A atenção plena, tradicionalmente uma prática oriental, vem ganhando popularidade constante no Ocidente por diferentes movimentos espirituais e seculares. A ciência nos mostra que a meditação da atenção plena pode influenciar positivamente nosso funcionamento físico, psicológico e cognitivo. Aqui nós exploramos porque a atenção plena está sendo praticada por muitos e como a tecnologia pode ajudá-lo a cultivar essa habilidade.
Depois de ler este artigo, você também pode se juntar à crescente comunidade de estudantes, atletas, empresários, cientistas e outros que estão se aperfeiçoando através da prática da atenção plena.
Mainstreaming Mindfulness
A evidência empírica continua a apoiar a alegação de que praticar a atenção plena tem um impacto positivo no cérebro e no corpo. Por exemplo, estudos mostraram que a prática regular de meditação pode gradualmente causar mudanças na massa cinzenta do nosso cérebro e também em outras estruturas do nosso cérebro. Isso tem a ver com a plasticidade neural do nosso cérebro.
Um estudo conduzido por pesquisadores afiliados a Harvard do Hospital Geral de Massachusetts mostrou que após 8 semanas de prática de meditação, a densidade de matéria cinzenta aumentava no hipocampo esquerdo dos novos meditadores. Esta região do nosso cérebro tem sido associada ao aprendizado e à memória. Além disso, áreas associadas à compaixão, autoconsciência e introspecção aumentaram, enquanto áreas relacionadas ao estresse do cérebro diminuíram de tamanho.
Outros estudos também mostraram que a meditação pode ajudar com muitos sintomas físicos, incluindo pressão alta e dor crônica, e pode impulsionar o nosso sistema imunológico, bem como contribuir para o nosso bem-estar psicológico. No entanto, a eficácia da atenção plena deve ser examinada criticamente. Este ano, um artigo publicado pela RAND Corporation revisou sistematicamente 38 ensaios clínicos randomizados que usaram a meditação mindfulness para tratar a dor crônica.
Suas descobertas mostram que mais evidências são necessárias antes que qualquer conclusão forte possa ser feita sobre a eficácia de tais intervenções.
Dan Harris, âncora da ABC News, Nightline e Weekend Edition do Good Morning America , iniciou sua prática de mindfulness depois de ter sofrido um ataque de pânico na TV ao vivo em 2004. Ele sentiu que era um alerta para ele mudar sua conduta comportamental inútil. Padrões Praticando meditação há mais de uma década, Harris acredita que, embora essa prática não seja uma panacéia, pode torná-lo mais feliz e mais bem-sucedido.
Ele também acredita que alguns podem ser desligados da prática da atenção plena pela terminologia um tanto espiritual usada freqüentemente ao apresentar essas técnicas. Harris acha que quando a meditação da atenção plena é apresentada de uma forma mais acessível, ela pode atrair um público mais amplo. Ele decidiu oferecer uma nova maneira de falar sobre meditação que fala com uma mente cética (uma com a qual ele se familiarizou em sua própria jornada com atenção plena).
Apps de meditação para a mente cínica
A compreensão dos mecanismos neurais da meditação está aumentando, e a ciência pode agora ser usada para promover a meditação de uma maneira nova. O grande corpo de evidências científicas que validam a atenção plena está ajudando a prática a se espalhar.
Dan Harris descreveu sua experiência com a meditação mindfulness no livro 10% Happier , um best-seller do New York Times. No livro, Dan argumenta que 5 a 10 minutos de prática de mindfulness por dia podem ser suficientes para começar a observar mudanças na maneira como você trabalha e vive. Seu livro agora foi transformado em um curso on-line. Oferecendo aulas diárias e meditação guiada, destina-se a ajudar as pessoas a se tornarem mais presentes e focadas.
O curso 10% Happier está disponível on-line e em dispositivos iOS. Os métodos da equipe 10% mais felizes podem ser resumidos por uma pergunta que eles usam para abordar seus potenciais inscritos: “Interessado em meditação, mas alérgico a woo-woo?” Em outras palavras, a equipe 10% mais feliz está trabalhando em uma Uma maneira prática e acessível de ensinar as pessoas a meditar.
O que distingue 10% mais feliz de seus concorrentes é que o programa on-line usa a linguagem cotidiana que a maioria das pessoas consegue entender. Filmado em abril de 2015, o curso apresenta Dan Harris e o renomado professor de meditação Joseph Goldstein, que também é co-fundador da Insight Meditation Society. Os usuários do serviço têm acesso a aulas de vídeo diárias e meditações de áudio guiadas. Eles também podem fazer perguntas para um treinador de meditação pessoal, que é uma característica particularmente popular do programa. As primeiras sete lições e meditações podem ser testadas gratuitamente e, depois disso, os serviços estão disponíveis por meio de uma assinatura. A empresa está planejando adicionar mais cursos de mindfulness no futuro e, eventualmente, oferecer uma biblioteca inteira de diferentes materiais de mindfulness.
