Um grande estresse que vem de ser diagnosticado com uma doença ocular , especialmente se isso acontece em anos maduros, é saber como lidar com o alto nível de ansiedade que segue o prognóstico inesperado.
Se você ou um ente querido está passando por esta grande mudança em sua vida, de ser totalmente cego para parcialmente cego (seja gradualmente ou de repente), você pode achar muito estressante compartilhar seus sentimentos e pensamentos reais.
Não é de surpreender que ter de lidar com mais estresse no dia-a-dia comum possa ser prejudicial à nossa saúde, física, mental e espiritualmente. A perspectiva de perder a capacidade de enxergar pode ser uma experiência aterrorizante. Algumas pessoas podem se sentir tão traumatizadas ao saber que sua visão pode nunca ser a mesma (ou que eles estão tendo que apoiar uma pessoa nessa situação) que eles não podem nem colocar em palavras como se sentem, quanto mais compartilhar os sentimentos com os que eles amar.
De certo modo, é como ter um acidente emocional na jornada da vida que eles realmente não viam acontecer. Uma pessoa se sente danificada ou ferida, e a lesão se estende para dentro, jogando seus pensamentos em turbulência.
Se este for o seu caso, considere um antídoto que poderia aliviar sua ansiedade e ajudá-lo a administrar o desconforto por um tempo - registrando seus pensamentos. Isso é chamado de escrita expressiva.
Escrita Expressiva
Escrita expressiva, ou journaling, é um método de registrar seus pensamentos para ajudar a aliviar a ansiedade.
É uma forma de controlar o estresse expressando-se livremente em um diário particular (manuscrita ou digitada em um arquivo de computador) que permite que você divague à vontade.
Algumas pessoas chamam de escrita terapêutica, porque o "escritor" tem o potencial de explorar pensamentos profundos que podem ajudar a descobrir seus verdadeiros medos e sentimentos.
Por que isso é importante? De acordo com o Dr. James W. Pennebaker (o professor centenário do Regents of Liberal Arts da Universidade do Texas, Austin), que é conhecido por sua extensa pesquisa sobre os benefícios de saúde da escrita expressiva, a fim de ajudar as pessoas a obter o maior benefício de Ao escrever sobre seus traumas de vida, é útil primeiro reconhecer os aspectos negativos e enfrentá-los para que eles possam entrar em um estado de espírito mais positivo.
Dr. Pennebaker realizou uma série de experimentos em que as pessoas foram convidadas a escrever livremente por quinze a vinte minutos por dia durante quatro dias, refletindo sobre sua experiência de trauma. “Em comparação com pessoas que foram orientadas a escrever sobre tópicos não emocionais, as que escreveram sobre trauma evidenciaram melhora na saúde física. Estudos posteriores descobriram que a escrita emocional impulsionava a função imunológica, provocava quedas na pressão sanguínea e reduzia os sentimentos de depressão e elevava o humor diário. ”
Usando a escrita expressiva como uma ferramenta para melhorar a nossa saúde levou a centenas de estudos semelhantes em todo o mundo. Como Pennebaker escreveu em seu livro, A vida secreta dos pronomes: o que nossas palavras dizem sobre nós, "Embora os efeitos sejam freqüentemente modestos, o simples ato de traduzir revoltas emocionais em palavras está consistentemente associado a melhorias na saúde física e mental".
Escrita Expressiva para a Saúde
Há muitos benefícios em refletir e escrever. Aqueles que são capazes de sentar-se em silêncio e serem honestos consigo mesmos ao contemplar uma situação desafiadora e registrar seus pensamentos como observadores, têm maior probabilidade de se sentirem emocionalmente fortalecidos ao passarem pela dor dessa maneira.
Confessar uma torrente de medos não é para fazer a pessoa revivê-los uma e outra vez, mas para trazer uma sensação de alívio e até mesmo para encontrar significado em algo que parece intransponível.
Recentemente, tentamos escrever expressivamente enquanto passamos por uma situação difícil. Despejamos nossos medos em um arquivo de computador (usando software para cegos), descrevendo os pensamentos sombrios e desmotivantes de que tudo estava sem esperança.
Observamos o tumulto de meus pensamentos e os questionamos. Muito em breve, no processo de escrita, descobrimos que meu foco se voltava para um que buscava encontrar soluções mais brilhantes.
Foi como se fosse uma terapia própria. Estávamos "conversando conosco" e essa parte interna e mais sábia de nós começou a oferecer soluções concretas que sabíamos que podíamos pelo menos tentar da próxima vez que o medo ameaçasse se firmar novamente. Nós mudamos nosso padrão de pensamento, usamos uma abordagem diferente e a situação mudou em uma direção positiva. Aprendemos que a reflexão e o brainstorming são como dar um passeio com a mente para melhorar a sensação de bem-estar.
Considere esses outros benefícios da escrita expressiva que podem:
- Alivie a ansiedade de um diagnóstico controlando o estresse diário
- Fortalecer a fragilidade emocional sentindo a dor e descrevendo-a de uma maneira menos dolorosa
- Exercite a mente para liberar pensamentos negativos e melhorar a autoconfiança
- Expressar raiva com segurança
- Refletir sobre outras ideias para projetar um plano de ação
- Libertar-se sentindo um fardo para os outros
- Obtenha percepções que ajudem a ultrapassar a sensação de estigmatização
- Estabelecer um ritual diário para o autocuidado
- Rejuvenescer sentimentos de esperança por vir à paz com uma deficiência
A beleza de usar a escrita expressiva como uma ferramenta para a saúde é que você não precisa ser um bom escritor, já que ninguém precisa ler o seu trabalho.
