Que maneiras naturais você pode apoiar a pele saudável ? Além de melhorar sua aparência, sua pele é sua primeira linha de defesa contra infecções, produtos químicos e contaminantes ambientais. Na verdade, é um órgão e sua saúde geral e nutrição afetam o mesmo que eles fazem com os outros órgãos do seu corpo. Além dos produtos de cuidados com o corpo, como hidratantes e aqueles com ingredientes ativos, essas dicas mostram maneiras naturais para manter a saúde da sua pele.
1. Esfoliação a seco
Uma esfoliação com pincel seco pode ser feita antes do banho. De acordo com os praticantes de medicina alternativa, elimina as células mortas da pele e permite que a pele se desintoxique (a pele é o maior órgão de eliminação). Esfoliação a seco escova também é dito para melhorar a circulação e reduzir o inchaço. Algumas pessoas podem achar a suave pressão calmante. Uma escova de cerdas naturais macias é necessária. Use movimentos longos e ascendentes. Não exagere, você não quer arranhar a pele, mas simplesmente soltar a pele morta.
2. Melhore sua digestão
Na medicina alternativa, boa pele é um reflexo de um bom funcionamento do sistema digestivo. Pessoas com distúrbios de pele, como acne, rosácea e psoríase, que também experimentam constipação e outras condições digestivas, podem precisar de uma dieta ajustada. Dois culpados comuns são a falta de fibras e fluidos.
- Ingestão de líquidos: A desidratação afeta a pele e o resto do corpo. Você precisa garantir que está bebendo bastante água e outros líquidos sem álcool e livres de cafeína. Obter líquidos suficientes também ajuda a reduzir o risco de constipação. Quando você aumenta a fibra em sua dieta, também precisa aumentar os fluidos.
- Coma bastante fibra: fibra é essencial para uma boa digestão e para ajudar a reduzir o risco de constipação. Muitas pessoas não têm fibra em suas dietas. A pessoa média come apenas 12 gramas de fibra por dia. Em 2002, o Conselho Nacional de Alimentos e Nutrição da Academia Nacional de Ciências estabeleceu a ingestão de fibra recomendada. Para homens de 19 a 50 anos, 38 gramas de fibra são recomendados, e para homens acima de 50 anos, 31 gramas de fibra são recomendados. Para mulheres de 19 a 50 anos, recomendam-se 25 gramas de fibra e, para mulheres acima de 50 anos, recomenda-se 21 gramas de fibra.
Sugestões adicionais para uma melhor nutrição incluem:
- Adicione Grãos Integrais: Escolha produtos de grãos integrais mais refinados. Tenha arroz integral em vez de branco ou faça sua própria combinação de cinquenta e cinquenta.
- Uma maçã por dia: Tenha uma maçã, pele, como um lanche.
- Coma couve-flor: couve-flor assada, purê de couve-flor ou arroz de couve-flor são ótimas maneiras de apreciar ou substituir este vegetal nutritivo por amidos, como batatas ou arroz.
- Snacks de alta fibra: Lanche em nozes, sementes e frutas secas, como tâmaras, figos e ameixas.
- Coma feijões e leguminosas: Abra uma lata de seus feijões ou legumes favoritos. Lave-os bem e adicione-os à sua refeição.
- Semente de linhaça moída : Para um fácil reforço de fibra, polvilhe sementes de linhaça moídas (disponíveis em lojas de produtos naturais) em arroz, saladas, aveia ou qualquer outra refeição. Certifique-se de armazenar sementes de linhaça na geladeira.
3. Mova-se
Você senta na sua mesa por horas, só se levantando para ir ao banheiro? Uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua pele, nível de estresse e saúde geral é se mexer. De acordo com alguns praticantes de medicina alternativa, inatividade pode afetar a pele e promover inchaço e inchaço, acne, celulite e perda de tônus muscular. Qualquer movimento é bom, mas se você conseguir aumentar o ritmo cardíaco com uma rápida caminhada, corrida ou outros exercícios, também enviará mais circulação sangüínea aos capilares de sua pele para nutrir e remover os resíduos.
Um pouco de suor é bom para a pele. Aqui estão algumas sugestões rápidas:
- Faça uma pausa rápida para sair e passear pelo quarteirão.
- Marque uma consulta de massagem terapêutica.
- Feche a porta do seu escritório e estique-a.
- Vá para a academia.
- Comece cada manhã por alongamento.
- Pegue uma corda de pular.
4. Evite excesso de açúcar
Na medicina alternativa, o açúcar está ligado à inflamação através de um processo chamado glicação, no qual uma molécula de glicose (açúcar) danifica uma molécula de proteína ao aderir a ela. As novas moléculas formadas são chamadas de produtos finais de glicação avançada, ou AGEs.
Embora seja difícil reduzir o açúcar, isso pode ser feito. Uma abordagem gradual funciona melhor.
Na próxima semana, escolha uma coisa que você vai fazer para diminuir a quantidade de açúcar que você consome. Por exemplo, comece cortando a quantidade de açúcar no seu café ou chá diário pela metade. Toda semana, encontre outra maneira de diminuir sua ingestão de açúcar.
5. Coma boas gorduras
Ácidos graxos essenciais são gorduras que devem ser obtidas através da dieta. Aqui estão algumas sugestões sobre como obter mais EFAs em sua dieta.
- Óleo de linhaça e noz: Use óleo de linhaça ou óleo de noz com vinagre balsâmico como molho de salada. Certifique-se de manter esses óleos refrigerados. Eles não devem ser aquecidos ou usados para cozinhar.
- Peixes de água fria: Sardinhas e salmão selvagem do Alasca.
> Fonte:
> Fibra. MedlinePlus https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
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