A biotina é uma vitamina B frequentemente recomendada para a saúde do cabelo. Uma vez que a deficiência de biotina pode levar ao enfraquecimento do cabelo, os defensores alegam que tomar suplementos de biotina (em forma de pílula ou comprimido) ou usar xampu e produtos capilares enriquecidos com biotina pode engrossar o cabelo e estimular o crescimento do cabelo e das unhas.
A pesquisa sobre biotina para o crescimento do cabelo: pode ajudar?
Não há evidências suficientes para avaliar a eficácia da biotina no tratamento da perda de cabelo, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
No entanto, a perda de cabelo é um sintoma de deficiência de biotina, por isso a suplementação de biotina é pensado para beneficiar pessoas com perda de cabelo ou queda de cabelo que têm uma deficiência de biotina.
Os fabricantes alegam que os óleos, máscaras ou cremes para xampus, condicionadores e cabelos, que contêm biotina, podem engrossar o cabelo, aumentar a plenitude e dar brilho. Apesar dessas alegações, não há estudos científicos que demonstrem que o shampoo de biotina ou qualquer outro produto capilar possa fazer seu cabelo crescer mais rápido ou mais espesso.
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Você está recebendo bastante biotina?
Acredita-se que a deficiência de biotina seja incomum. Bactérias nos intestinos geralmente fornecem mais do que as necessidades diárias do corpo e a biotina também está em uma variedade de alimentos comuns.
A maioria das pessoas pode satisfazer suas necessidades diárias de biotina consumindo alimentos ricos em biotina como levedo de cerveja, levedura nutricional, fígado, couve-flor, salmão, banana, cenoura, gema de ovo cozida, sardinha, nozes, legumes e cogumelos.
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não estabeleceu uma recomendação dietética (RDA) para a biotina. De acordo com o Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina, 30 mcg é a ingestão diária adequada para adultos de 19 anos de idade e mais velhos, o que geralmente pode ser alcançado através do consumo dietético.
Deficiência pode ocorrer em pessoas que bebem álcool excessivamente ou consomem uma grande quantidade de clara de ovo crua (que contém avidina, uma proteína que bloqueia a absorção de biotina). Sabe-se que duas ou mais claras de ovo cruas por vários meses diariamente resultam em deficiência de biotina.
Os distúrbios genéticos da deficiência de biotina (como deficiência de biotinidase), diálise renal e tabagismo também podem aumentar sua necessidade de biotina. Certas drogas podem reduzir os níveis de biotina, como a carbamazepina e outros anticonvulsivantes, antibióticos ou isotretinoína.
Como a biotina é produzida nos intestinos, pessoas com doença inflamatória intestinal ou outras condições que podem perturbar o equilíbrio de bactérias nos intestinos podem não ser capazes de produzir adequadamente biotina.
Se você notar algum sintoma de deficiência, consulte seu médico. Os sintomas incluem queda de cabelo, unhas quebradiças, pele seca, erupção cutânea escamosa (especialmente em torno dos olhos, nariz e boca), conjuntivite, depressão , exaustão, alucinações e dormência e formigamento dos braços e pernas.
Dosagem e possíveis efeitos colaterais
Suplementos de biotina podem causar problemas se você ingerir muito. Os efeitos colaterais podem incluir erupções cutâneas, problemas digestivos, problemas com liberação de insulina e problemas renais.
De acordo com um relatório publicado no New England Journal of Medicine , o tratamento com biotina interferia nos testes laboratoriais e imitava a doença de Graves. Como com qualquer suplemento, a segurança do uso a longo prazo ou de altas doses não é conhecida.
Embora não haja tolerância dietética recomendada para a biotina, os proponentes geralmente recomendam a ingestão de 2 a 5 mg (2000 a 5000 mcg) de suplemento de biotina diariamente para fortalecer os fios de cabelo e obter resultados. Embora a biotina seja uma vitamina solúvel em água (o excesso é excretado na urina e nas fezes), não há evidências que apoiem essa recomendação e a segurança do uso regular dessa quantidade não é conhecida.
Tal como acontece com outros suplementos, a biotina não foi testada quanto à segurança em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com condições médicas ou que estejam a tomar medicamentos. Você pode descobrir mais sobre como usar suplementos com segurança aqui .
Alimentos ricos em biotina
A maioria das pessoas obtém a quantidade diária recomendada de biotina em sua dieta. Alimentos fontes de biotina (em microgramas por 100 gramas) incluem:
- Gema de ovo (53)
- Aveia (27,0)
- Germe de trigo (17,0)
- Cogumelos Brancos (16)
- Espinafre (6,9)
- Queijo, brie (6.2)
- Leite (3,5)
- Porco (5,0)
- Cenoura (5,0)
- Maçã (4.5)
- Tomate (4,0)
- Carne de vaca (3.0)
- Frango (2,0)
- Alface (1.9)
Uma palavra de
A queda de cabelo e perda de cabelo pode ser muito angustiante. Se você percebeu que está perdendo o cabelo ou que o cabelo está ficando ralo, é importante consultar seu médico para determinar a causa. A perda de cabelo, particularmente em mulheres, pode ter uma causa subjacente que não a deficiência de biotina, como deficiências nutricionais, alopecia androgenética (também chamada de queda de cabelo) e desequilíbrios hormonais (como problemas de tireoide).
Embora você possa estar ansioso para parar a perda de cabelo, tomar comprimidos ou suplementos de biotina sem ser avaliado representa o risco de que o diagnóstico e o tratamento da causa subjacente sejam postergados.
Embora a deficiência de biotina seja considerada rara, pode resultar em perda de cabelo que pode ser tratada com suplementação. Se você tiver sintomas de deficiência de biotina ou estiver pensando em tomá-la, fale com seu médico para avaliar seus níveis e discutir o que é melhor para você.
Fontes:
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> Trüeb RM. Níveis séricos de biotina em mulheres que se queixam de queda de cabelo. Int J Tricologia. 2016 abr-jun; 8 (2): 73-7.
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