoras ou framboesas frescas ou congeladas ao seu cereal matinal. Lanche em vegetais mergulhados em hummus ou frutas mais um punhado de nozes.
- Faça todos os grãos grãos inteiros . Não se deixe enganar pela cor. Só porque o pão é marrom, não significa que é grão integral. Procure a palavra "enriquecida" na lista de ingredientes. Se você ver esta palavra, não é grãos inteiros.
- Concentre-se em adicionar fontes de grãos integrais que não sejam de pão. Arroz integral, cevada, quinoa, aveia, milheto, centeio, espelta, trigo sarraceno, amaranto e outros alimentos novos para você são ótimas fontes de fibras, assim como vitaminas e minerais que sua dieta pode estar faltando.
- Tente "inverter" a pirâmide alimentar . Você pode estar familiarizado com a pirâmide alimentar, que mostra os grãos como base. Em vez disso, faça das frutas e verduras a base da sua dieta, seguida de grãos, depois alimentos proteicos (feijão, peixe, ovos, frango, carne). Faça doces apenas um deleite ocasional.
- Flax-i-fy sua dieta . As sementes de linhaça moídas são uma das melhores maneiras de melhorar a digestão e a eliminação ajudando a remover as fezes do seu sistema. Experimente o linho moído em seu cereal, saladas, aveia ou iogurte. Esta é uma das maneiras mais eficazes para melhorar a capacidade do seu corpo para eliminar o desperdício.
- Beba mais água . A água pura e simples fará com que tudo no seu corpo funcione melhor, incluindo a sua digestão e eliminação. Não se preocupe com o velho conselho de que você deve beber oito copos por dia. Em vez disso, use a cor da sua urina como guia. Se é amarelo pálido ou cor de palha, você está recebendo água suficiente. Se for mais escuro que isso, beba!
> Fontes:
> American Cancer Society. Prevenção do Câncer.
> American Cancer Society. Terapia do cólon.
> American Cancer Society. Nutrição e Atividade Física Durante e Após o Tratamento do Câncer.
> Instituto Americano de Pesquisa do Câncer. Dieta e Câncer.