Um método de journaling, desenvolvido pelo Dr. Ira Progoff e usado em todo o mundo, chamado The Intensive Journal Method é especificamente projetado para ajudar as pessoas a processar seu mundo interior para progredir em sua situação atual.
Dr. Progoff disse que um grande benefício de colocar palavras em um diário (como no livro de exercícios que ele projetou) ajuda as pessoas a “obter uma perspectiva sobre os principais períodos de suas vidas para que possam se concentrar em sua situação atual de vida para responder a pergunta: "Onde estou agora no movimento da minha vida?" Através deste processo, eles podem realizar forças internas, novas possibilidades e descobrir recursos e talentos dentro de si mesmos. ”
Ao ter esse diálogo interno consigo mesmo, Progoff sugere que “o método ajuda os indivíduos a lidar com os muitos aspectos difíceis e desafiadores da vida”. Ao tomar tempo para processar o que estamos sentindo durante uma fase traumática da vida, criamos um ambiente seguro. refúgio em que se retirar por um tempo.
5 passos para redação expressiva
Se você quiser obter mais clareza sobre seu desafio de vida atual, aqui estão 5 passos para começar suas páginas de registro no diário (usando um grande bloco de anotações ou criando um arquivo no seu computador). Primeiro, escolha um espaço tranquilo onde você não será perturbado por pelo menos vinte minutos.
Comece com onde você está agora. Registre seus sentimentos e pensamentos sobre sua situação atual - seja o mais aberto e honesto possível. Não é como se alguém fosse ler seu diário, por isso, mergulhe direto na escrita. Não tenha medo de trazer todos os seus medos, seus pensamentos "lixo" - tudo isso é válido. A chave é expressar seu mundo interior sem julgar o que você escreve. Pergunte a si mesmo:
- O que mais temo nesta nova situação?
- O que eu sinto que não posso compartilhar com ninguém agora?
Anote qualquer coisa; pensamentos profundos, dúvidas, indecisão, aversão ou fragmentos de medo à medida que surgem. Pensamentos sombrios podem se tornar mais leves se forem expostos e expressos no papel. O processo também pode ajudar o sono, liberando seu controle mental sobre o medo.
Não edite seu processo de pensamento. Escrever como terapia funciona melhor quando você não tenta aperfeiçoar sua escrita. É sobre permitir que você se cure e progrida ao invés de ser perfeito em sua situação agora. Com o tempo, você pode procurar serviços de reabilitação para ajudá-lo a lidar com sua nova situação, mas, por enquanto, na novidade de um prognóstico aterrador, basta escrever com franqueza para entrar em contato com os verdadeiros sentimentos.
Lembre-se que o diário é seu melhor amigo. Pense em derramar seu coração para um bom amigo - que por acaso é você. Um amigo que está lá para ouvir, para expressar como você realmente se sente e um amigo que realmente se importa com o seu bem-estar.
Ao escrever seus pensamentos, você está prestando atenção total aos movimentos do coração e da mente. Como se estivesse se dirigindo a um querido amigo de apoio, você pode se abrir mais e mais. Há mais alguma pergunta que ela faria? Em caso afirmativo, responda e escreva sem editar.
Em suma, tente anotar os conselhos que seu "melhor amigo" daria nessa situação.
Re-enquadre seus pensamentos um dia de cada vez. Ficar cego é uma experiência que muda sua vida. Não há maneira errada ou certa de lidar com esse desafio da vida, mas existem maneiras definitivamente positivas de ajudá-lo a progredir. Naqueles dias em que você sente que não está indo a lugar nenhum ou mesmo atrasado, tente reformular a situação. Escreva em seu diário 5 coisas pelas quais você pode ser grato. Sim, isso também é um desafio.
No entanto, ao enganar nossa mente para olhar para algo com uma mentalidade mais positiva quando você se sente em desespero, você aciona uma mudança como ligar um interruptor. É difícil ficar triste ou com raiva ao mesmo tempo que se forçar a ser gentil e calmo.
Quando você enfrenta a perda de sua visão, você também pode perder de vista tudo que é bom em sua vida. Manter um "diário de gratidão" ou fazer uma anotação em seu diário de redação expressiva é uma maneira de observar as coisas boas que você pode esquecer em condições tão difíceis.
Registre seus sucessos, não importa quão pequenos eles pareçam: uma compreensão cuidadosa, um compromisso de progredir, uma disposição para tentar novamente, ou qualquer coisa que você sinta como uma conquista para você são todos dignos de nota. Ao expressar algo de bom, você começa a reformular o retrato de sua vida sob uma luz mais brilhante.
Defina um tempo de escrita regular. Aqui está a essência da rotina: para colher os benefícios da escrita expressiva, você precisará se comprometer a escrever regularmente. Pelo menos, experimente todos os dias por um mínimo de três semanas para ver se essa forma de autocuidado realmente funciona para você.
Nas palavras do Dr. Pennebaker, “Quando nos deparamos com ADVERSIDADE, reagimos pensando nisso. Nossos pensamentos rapidamente se transformam em crenças. Essas crenças podem se tornar tão habituais que nem percebemos que as temos a menos que paremos para nos concentrar nelas. ”
Ao assumir o compromisso de liberar seus pensamentos aleatórios para refletir e reformular, você abre uma janela de momentos perspicazes que podem reviver e nutrir sua vida emocional. Permanecer em cima de suas emoções será o catalisador que lhe traz força e coragem renovadas, bem como um foco em como planejar seu próximo passo. Entre no seu eu expressivo e você pode se surpreender que sua nova vida com uma deficiência visual está esperando para capacitá-lo em todas as maneiras que você pode imaginar.
> Fontes:
> Baikie, K. et ai. Benefícios de saúde emocional e física da escrita expressiva. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Escrevendo para curar. Associação Americana de Psicologia. 2002; 33 (6): 54.