O músculo que impede você de tombar pelas laterais
O músculo glúteo médio é um músculo em forma de leque localizado no lado do quadril. Esta localização posiciona o glúteo médio como um músculo de postura chave e um que desempenha um papel importante na saúde das costas. Como você verá, o glúteo médio é um músculo abdutor do quadril e um músculo antagonista para (antagonista significa se opor) aos músculos internos da coxa (chamados adutores).
Gluteus Medius - O que há de tão especial nisso?
A contribuição marcante do músculo glúteo médio é o fato de evitar que você caia de lado quando você anda e se levanta. Ajuda a manter a pélvis alinhada, estabilizada e equilibrada, através do movimento, que é necessário para o exercício terapêutico, bem como para prevenir lesões e controlar a dor.
Uma função crítica, mas muitas vezes negligenciada, do glúteo médio para manter o alinhamento do quadril quando você está em uma perna. Isso significa que desempenha um papel na caminhada, corrida e alguns exercícios de equilíbrio permanente. Nesta capacidade, o glúteo médio se contrai isometricamente - em outras palavras, nenhum movimento na articulação ocorre mesmo que o músculo esteja funcionando.
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Glúteo médio - a anatomia e o movimento
O glúteo médio origina-se na superfície externa do exterior do ílio. (O ílio é o osso do seu quadril.) Ele percorre para baixo - estreitando-se à medida que vai - para se inserir em uma maçaneta bastante grande de osso localizada do lado de fora do osso da coxa.
Esta maçaneta é chamada trocanter maior. Se você pudesse visualizar o músculo de lado, você o veria como uma forma de leque que começa no trocanter maior (onde parece um pouco com uma haste) e ventila para cima e para fora para cobrir o lado do osso do quadril como mencionado acima.
O glúteo médio é um dos vários músculos - cada um em sua própria localização e com sua própria ação especializada em torno da articulação do quadril - que conecta o osso da coxa e a pelve.
O trabalho do glúteo médio é abduzir a coxa em relação à pélvis.
Mas a abdução pode acontecer de outra maneira também. Quando você está com os pés plantados e estacionários, você pode inclinar o tronco para o lado. Enquanto a inclinação lateral envolve algum movimento da coluna vertebral, também envolve a inclinação pélvica. A inclinação pélvica durante a abdução de pé é realizada por duas coisas: uma contração do glúteo médio no mesmo lado e deslizamento lateral da pelve na direção oposta em um esforço para manter o equilíbrio (isso é tecnicamente um movimento articular do quadril). Como você pode ver, esse tipo de abdução do quadril é muito mais complexo do que simplesmente mover a extremidade inferior para o lado, já que envolve a coluna, a pelve e a ação do quadril.
Movimento conjunto e planejamento de seu programa de exercícios terapêuticos
Por que isso importa? Bem, muitas pessoas têm uma compreensão limitada do movimento articular. Eles pensam, por exemplo, que o único trabalho de um músculo do quadril como o glúteo médio é afastar a perna da linha central do corpo. Mas cada articulação do corpo tem dois ou mais ossos. O movimento pode ocorrer em qualquer um deles - com o outro osso parado estacionário. Saber isso pode ajudá-lo a adequar sua seleção de exercícios terapêuticos ao seu objetivo, condição e / ou nível de desafio preferido.
By the way, a maioria dos programas de exercícios terapêuticos ou corretivos destinados a aliviar a dor lombar incluem exercícios de fortalecimento e alongamento para todos os músculos que rodeiam a articulação do quadril. Isso ocorre porque a articulação do quadril é fundamental para a estabilidade e a locomoção do corpo. De fato, as pessoas freqüentemente acreditam - conscientemente ou não - que o suporte para a coluna lombar deve vir dos músculos das costas e do núcleo. Embora certamente não atrapalhe ter esses músculos em boas condições, muitas vezes é perdida a oportunidade de suportar o peso corporal e a postura de baixo para baixo - onde a alavancagem é melhor.
Esta área inclui, evidentemente, a articulação do quadril e o trocânter maior, como discutido acima. Sem a força e a flexibilidade dos músculos do quadril, sua postura corporal pode estar, pelo menos parcialmente, em estado de colapso, o que pode levar a uma compressão ou sobrecarga desnecessária nas articulações da coluna.
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Fontes:
Moore, Keith, L. e Dalley, Arthur, F. Clinically Oriented Anatomy. 5ª edição. Lippincott, Williams e Wilkins, A Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Princípios da Anatomia Humana. 6ª edição. Ciências Biológicas Textbooks, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.