Outros aplicativos móveis e sites de mindfulness populares incluem o Headspace, que tem mais de 5 milhões de usuários, e o Buddhify. Em contraste com outros aplicativos que exigem que você fique parado, o Buddhify pode ser usado em qualquer lugar. Este é um aplicativo de meditação urbana com muitas opções de meditação, incluindo meditações para quando você está andando, viajando ou, claro, ocioso.
Aplicativos para smartphone tornam o treinamento em conscientização mais acessível
A qualidade e a adequação da sua instrução de atenção plena são importantes para o sucesso geral do seu programa. No entanto, com o aumento da demanda, há alguns peddlers questionáveis aparecendo. Assim, é de seu interesse encontrar um programa bem projetado. No entanto, alguns programas populares podem estar financeiramente fora de alcance.
Como as aplicações on-line não dependem necessariamente de um facilitador, elas são frequentemente vistas como uma opção mais econômica e flexível que está mais disponível para uma população mais ampla. Além disso, esses programas são oferecidos fora de um ambiente de grupo e não exigem que você viaje.
Considerando o lado positivo das terapias baseadas em mindfulness fornecidas através de plataformas tecnológicas, não é surpreendente que esses programas estejam cada vez mais populares na saúde mental. Pesquisas sobre a eficácia e qualidade de tais métodos forneceram mais apoio. Por exemplo, reduções nos sintomas de ansiedade, depressão e estresse foram relatadas mesmo na ausência de contato face-a-face, desde que o curso tenha sido projetado com integridade. Espera-se que mais pesquisas sobre intervenções de mindfulness sem facilitação direta sejam conduzidas em um futuro próximo. Intervenções de mindfulness baseadas na Web também estão sendo estudadas no contexto de famílias que vivem com uma pessoa com doença mental. Sigrid Stjernswärd e Lars Hansson, da Universidade de Lund, na Suécia, publicaram recentemente resultados de seu estudo que incluíram cuidadores usando um programa de atenção online. Eles mostraram que, após a intervenção, melhorias significativas foram detectadas nos níveis de estresse, sobrecarga do cuidador e autocompaixão.
Os atletas são outro grupo de pessoas que se beneficiam do treinamento da atenção plena. Psicólogos do esporte são a favor de usar a meditação para aumentar a força e o condicionamento, assim como para construir um perfil psicológico mais resiliente. O tenista Novak Djokovic é apenas um exemplo de um campeão que usa a meditação mindfulness.
Alguns aplicativos de mindfulness móvel são projetados especialmente para jovens. É geralmente aceito que a meditação é uma prática que as crianças podem ser introduzidas em uma idade precoce. Estudos sobre relaxamento proporcionado pela tecnologia mostram que ela pode oferecer uma experiência rica. Por exemplo, as crianças relatam sentir-se mais relaxadas e conscientes depois de usar aplicativos como o baseado em pesquisa Breathe, Think, Do with Sesame, um aplicativo on-line que pertence à família Sesame Street de ferramentas educacionais para crianças.
Meditação Labirinto de alta tecnologia na biblioteca
Matt Cook e Jennet Croft experimentaram outra forma de tecnologia de mindfulness interativa. Eles colocaram um Labirinto de Meditação Sparq na biblioteca acadêmica do campus normando da Universidade de Oklahoma. O Sparq é uma instalação portátil que projeta um labirinto no chão. Cook e Croft usaram uma nova tecnologia para a instalação do labirinto e aplicaram-na a uma antiga prática de contemplação andando em um padrão unicursal.
A singularidade de sua instalação é que ela oferece ao usuário uma opção. Existe uma interface touch screen que permite ao usuário selecionar seu design preferido, levando em consideração as variedades culturais e estéticas. Os padrões disponíveis incluem projetos indianos, indígenas e europeus medievais. O usuário então se engaja com o labirinto que é projetado usando um holofote teatral. Todo mundo que usa a instalação é incentivado a explorar sua expressão individual. O noivado pode ser na forma de uma caminhada pelo labirinto, uma meditação sentada, a prática da ioga ou formas alternativas de movimento consciente.
Com o Sparq, os pesquisadores queriam oferecer uma alternativa ao ambiente centrado no computador das bibliotecas contemporâneas. Cook é um bibliotecário de tecnologias emergentes, e ele argumenta que essa técnica pode ajudar a reduzir o estresse, a fadiga mental e a distração que muitas vezes resultam de longas horas de estudo e de estar sentado no computador. O labirinto Sparq, que inclui um quadro rotativo controlado por um iPad, até agora foi bem recebido.
Sessenta e cinco por cento dos usuários relataram que sua experiência os deixou mais relaxados e menos ansiosos. Os autores, portanto, sugerem que a meditação labirinto pode beneficiar os usuários da biblioteca acadêmica. Uma instalação de labirinto digital semelhante foi testada na Universidade de Massachusetts Amherst. Ele mostrou que os caminhantes do labirinto tinham menor pressão arterial sistólica e freqüência de pulso em comparação aos controles, o que suporta os benefícios desta prática de atenção plena através do uso de tecnologia.
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